Kuinka saada täydellinen asento kuntomaailman Ken -nukke

Anteeksi, Amy Cuddy. Olemme löytäneet uuden asennon gurun, ja hänen öljytty abs kiilto vain vähän enemmän kuin sinun.

Los Angelesissa toimiva kouluttaja Jason Wimberly on todella Barbien sielunkumppaninsa herää, mutta hän on paljon enemmän kuin kiiltävä kuusi pakkausta.

Wimberly, joka voi vain kaikkein välittävimmät, aitot, hauskat valmentajat, jotka koskaan tapaat, opettaa pyöräilykursseja Equinoxissa ja on Wimberleanin, Pilates- ja Balet-inspiroiman koko kehon kuntotekniikan luoja Resistance Bandsin avulla. Menetelmä korostaa paljon hyvää (ei, loistava) asento-ja hän uskoo,.

"Hyvällä asennolla näytät paremmalta, tunnet olosi paremmaksi ja hengität paremmin", hän sanoo, kun vain, tiedät, seisoen yleisesti säteilevän asennuksen ympärillä. (Cuddyn tutkimuksen ansiosta tiedämme, että hän ei tee tätä muuten.) Lisäksi on tosiasia, että se suojaa vartaloasi. "Jos meillä ei ole oikeaa asentoa, se voi johtaa vakaviin vammoihin ja vaivoihin", hän lisää.

Aloittamaan, hän loi tämän Sarja neljästä Wimberlean -liikkeestä jotka ovat hienoja tasapainoon, asennon epätasapainon korjaamiseen ja ytimen, alaselän ja selän vahvistamiseen.

Kaikkien harjoitusten osalta voit käyttää Wimberlean -bändejä tai mitä tahansa perusvastusbändejä. Ei, vartaloöljy- ja saalishortseja ei vaadita. Mutta hei, lakkaa olemasta niin kireä ja elä vähän, okei? -Molly Gallagher

(Kaikki valokuvat: Jason Wimberly)

1. OaPright Row ja Plie Squat olkapäätä

Tavoitteena 15 toistoa

1. Kääri keskipitkästä ja raskasta vastusnauhaa nyrkkisi keskelle ja saavuta edessäsi. Toisessa asennossa istua syvälle osoittautui plié -kyykkyksi vetäessäsi kyynärpääsi leveästi pitäen käsivarret lattian suuntaisesti. Muista puristaa kyynärpään takaisin ja että polvet menevät suoraan varpaiden yli istuessasi.

2. Pidä bändi venytettynä, suorista kädet ja nosta nauha yläpuolella, kun nostat korkeaa varpaasi, pitämällä kaksi sekuntia ennen kuin istut takaisin Pliéan.

2. Selkäpidennys yksipuolisella pystysuoralla rivillä

Tavoitteena 10-15 molemmilla puolilla

1. Makaa kasvot matolla, kääri valonkestävyysnauha kätesi keskelle. Pidä jalat maassa, purista liukut ja nosta rintakehäsi ja ylävartalo maasta saavuttaen käsivarret pitkään edessäsi.

2. Kun nauha veti olkapään leveyden toisistaan, vedä yksi käsivarsi kerrallaan pitäen kyynärpää korkealla vetäessäsi ja ranne mahdollisimman tasaisesti. Varmista, että päinvastainen käsi on suora, kun vedät takaisin.

3. Matkustava lankku vastustuksella

Tavoitteena 10 toistoa

1. Aloita seisomaan korkealla kevyestä tai keskisuurista vastusnauhasta, joka on kääritty ranteidesi ympärille. Vedä bändi opetettu olkapäälle, joka tekee kaksi nyrkkiä.

2. Hauki alas niin kädet osuvat lattiaan ja alkavat indeksoida ulos, kääntämällä kädet nauhalla käärittynä tiukasti, kunnes saavut korkean lankun asennon.

3. Kerran korkeassa lankissa kävele molemmat kädet edelleen, kunnes olet matkustanut vähintään kuusi tuumaa. Palaa korkeaan lankkuun.

4. Side Lunge Curtsylle takarivin kanssa

Tavoitteena 15 toistoa molemmille puolille

1. Astu leveälle sivulle kevyestä tai keskisuurista vastusnauhasta, joka on kääritty rinnan edessä olevaan leveälle sivulle. Varmista, että etupolvi on varpaiden vinkkien takana.

2. Istu heti samalla jalalla syvälle syventämään, kun taivutat ranteita ja vedät nauhan leveäksi rintakehän yli, puristaen Blades -toisiinsa.

Lisää lukemista

9 Resistance Band -harjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa
Onko sinulla yksi näistä asentoongelmista?
3 tapaa sopia ruokasalin tuolilla