Kuinka paljon proteiineja ja kuitua ravitsemusterapeutin mukaan on ihanteellinen syödä aamiaisella
"Suosittelen 21-35 grammaa proteiinia aamiaisella-ja jokaisesta ateriasta sekä eläin- että kasvilähteistä, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja viidestä 15 grammaa kuitua kokonaisista ruokalähteistä", Shapiro sanoo.
Joten… miltä se näyttää käytännössä? Shapiro jakaa muutaman aamiaisideon, joka auttaa sinua saavuttamaan nämä ehdotetut alueet:
- Proteiinin ravistus: 1 kuppi marjoja + 1 kuppi vihanneksia (valitsemasi lehtivihannekset) + 1 tarjoiluproteiinijauhe + 1 rkl chia -siemenet + 1.5 kupillista mantelimaitoa + kaneli
- Veggie -munakas: 2 tai 3 kokonaista munaa + 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia + 1 siivu itäväleistä (kuten Hesekiel -leipä)
- Jogurt-kulho: 5 unssia kreikkalaista jogurttia + 1 kuppi marjoja + 1/2 kuppia korkeakuituviljaa (Shapiro suosittelee Smartbranin by Nature's Path) + 2 tl chia-siemeniä + kaneli
"Suosittelen 21-35 grammaa proteiinia aamiaisella-ja jokaisesta ateriasta sekä eläin- että kasvilähteistä, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja viidestä 15 grammaa kuitua kokonaisista ruokalähteistä", Shapiro sanoo.
Shapiro muistuttaa meitä myös siitä, että nykyinen suositeltu ruokavaliokorvaus (RDA) proteiinille on 0.8 grammaa kiloa kohti ruumiinpaino. (Hän kuitenkin huomauttaa, että ihanteellinen proteiinin saanti kiipeä, jos olet erittäin aktiivinen, haluat rakentaa lihaksia, raskaana tai sairaita.) Hän hahmottelee päivittäisiä kuitusuosituksia seuraavasti:
- Alle 50: 38 grammaa päivässä miehiä
- Naiset alle 50: 25 grammaa päivässä
- Aikuiset yli 50: 21 - 30 grammaa päivässä
Viimeinen sana viisaille: Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset ja et saa tarpeeksi kuitua päivittäin, muista priorisoida nesteytys, kun lisäät satoa. "Kun lisäät kuitua, on tärkeää lisätä nestejäsi myös säännöllisyyden edistämiseksi", Shapiro sanoo.
