Kuinka liikuntaa parempaa energiaa, jotta et tarvitse ylimääräistä kahvia kupillista

Kuntosalin lyöminen ennen työtä saa minut tuntemaan energisoijan pupun. Mennessä 9 a.m., Minulla on ollut kaksi kupillista kahvia, peittänyt kuusi mailia maastoa ja olen valmis torjumaan tehtäväluetteloni ja tyhjentämään postilaatikkoni. Jokainen niin usein, opettajan ulkopuolinen hiki -aktiviteettini jättävät minut enemmän tyhjennettyyn kuin virkamies. Jonathan Leary, DC, kiropraktikko, liikuntatieteen asiantuntija ja Remedy Place -yhtiön perustaja, sanoo, että on olemassa yksinkertainen selitys. Energiaa lisäävä kuntostrategiaani voisi käyttää vähän hienosäätöä--hän kertoi minulle tarkalleen kuinka se tehdään.

"Kun puhumme energian harjoittamisesta, keskitymme aiheuttamaan keholle rasitusta lihasaktivoitumisella, mikä antaa meille lisääntyneen sykkeen ja antaa keholle mahdollisuuden vapauttaa endorfiinit", sanoo Dr. Oppilas. "Endorfiinit ovat niitä, jotka tuntevat hyviä hormoneja, jotka vapautetaan liikunnan ja tärkeiden komponenttien seurauksena energisen harjoituksen kannalta. He ovat vastuussa pitämästä sinua hereillä ja edistävät myös positiivisia muutoksia mielenterveydessäsi."Hänen yksinkertainen kaava sisäisen tietämyksen kanavoimiseksi on yksinkertainen: lisääntynyt verenvirtaus plus endorfiinin kierto on yhtä suuri kuin energiaa.

Lisääntynyt verenvirtaus + endorfiinin kierto = energia

Nyt kun tiedät kunto -peruspäällikön, joka saa sinut haluamaan mennä, mennä, mennä, tässä on mitä kaava näyttää käytännössä. DR. Leary sanoo, että haluat etsiä harjoituksia ", jotka pitävät sykettä pitkään aikaan."Tähän sisältyy piirikoulutus (ei-stop-vastus), pitkät ajon ja pyöräilyn vain vähän tai ei ollenkaan lepoaikoja. "Pohjimmiltaan mikä tahansa liikunta tai liike, joka vaatii jatkuvaa rasitusta keholle, auttaa parantamaan verenvirtausta", hän sanoo.

Valitse suosikkiharjoituksen modaalisuus, nauti siitä jopa 60 minuuttia ja sitten sisäisen akkupisteen vuoksi. "Noin tunnin treenaamisen jälkeen kaikki kääntää floppeja", tohtori. Leary selittää. "Esimerkiksi noin ensimmäisen tunnin ajan (kehosta riippuen) kaikki hormonit lihaskasvun lisääntymiseen, niin noin tunnin kuluttua kortisolitasosi nousee ja alkaa kehottaa kehosi hajottamaan lihaksia ja varastoida rasvaa sen sijaan. Joten todellakin on tieteellinen selitys sille, miksi sinun ei pitäisi ryöstää vartaloasi liikaa."

Ellei kehosi ole tottunut työntämään sitä 60 minuutin merkinnään rasittavalla harjoituksella, dr. Leary sanoo, että kohtuuttoman stressi lopulta tekee enemmän haittaa kuin hyötyä (ja tekee unisemmasta kuin stimuloidusta). Ja tässä on todellinen kicker: Jos et varaa aikaa tiukasti palautumiseen (jäätäminen! Vaahto! Teurastaja!)-Et koskaan napauta kehossasi piilotettuja sisimpiä energiavarantoja. Joten pidä huolta itsestäsi ja kiinnitä kaikki kirkassilmäiset, tuuheiset häät edut.

Tiedämme täydellisen harjoituksen aluksi! Kokonaiskehon voittaja, jonka voit tehdä vain kuudessa minuutissa.

Tiesitkö, että kouluttajat laskevat voimakävelyn samassa liigassa kuin hidas juoksu? Se on totta! Lisäksi paras varusteet silmiesi suojaamiseen, kun olet ulkona.