Kuinka selviytyä, kun kuuma välähdykset kirjaimellisesti saavat teidät kaikki kuumiin ja vaivautuneet

Stressi voi myös pahentaa kuumien aaltojen oireita, mikä on pohjimmiltaan vain kamala saalis-22-tilanne. Kuten kuka tahansa, joka on koskaan tuntenut stressiä siitä, kuinka kuuma ja hikinen he tietävät, stressi tyypillisesti tekee lämmön ja hikoilevan pahemman. "Salama ei ole havaittavissa kenellekään muulle, mutta hikoilu voi olla", Dr selittää. Romm. ”Joten sitten tunnet itsetietoisen ja puomin mielikuvituksen syklin."

Toinen asia, joka voisi pahentaa kuumailmaoireita? Mausteiset ruuat. (Anteeksi, curryn ystävät!) Koska ne luonnollisesti tuottavat lämpöä kehossa, kuumien salaman oireet voivat pahentua, kun kasaan pippuriin ja kuumaan kastikkeeseen. Alkoholi voi olla toinen liipaisin, joten juomisen moderointi voi olla hyvä idea peri-mispauksen aikana ja vaihdevuosien aikana, jos välähdykset ovat erityisen huonoja.

Kuinka löytää kuuma salaman helpotus ASAP

Nyt tiedät kuumien aaltojen oireet ja liipaisimet-ja tiedät, mikä tekee niistä pahempaa, on joitain kodin lääkkeitä, jotka voivat tehdä koko asiasta hieman siedettävämmän.

1. Pukeutua viileisiin kerroksiin

DR. ROMM ehdottaa aloittamista perusteista ja pukeutumisesta kuumin aaltojen mielessä. "Kaskeutuminen luonnollisten kuitukankaiden kerroksiin, eikä raskaaseen villapaita tai pitkähihainen silkkipusero ja takki voi pitää sinut viileämmänä", hän sanoo. "Valitse säiliön yläosa alhaisimmaksi kerrokseksi auttaaksesi välttämään kaivojen tahroja-poista vain kerrokset, kun sinusta tuntuu, että salama tulee!"

2. Mukauta makuuhuoneen ympäristö

Sama asia koskee nukkumisolosuhteitasi. Varmista, että makuuhuoneen lämpötila on viileä, ja varmista, että vuodevaatteet on valmistettu viileistä, luonnollisista kuiduista, jotka eivät aiheuta sinua ylikuumenemiseen. Ja hei, nukkumiseen ei todellakaan ole mitään vikaa!

3. Kokeile yrttejä

Tarkempaa lääkettä varten tohtori. Romm suosittelee tiettyä yrttien sekoitusta. ”Kuumien aaltojen vuoksi ehdotan Black Cohoshia, Hops, ST. Johnin vierre ja Valerian, otettu tinktuurana tai kapselina ”, hän sanoo. Muista vain puhua siitä ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että yrtit eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä (ST. Esimerkiksi Johnin vieroitus voi häiritä joitain masennuslääkkeitä). Älä odota näkevän tuloksia yön yli. ”Hyötyjen näkeminen vie 6-12 viikkoa, joten sinun on oltava kärsivällinen!"Sanoo tohtori. Romm.

4. Harkitse akupunktiota

Akupunktion on osoitettu auttavan monissa vaihdevuosien oireissa, mukaan lukien kuumat aaldot. "Potilaat valittavat voimakasta lämpöä kasvojen, kaulan, rinnan yli ja mainitsevat myös runsaasti hikoilua yöllä", sanoo Windy Zhong, Dacom, lisensoitu akupunkturisti, jolla on Apex -akupunktio New Yorkissa. "Tapa, jolla hoitamme kutakin tapausta, vaihtelee potilaasta potilaasta, mutta yleisesti ottaen akupunktiota käytetään verenvirtauksen tuottamiseen niin, että se ei tule" jumissa "," hän sanoo, että hän sanoo, että se voi aiheuttaa kuumia aaltoja.

5. Yritä meditoida

Totta, näyttää siltä, ​​että tietoisuus on vastaus kaikkeen ... mutta kuumien aaltojen ja muiden vaihdevuosien oireiden tapauksessa se voi olla aika legit. Pienessä 2011 tutkimuksessa havaittiin, että mielenterveyskoulutukseen harjoittaneet naiset kokivat vähemmän epämukavuutta ja stressiä vaihdevuosien oireista (kuten kuumia aaltoja) ja tunsivat nämä parannukset kolmen kuukauden aikana. Suuremmassa tutkimuksessa havaittiin myös, että naiset, joilla oli enemmän tietoisuuskäytäntöä, olivat vähemmän stressaantuneita, mikä korreloi vähemmän vaihdevuosien oireiden kanssa.

Milloin lääkäri

Tietenkin lääkärisi on aina loistava resurssi selviytymiseen kuumilla aaltoilla. Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia eikä mikään auta, lääkäri voi auttaa sinua löytämään muita vaihtoehtoja, jotka voivat toimia sinulle, mukaan lukien hormonihoitolääkitys. (Vaikka on huomattava, että hormonihoidossa on riskejä, kuten verihyytymät, rintasyöpä, aivohalvaus ja sydänkohtaus.) "On tärkeää työskennellä lääkärin kanssa paitsi välähdyksiäsi, myös hormonien ja terveyden tasapainottamista", Dr. Romm sanoo.

Ei ole epäilystäkään siitä, että kuumat välähdykset ovat epämiellyttäviä. Mutta oikeiden työkalujen ja taktiikoiden avulla näet toivottavasti parannuksia, jotka tekevät sinusta paljon mukavamman ja ihmettelemme sanomme sanoin.

Tämä teos julkaistiin alun perin 22. tammikuuta 2019. Se päivitettiin 20. helmikuuta 2019.

Haluatko oppia lisää vaihdevuosista? Katso nämä elintarvikkeet, jotka voivat hidastaa tai nopeutta prosessia. Ja tässä on joitain eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa vaihdevuosien oireissa.