Kuinka keittää teräsleikkausta kauraa, anti-inflammatoriset aamiaisrateutit eivät pääse tarpeeksi

Kaikki kolme kauralajiketta tekevät herkullisesta ja terveellisestä aamiaisesta. Haluat kokeilla teräsleikkausta kauraa? Yksityiskohtaiset tässä ovat ohjeet tarkalleen kuinka keittää teräsleikkausta kauraa, reseptiideoita ja terveyshyödyt niiden työskentelystä aterian kiertoon.

Mitkä ovat kauran terveyshyödyt?

Minkä tyyppisiä kauraja olet menossa, voit hyödyttää suolen mikrobiomia, sydän- ja verisuoniterveyttä ja niin paljon muuta. Tässä on joitain suurimmista eduista olla tietoisia:

1. Kaura on hyvä kuidun lähde.

Neljännesvuorossa teräsleikkausta kauraa on neljä grammaa kuitua, ravintoaine, joka on ratkaisevan tärkeä, että keho toimii kunnolla. Fiber pitää ruuansulatuskanavan toiminnassa oikein, suojaa krooniselta tulehdukselta ja liittyy myös immuunijärjestelmän pitämiseen kärjen muodossa.

2. Ne tarjoavat keholle energiaa.

Näiden neljän gramman kuidun lisäksi neljännesvuorossa teräsleikkausta kauraa on viisi grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa.

3. Kaura on täynnä antioksidantteja, jotka taistelevat tulehduksia.

Toinen ravintoainekaura on täynnä antioksidantteja, jotka liittyvät sekä aivojen että sydämen terveyden tukemiseen. Tämä johtuu siitä, että antioksidantit auttavat torjumaan kroonista tulehdusta, suojaamalla kehoa vapailta radikaaleilta. Olemme yhteydessä vapaiden radikaalien kanssa ympäristötoksiinien, kuten pilaantumisen, ja ajan myötä altistuminen niille voi vahingoittaa solu -DNA: ta. Siksi on niin tärkeää täyttää antioksidantirikkaat ruuat, kuten teräsleikkaus kaura.

4. Ne pitävät verensokeritasoja vakaana.

Koskaan on yksi niistä päivistä, jolloin tunnet olosi kaikkialla? Olet virrannut ja hyvällä tuulella ja sitten tunti myöhemmin vain kaatuu kokonaan? Sitä ei tapahdu kauran kanssa. Sen sijaan kaura auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena, mikä puolestaan ​​pitää energian ja mielialan myös tasaisena.

5. Kaura on hyvä iholle.

Teräsleikkauskauraa on ravintoaineita, jotka tukevat vartalon sisäistä toimintaa, mutta ne toimivat myös sisäpuolelta hyötyen myös ihosta. Tämä johtuu siitä, että kauralla on E -vitamiinia, sinkkiä ja piidioksidia, jotka kaikki liittyvät ihon terveyteen. Kaurajauho on usein ajankohtainen lääke tulehtuneelle iholle tästä syystä; se on niin tehokasta!

Kuinka valmistaa teräsleikkausta kauraa

Kuten aiemmin mainittiin, teräsleikkauksen kaura vie kauemmin kuin välitön ja rullattu kaura, mutta se ei tarkoita, että keittäminen on vaikeaa (se ei ole). Näin se tehdään, askel askeleelta:

1. Sekoita teräsleikkaus kaurasi veteen, maitoon tai vaihtoehtoiseen maitoon.

On olemassa pari erilaista vaihtoehtoa, mitä neste keittää kaura. Veden käyttäminen antaa kauralle enemmän tekstuuria ja pähkinäisempiä maun, kun taas maitoa (tai vaihtoehtoista maitoa) käyttäminen tekee lopputuloksesta sujuvamman ja kermaisemman. Kumpi.

Sen lisäksi, että päätetään, minkä nesteen mukana on, sinun on myös päätettävä, kuinka paljon haluat käyttää. Tyypillinen nestemäinen ja teräsleikkaus kaura-suhde on 2.5 kupillista nestettä kupillista kauraa kohti. Jos haluat ylimääräistä kaurajauhoa, lisää vielä puoli kuppi nestettä.

2. Kiehauta kaura.

Kaada neste kattilaan liesiin ja kiehauta korkealla lämmöllä. Lisää kaura ja ripaus suolaa, sekoita ja vähennä lämpöä matalaan ja tuo kaura kiehuvaksi, jolloin ne imevät nestettä. Ajan myötä heistä tulee pehmeämpiä ja chewieriä. Tämä kestää 20–30 minuuttia. Mitä kauemmin keitit kaurasi, sitä chewier rakenne on. Sekoita kaura satunnaisesti, jotta ne eivät tartu pannun pohjaan.

3. Kypsyttäessäsi lisää muita mausteita teräsleikkaukseen kaura.

Kun kaura keitetään liesillä, ajattele aterian haluamasi makuprofiilia ja lisää mausteita ja yrttejä, jotka auttavat sinua pääsemään sinne. Haluatko jotain lämpenemistä ja makeaa? Lisää kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma. Mieluummin suolainen kaura kulho? Kokeile basilikaa ja kuivattua salvia. Tavoista kokeilla ei ole pulaa.

4. Kun kaura on keitetty, lisää muut aineosat päälle.

Kun teräsleikkaus kaura on valmis, kaada ne kulhoon. Lisää sitten kaikki muut aineosat, jotka haluat pyöristää ateriasi. Jälleen tämä voi olla makeaa tai suolaista. Kreikkalainen jogurtti ja hedelmät, munat ja vihannekset ... teräsleikkauksen monipuolisuus on osa sitä, mikä tekee niistä niin hienoja.

5. Tallenna jäännökset myöhempää käyttöä varten.

Eräpeittäminen teräsleikkauskaurasi on hieno idea, koska se tarkoittaa. Säilyttääksesi ne odota, kunnes ne jäähtyvät kokonaan ja siirrä ne sitten ilmatiivieseen astiaan ja aseta se jääkaappiin enintään yhden viikon ajan. Voit myös tallentaa keitetyn teräsleikkauksen kauran pakastimeen, pidentämällä heidän säilytyselämänsä noin kolmeen kuukauteen. Sinun on vain annettava heille aikaa sulattaa ennen niiden uudelleenlämmittämistä.

Jos tarvitset ideoita siitä, mitä pariksi kaurasi kanssa, jatka lukemista herkullisia ideoita.

5 teräsleikkausta kauran reseptiideoita

1. Kaneli-banana teräsleikkaus kaura

Jos et ole koskaan ennen tehnyt teräsleikkausta kauraa, tämä on hieno resepti seurata ja kokeilla. Lisäykset ovat yksinkertaisia ​​ja ovat yleensä väkijoukkoja: banaani, kaneli, muskottipähkinä ja mauste. Lisää pähkinävoita ylimääräistä proteiinia ja kermaisuutta varten.

Hanki resepti: kaneli-banana teräsleikkaus kaura

2. Kurpitsapiirakan kaura

Kokeile tätä reseptiä kerran ja sinulla on se toistuvasti koko putoamassa. Pumpkin Pie -mauste, kaneli, vanilja ja banaani kypsennetään aivan kauran kanssa. Pellavansiemenet sisällytetään myös, mikä lisää kuitua ja proteiinia vielä enemmän.

Hanki resepti: Pumpkin Pie Oats

3. Linssi ja teräsleikkaus kaura

Teräsleikkausta kauraa ei tarvitse säännellä aamiaiseksi. Täällä he ovat tottuneet tekemään maukas illallinen hillopakattu muihin kuiturikkaisiin ainesosiin, kuten linsseihin ja sekoitettuihin vihanneksia. Kurkuma, kumina, laakerinlehti, chilijauhe ja inkivääri ovat kaikki integroituneita myös maun ja tulehduksen vastaisiin etuihin.

Hanki resepti: linssi ja teräsleikkaus kaura

4. Teräsleikkaus kaura ja munat

Toinen suolainen tapa nauttia teräsleikkauksesta kaurasta on yhdistämällä ne munan ja kypsennettyjen vihannesten kanssa, kuten tässä reseptissä. Pro -vinkki: Lisää ravitsemushiiva odottamattomaan juustohyökkäykseen.

Hanki resepti: teräsleikkaus kaura ja munat

5. Teräsleikkaus kaura ja bataatti

Tämä kaurapohjainen ruokalaji on sekä makea * että * suolainen. Kauran keittäminen vihannesten liemessä ja yhdistämällä ne paistettujen bataattien, tahinien, miso -tahnan ja sienten kanssa lisäävät odottamattomia makukerroksia, jotka osuvat vain oikea.

Hanki resepti: teräsleikkaus kaura ja bataatti

Kun osaat keittää teräsleikkausta kauraa, aterioiden vaihtoehdot, jotka voit luoda heidän kanssaan, ovat todella loputonta kokeilua! Mitä tahansa päädyt kulhoosi, hyödyt vartaloasi monilla tavoilla. Ja on todennäköistä, että kukaan ei soita ateriasi perustaksi.

Hanki enemmän terveellisiä reseptiideoita ja jaa omat suosikit hyvin+Good's Cook kanssamme Facebook-ryhmä.