Kuinka syödä enemmän kuitua funktionaalisen lääketieteen lääkärin '3-1-sääntöä' käyttämällä jokaisessa ateriassa

Kaikki, on taas aika puhumme F-sanasta. Ja tarkoitan sitä kuitu tietysti. Yhtenä ravintoainetta, Fiberillä on melko vaikuttava ansioluettelo. Se saa sinut tuntemaan tyydyttymistä, herättää aineenvaihdunnat ja pitää sinut täynnä aterioiden välillä. Mutta koska suositelluissa 21–38 grammassa voi olla vaikea puristaa päivittäin (se on paljon!), funktionaalisen lääketieteen lääkäri Mark Hymanilla, MD, on temppu, ettei koskaan enää pudota.

Koska kasvit ovat ihmiskunnan ainoa kuitulähde, tohtori. Hyman huomauttaa, että he ansaitsevat levylläsi eniten tilaa. "Ei-tahrisia vihanneksia, kuten pinaatti, parsa, parsakaali ja lehtikaali, tulisi muodostaa 50–75 prosenttia lautasesta pienellä osalla eläinproteiinia" condi-meat "," kirjoittaa lääkäri Instagramissa. "Ajattele tätä 3-1-sääntönä."Toisin sanoen levyn tulisi olla kolme osakuitua ja yksi osa proteiinia. Tarpeeksi helppo, oikein?

Kuinka syödä enemmän kuitua käyttämällä "3-1-sääntöä" aamiaisella, lounaalla ja illallisella

Aamiainen

3-1-aamiainen saattaa näyttää aamiaisvoileipältä, jonka on rakastanut Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN. "Valitse [täysjyvä] englantilainen muffinssi, jossa on 5 grammaa kuitua annosta kohti ja pari proteiinirikkaiden kovan keitetyn munan kanssa", hän kertoi aiemmin hyvin+hyvä. Lisää mustikoita sivulle, ja olet jopa 9 grammaa kuitua vain aamiaisella.

lounas

Kun keskipäivän ateriasi kiertää, voit kokeilla DR: tä. Hymanin "rasvasalaatti", johon sisältyy lehtikaalin tai pinaatin tarjoilu (kuitu!), samoin kuin avokado, ripottele pähkinöitä, tölkki villilohi, muutama oliive ja tiputus oliiviöljyä.

päivällinen

Illallinen on kellonaika, joka on luova kuitujen saannin kanssa. Voit esimerkiksi kokeilla puutarhakalvon leipää, jonka päällä on vihanneksia, kuten artisokkia (keskikokoinen, joista yksi sisältää 7 grammaa kuitua) namia sormiruokaa varten, joka myös toimii ruuansulatuksellesi.

Lisää tämä ainesosa enemmän smoothie -kuidulla. Ja tämä terveellinen juustokakku on todiste siitä, että kuitu on makea juttu.