Kuinka rakastua juoksemiseen, jos vihaat sitä

Jos tämä kuulostaa tutulta, ensin muistettava on, että se ei ole luetellut näyttää kauniilta, ja se on urheilun kauneus. "En välitä kuinka" hyvä "tai" huono "olet, juokseminen on kovaa kaikille", Siik sanoo. ”Siksi palkkio on niin valtava-se on suunnilleen yhtä aito ja todellinen kuin työ saa. Mutta sen vuoksi ihmiset ovat hämmentyneitä."

Hän lisää, että jos epävarmuus saa parhaiten teistä, se auttaa liittymään juoksuluokkaan, jossa jokainen ryhmän henkilö tekee saman asian ja keskittyy omaan harjoitteluun. "Kadotat kaikkien muiden mereen, ja siitä tulee paljon vähemmän pelottavaa", hän sanoo. "Tiedä, että on hyvä tuntea olonsa epämukavaksi kehossasi, mutta jos annat sille mahdollisuuden, tämä epämukavuus muuttuu hyvin nopeasti."

Jos juokseminen sattuu, älä syytä sitä automaattisesti käynnissä

Yksi syy siihen, miksi en henkilökohtaisesti rakasta juoksua. Olen aina katsonut tämän huonoon juoksemiseen, mutta Siik sanoo, että sellaista ei ole.

"Kenelläkään ei ole lopullista juoksumuotoa", hän huomauttaa. ”Kohtalaisen juoksun ei pitäisi satuttaa sinua, mutta se paljastaa muut vammat ja epätasapainot koko ajan. Vammat ovat yksi asia, jonka ihmiset syyttävät juoksemisesta, mutta juokseminen pahenee yleensä jotain muuta heidän elämässään."

Joten jos alaselkäsi alkaa kipeä neljänneksen mailin jälkeen lenkkeilypolulla, se voi johtua siitä, että vietät liian paljon aikaa pyörällä joka viikko eikä tarpeeksi aikaa ristikkäistä koulutusta. Minun tapauksessani epäilen,. Ainoa tapa tietää varmasti on kysyä asiantuntijalta, sanoo Siik. "Hyvä juokseva valmentaja antaa sinulle niin paljon arvokasta tietoa", hän sanoo.

Jos olet kyllästynyt juoksumatolla, kokeile tehdä väliajoja

Monille ihmisille tunnin kuluttaminen juoksumatolla yhdellä nopeudella ja kaltevuudella ei tule koskaan olemaan yhtä hauskaa kuin esimerkiksi barre -luokka. Siksi, jos teet yksin sisätilojen juoksua, Siik sanoo, että on välttämätöntä tehdä siitä henkisesti kiinnostava-ja paras tapa tehdä se on intervalliharjoittelu.

Jos et lyö juoksevaa luokkaa, on olemassa tonnia koulutussuunnitelmia verkosta ja sovelluksista, joihin kaikki liittyy juoksumattomuuden nopeuden ja kaltevuuden vaihtelemiseen vaihtoehtoisiin kovan työn ajanjaksoihin palautumisen kanssa. "Sinulla on oltava suunnitelma tai et voi korjata sitä tylsyyttä", Siik julistaa. ”Kun harjoittelu on kauniisti jäsennelty, mielesi kääntää kytkimen ja juoksusta tulee etsintä ja haaste."

Sen lisäksi hän suosittelee tulemista valmistautuneena tappajan juoksevalla soittolistalla ja pitämällä juoksusi lyhyt kyvyttömyyden torjumiseksi 15 minuuttia aloittaaksesi. Ja jos sinulla on juoksumaton kotona, varmista, että laitat sen jonnekin inspiroivaksi. ”Laita peili sen eteen, laita kynttilä sinne. Lisää viisi asiaa, jotka ovat vain kyseiselle tilaa varten, etkä käytä sitä vaatteiden kuivaustelineeseen ”, hän lupaa.

Jos se on vaikea hengittää, kun juokset, aloita valo ja juokse aikaisin (mutta ei liian aikaisin)

Ei ole mitään vikaa pitää juoksut hitaasti, kun olet juuri aloittamassa-ja sinun ei todellakaan tarvitse pysyä kaikkien ympärilläsi olevien kanssa. "Yleisimmät syyt, jotka kuulen ihmisiltä, ​​jotka eivät pidä juoksemisesta, ovat" en ole hyvä siinä "ja" on vaikea hengittää ", sanoo Saremi. "Johon vastaan ​​aina", niin mitä?'Ja' olet todennäköisesti liian nopeasti '."

Käynnistäsi kellonaika voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti haluat suunnata sohvalle, SIIK sanoo. "Älä juokse, kun on todella kuuma tai kylmä, koska molemmat voivat aiheuttaa todella suuren rasituksen kehollesi", hän tarjoaa huomauttaen, että kylmäilma on todella huonompi. ”Löydä oikea lämpötila ja ohjelmoi juoksut sen ympärille. Keski-aamu on todella hyvä, ennen ruuhka-aikaa."

Mutta ehkä vielä tärkeämpää on, että on tärkeää ymmärtää, että juokseminen ei ole helppoa kenellekään-jopa kokenein maratoni. "Ajattelutapa on täällä valtava: Jos lähestyt mitään uutta liikunta- tai elämäntavanmuutosmuotoa odotuksella, että se on helppoa, tuntuu luonnolliselta tai antaa sinulle välittömiä tuloksia, aiot lannistaa ja lopettaa", Saremi sanoo. Lisäksi lisää Siik, työntämällä itsesi rajaan on se, mikä lopulta antaa sinulle Hormonaalisen vastauksen, joka tunnetaan nimellä Runner's High. Joten seuraavan kerran etsin vähän sirinä, yritän laittaa kofeiinin ja nojata epämukavuuteen ja mahdolliseen autuuteen, ehkä?-reipasta, jota johtaa rannalla.

Nämä ovat kuukauden parhaat ja pahimmat ajat, jotka perustuvat hormonaalisen syklin perusteella. Ja tässä on se, kuinka usein sinun pitäisi nauhoittaa lenkkariasi joka viikko, juoksevien tavoitteiden mukaan.