Kuinka appelsiinimehun tekeminen kainaloidesi kanssa parantaa Deadlift -muotoasi
Kuten olet jo nyt arvata, visualisointi on keskeinen tapa, jolla kouluttajat tarjoavat lomakkeen vihjeitä suullisten ohjeiden lisäksi, koska ne voivat auttaa ihmisiä kuvaamaan kuinka tehdä tiettyjä liikkumismalleja, kunnes he ymmärtävät, miltä tuntuu omassa ruumiissaan. Esimerkki, sertifioitu valmentaja, Tara Laferrara, CPT, rohkaisee seuraajiaan Tiktokissa teeskentelemään, kuten aurinko paistaa heidän pummustaan ja antaa säteiden heijastua suoraan heidän takanaan, kun he ovat riippuvaisia eteenpäin. Typerä, kyllä. mutta myös tehokas.
Laferrara esittelee videossaan, mitä hän tarkoittaa käärimällä ajovalaisimen gluutensa ympärille, ja selittää syyn, jonka hän antaa tämän vihjeen: ”Jos sinulla on taipumus pyöristää selkäsi takertumisellesi, kiinnität takapuolen ulos.”Ja se sitz -luiden leimaaminen auttaa sinua naulaamaan lomakkeesi kiinnittämällä liukut ja estämällä sinua asettamasta tarpeetonta painostusta alaselässäsi.
Tamir sanoo kuitenkin, että tämä kärki on parempi romanialaiselle tyylille, jossa polvessa on vähimmäisosa, ja hartiat ja lonkat ovat samalla tasolla liikkeen pohjassa. "Kun kyse on tavanomaisesta kuoppaisesta, tarvitset silti tasaisen selän, mutta hartioidesi tulisi olla korkeampi kuin lonkkasi liikkeen alaosassa", hän sanoo. Niin että valonsäde voi loistaa enemmän 45 asteen kulmaan lattiaan, FYI.
Kun olet valmis siirtämään Deadliffin seuraavalle tasolle, kokeile tätä yhden jalan vaihtelua:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
