Kuinka tehdä variksen poseeraa putoamatta kasvoillesi

Jos olet käynyt jopa yhdessä jooga-luokassa, olet todennäköisesti tietoinen Bakasanasta (alias varis poseeraa)-se on yksi ensimmäisistä käsivarren saldoista, joita monet ihmiset yrittävät, ja tästä syystä se voi olla pelottava. Mutta asana ei ole niin kova kuin miltä se näyttää, vannoo Y7-studion perustaja Sarah Levey. Lisäksi se tarjoaa vakavia kokonaiskehon etuja. "Työskentelet tasapainon, käsivarren voiman ja [ytimen kanssa", sanoo Yogi.

Silti se, mikä tekee siitä niin tehokkaan, että virheellisellä tekniikalla (jotain tapahtuu jopa edistyneille ammattilaisille), Levey sanoo,. "Näen, että monet ihmiset kaataavat kaiken painonsa käsivarsiin, mikä tekee kehosta erittäin raskasta", hän selittää. "Sinun pitäisi puristaa vartaloa ja nostaa rinnan läpi ytimen kiinnittämiseksi."

Mitä tapahtuu, jos et muuta kuin vähemmän kuin tehokas harjoitus? "Voit pudota tasaisesti kasvoillesi", Levey varoittaa. "Olen nähnyt jonkun tulevan lähelle heidän nenänsä rikkomista. Hölynpöly!"Mutta sen sijaan, että kehitettäisiin lentämisen pelkoa, hän sanoo.

Seuraava.

Vaihe 1

Aloita Malasana -kyykky, jalat leveämpi kuin lantiot ja varpaat osoittavat ulospäin, avaamalla lantion kyynärpäillä.

Vaihe 2

Aseta molemmat kädet maahan.

Vaihe 3

Aseta polvet käsivarsien selkänoja niin lähellä kainaloa kuin mahdollista. Taivuta käsivarsi, luomalla eräänlainen hylly. Nojaa hieman eteenpäin siirtämällä painoa käsiin.

Vaihe 4

Valitse oikea jalka ylös.

Vaihe 5

Nosta sitten vasen jalka maasta tavataksesi oikean, varpaat koskettavat yhdessä. Pidä katseesi maassa sormien edessä ja kiinnitä ytimesi puristamalla reidet yhdessä luodaksesi nostotunnelman keskikokoisen kehon läpi.

Crow Pose lisää voimaa, mutta joskus joogan harjoittaminen on enemmän rentoutumista. Varasta Elle Macphersonin suosikki Zen Asana tai se, joka auttaa Lena Dunhamia tukahduttamaan hänen ahdistuksensa.