Kuinka ravitsemusta voidaan käyttää tukemaan trauman palautumista

Säännöllisten aterioiden syömisen lisäksi Thomas sanoo! "Hiilihydraatit ovat avainasemassa optimaalisen energian ja verensokeritason ylläpitämisessä", hän sanoo. (Kiinnitä hiilihydraatteihin, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi, jotta nämä verensokeritasot pysyisivät vakaana.) Thomas sanoo myös, että omega-3-rasvahapot auttavat ravitsemaan aivoja ja magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. "Tutkimukset ovat ehdottaneet, että mielialahäiriöiden ja omega-3-saannin, nimittäin ahdistuksen ja masennuksen välillä on yhteys", hän sanoo.

Thomas sanoo myös, että on tärkeää täyttää ruuat kuitulla ja probiooteilla, jotka auttavat tukemaan ruoansulatusjärjestelmää (koska suolisto on herkkä stressille). Jos sinulla on stressi- ja traumaan liittyvä ruuansulatusvaikeus, hän suosittelee rauhoittavan ympäristön valitsemista syötäväksi. Hän sanoo myös, että ruokasi todella pureskelu voi auttaa, koska ruoansulatusjärjestelmän ei tarvitse työskennellä niin kovasti sen hajottamiseksi. "Syvä hengitys on yksinkertainen, mutta tehokas tapa auttaa lisäämään ruoansulatusta auttavat kemiallisia lähettiläitä", Thomas lisää. "Kestää viisi minuuttia harjoittaa tätä ennen ateriaa."

Toinen yleinen trauman tulos ei ole kykene nukkumaan. Siksi hän ehdottaa kofeiinin juomien rajoittamista, jotka voivat häiritä unisykliä ja sen sijaan kosteuttamalla vettä ja ei-kofeiinia. "Aivot ovat noin 70 prosenttia vettä. Dehydraatiolla on negatiivinen vaikutus kognitiiviseen ja ruuansulatukseen ", Thomas sanoo.

Trauman parantaminen ei todellakaan ole helppoa. Mutta Thomasin vinkkien huomioon ottaminen voi olla tärkeä rooli toipumisessa. Se varmistaa myös, että priorisoit toisen tärkeän askeleen: huolehtiminen itsestäsi.