Et kuvittele, että se-kvarianttilainen sekoittaa ehdottomasti kuukautisi

"Minusta tuntuu, että ruumiini kuolee sisällä", sanoo Jessica L., 32. Kunto-ohjaajana hän opetti kuusi-kahdeksan luokkaa viikossa kuusi-kahdeksan luokkaa, "yleinen liike", hän sanoo: "Kuten metroportaat ylös ja alas, mikä todella helpottaa oireitani. Nyt minusta tuntuu kuin mökari, joka on uppoutunut sohvalleni; Olen vihainen ja valmis taistelemaan ja myös valmiita itkemään milloin tahansa."

Funky -karanteenikauden ilmoitus on saattanut olla yllättävää minulle, mutta se ei ollut yllätys funktionaalisen ravitsemusterapeutin ja naisten hormoniasiantuntijan Alisa Vittille, Flo Living -yrityksen perustajalle ja kirjoittajalle Flo -alueella: Avaa hormonaalinen etu ja avaa elämäsi. ”Maaliskuun puolivälissä aloin PSA: n laittamisen kertoa naisille, että tämä todennäköisesti on ongelma ja miksi… voin nähdä sen tulevan."

Miksi karanteenistressi aiheuttaa tuhoa kuukautesi kanssa

Periaatteessa epänormaalit karanteenikaudet tulevat kehon infradilaiseen rytmiin ja miten se reagoi stressiin, Vitti sanoo. Infradialaiset rytmit ovat rytmi tai sykli, joka kestää yli 24 tuntia (toisin kuin vuorokausirytmi, 24 tunnin sykli on linjassa auringon liikkeiden kanssa, jotka ohjaavat suurimman osan kehosi prosesseista). Yleisin esimerkki infradilaisesta rytmistä on hyvin kuukautiskierräsi, ja se on melko tärkeää. "[Infradilainen rytmi] säätelee aivojen toimintaa, immuunivastetta, stressi-vastejärjestelmää, mikrobiomia, lisääntymisjärjestelmää ja aineenvaihduntaa", hän sanoo ja "stressi-vastejärjestelmäsi siirtyy luonnollisesti syklin aikana", hän sanoo. Mutta lisää paljon stressiä kerralla, ja se voi heittää koko syklisi pois Whackista.

Kuinka tarkalleen? Mary Jane Minkin, MD, harjoittava OB/GYN ja Yalen lääketieteellisen koulun professori, sanoo, että kuukautemme on osa lukitusverkkoa, joka "menee Kablooey", kun stressi esitellään. Seksihormonit estrogeeni ja progesteroni, jotka hallitsevat kuukautiskierron eri osia, tuotetaan munasarjoissa. Munasarjat saavat marssija käskynsä aivolisäkkeen, jotka hallitsevat ovulaatiota ja muita mensuraatioon kriittisiä toimintoja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) ajoitetun vapauttamisen kanssa,. Hypotalamus aivojen pohjassa hallitsee aivolisäkettä omilla hormoneillaan. Siten kaikella aivoihin vaikuttavilla.

Kun olet stressaantunut, vartalo vapauttaa stressihormonikortisolin osana taistelu- tai lentoa. Liian paljon kortisolia pitkään voi olla "vaimennusvaikutus" alavirtaan ja "tämä säännöllinen, monimutkainen pyöräily menee paloiksi", sanoo Dr. Minkin. Kortisoli tamphaa hormonin GNH: n tuotannon, jota hypotalamus käyttää aivolisäkkeen hallintaan; Ei tarpeeksi GNH: ta ja aivolisäke ei tiedä tehdä FSH: ta tai LH: ta ovulaation hallitsemiseksi; Ilman näitä hormonaalisia signaaleja munasarjat eivät toimi kunnolla, ja siten kuukautiset heitetään pois, mikä johtaa epäsäännöllisiin, outoihin ajanjaksoihin ja muihin hormonaalisiin muutoksiin. Kablooey.

Ajattelu kehomme tällä tavalla-kuten yksi hämmästyttävä Rube Goldberg Contraption-näyttää selvältä, että stressi olisi häiritsevää. Ja mikä on ollut stressaavampaa viimeaikaisessa muistissa kuin tämä tarkka ajanjakso? Ajattele maailman valtiota juuri nyt taistelemme kerran elämässä -pandemian kanssa, jolla ei ole nykyistä parannuskeinoa tai rokotetta, mikä kohtaa taloudellisen taantuman suuren masennuksen kanssa, ja heidän odotetaan huolehtivan meistämme Lapset (ja kouluttavat heitä) yrittäessään tehdä kokopäiväisiä töitä kotoa (jos meillä on vielä työtä). Asiantuntijat ennustavat, että pandemia vie suuren tietullin amerikkalaisten mielenterveyteen, ja lisääntynyt stressi puolestaan ​​sekoittaa todennäköisesti kuukautemme kanssa.

”On ihmisiä, jotka voivat tukahduttaa pelon, heikkouden ja haavoittuvuuden tunteet. Mutta vaikka he pystyisivät tekemään sen subjektiivisesti mielessään eivätkä kokea tunteitaan, heidän ruumiinsa silti. Nuo ihmiset käsittelevät joskus stressiä paremmin-ne ovat trauman ja muiden asioiden selviytymistaitoja, mutta ruumiin ... ei voi piilottaa sitä ", sanoo Jennifer Berman, MD, urologi ja seksuaaliterveyden asiantuntija.

Aiheen yhdistäminen on se, että välttämättömien sosiaalisten etäisyystoimenpiteiden vuoksi suurin osa meistä on irrotettu fyysisestä yhteydestä rakkaansa kanssa-mikä on sinänsä stressin muoto, sanoo. Berman. ”Meitä johdotetaan ihmisinä yhteydenpitoon muihin ihmisiin, ja kun olemme revitty siitä, meidän on vaikea selviytyä."

Kuinka palata (suhteelliseen) normaaliin

Joten nyt, kun tiedämme, mitä stressissä tapahtuu, voi aiheuttaa epäsäännöllisen ajanjakson, ja epäsäännöllinen aika voi aiheuttaa enemmän stressiä-mitä teemme? Aloittelijoille, älä paniikkia, tohtori sanoo. Berman; Sen sijaan ajattele kuukautesi selkeänä merkkinä siitä, että sinun on vastattava stressiäsi. "[Kuukautisi on] oire siitä, mitä ajattelet, tunnet ja teet", hän sanoo. "Joten jos haluat, että asiat palaavat normaaliksi, aloita ajattelu, tunne ja oleminen mitä normaalia on sinulle."

Vittin kuukausien hallitsemissuunnitelma voisi (ja tekee!) Täytä kirjoja, mutta joitain yksinkertaisia ​​stressiä vähentävää toimintaa kortisolitasojen alentamiseksi ja asioiden palauttamiseksi normaaliksi sisältävät 15 minuutin hyppäämisen mini-trampoliinille tai tanssille, hän sanoo. On myös syytä tutkia muita stressiä vähentäviä käytäntöjä, kuten EFT-napauttaminen, hengitysharjoitukset (tai vaihtoehdot, jos ne eivät ole sinun juttusi), meditaatiota jne.

"Seksuaalinen stimulaatio, kiihtyminen ja orgasmi on erittäin hyvä tapa vapauttaa stressi", lisää DR. Berman. "Sen ei tarvitse olla itsetyydytys, sen ei tarvitse olla vibraattorin kanssa tai ilman, sen ei tarvitse olla yksin, se voi olla kumppanin kanssa", hän sanoo. "Itse asiassa sanoisin. Mutta seksi on hieno tapa vähentää stressiä."

Jos karanteenikaudenne tuntuu olevan hallitsematon, se on erityisen hirvittävä (E.g. Erittäin tuskalliset kouristukset tai tavallisen oireet) tai olet huolissasi siitä, että pelissä on jotain suurempaa kuin stressi, kutsu ehdottomasti ob/gyniä. "Tämä on yksi tilanne, joka on oikeastaan ​​melko soveltuva puhua puhelimessa", sanoo tohtori. Minkin. Voit keskustella yhdessä asioiden ja vaihtoehtojen läpi ja keksiä oikean hoitosuunnitelman sinulle.

Hyvä uutinen: Karanteenikauden, vaikkakin funky ja kauheita, odotetaan, että ei jotain, jota olisi super. "Yläpuoli on, että olemme kaikki yhteydessä", sanoo tohtori. Berman. "Tunnelin päässä on valoa. Tämä on muistutus- ja herätyspuhelu ja tapa oppia hallitsemaan stressiä. Tämä on kaatumiskurssi."

Kuuleminen, joka todella auttaa, ainakin minulle. Ehkä emme voi nyt hallita ajanjaksoja-tai maailman oikealla puolella, mutta ainakin voimme lohduttaa tietäen, että emme ole yksin. Olemme (aika-) matkajakson sisarus, ja kaikki tulee olemaan kunnossa.