Pilates Pro -sovelluksen mukaan kuinka purkaa selkärankaa vaahtotelan avulla

4. Käsivarren ympyrät: "Tuo käsivarresi ympärillesi, kuten annat itsellesi halauksen, ota ne sitten pään yli kuin sinä otat puseron", Lubart sanoo. Ympyröi sitten käsivarret kuin lumi -enkeli alas lantion lisäksi. Ylitä käsivarret kehosi yli ja toista noin viisi kertaa ennen ympyrän kääntämistä. "Anna selkänne pudota rullaan", hän sanoo.

Hyvä selkääsi varten ovat nämä harjoitukset, jotka puristavat selkärankaa. Ja näin hieroa selkäkipuja yksin.