Kuinka liikunta hyötyy virtsarakosta ja voi estää sinua heräämästä pissaan yöllä

On kuitenkin tärkeää huomata, että liiallinen harjoittelu tai väärin harjoittelu näillä alueilla voi olla päinvastainen vaikutus. Esimerkiksi vaginoilla olevat ihmiset voivat kokea lantionpohjan kireyden paikallaan olevasta pyöräilystä liikaa. On tärkeää harjoittaa venyttämistä ja vahvistamista, tohtori. Fosnight sanoo, mutta kuten kaikki, maltillisesti.

2. Aktiivisen pysyminen estää ummetusta

On mahdollista, että olet kuullut, että käveleminen aterian jälkeen ja koko päivän ajan pitää sinut säännöllisenä. Et kuitenkaan ehkä ole tiennyt, että tämä toiminta voi myös Auta pitämään virtsarakon säännöllisenä. Dr: n mukaan. Fosnight, hänen johtuu siitä, että ummetus tai varmuuskoottorinen jakkara paksusuolessasi voi painostaa rakkoasi, mikä voi aiheuttaa pissan useammin. Pohjimmiltaan numeroiden pitäminen säännöllisinä auttaa pitämään myös numerot kurissa.

3. Fyysinen aktiivisuus lisää veren suodatusta

Koska aktiivisen aktiivisen lisääminen lisää sykettäsi, sillä on myös hyötyä lähettää enemmän verta munuaisillesi-ja kun munuaisisiisi lähetetään enemmän verta, tapahtuu enemmän suodattamista. Tämä auttaa vartaloasi suodattamaan ja pistamaan kehon toksiinit ja tuhlata nopeammin.

"Lisääntynyt verenvirtaus tuo myös enemmän happearikkaita verta elintärkeisiin elimiin, mukaan lukien virtsarakko, pitääkseen heidät onnellisina ja terveinä", sanoo Dr. Fosniisi. Siksi pitkät liikkumisen ajanjaksot voivat olla käänteinen vaikutus vartaloon.

4. Liikunta auttaa erityisesti, kun olet kunnolla hydratoitunut

"Hydraatio on avain kadonneen veden korvaamiseen hikoilun aikana fyysisen toiminnan aikana", Dr sanoo. Fosniisi. "Jos veden korvaamista ei tapahdu, pissasi jäte on keskittynyt, mikä voi mahdollisesti aiheuttaa ärsytystä tai tulehdusta. Liikunta säännöllisen veden saannin rinnalla on niin hienoa virtsarakon ja munuaisten kannalta, koska he tarvitsevat myös nesteytystä."

Vesi auttaa laimentamaan virtsaa ja parantaa munuaisten suodatusta. Juominen vähintään 60 - 80 unssia vettä päivittäin on ihanteellinen virtsajärjestelmän optimaaliseen toimintoon, DR. Fosnight lisää.

5. Venytys ja vahvistaminen voivat parantaa virtsarakon kapasiteettia

Keskittyminen venyttämiseen ja vahvistamiseen on avain fyysisen toiminnan hyödyntämisessä rakon tukemiseksi, DR. Fosnight sanoo. Tämä koskee erityisesti niille, joilla on vulvat; Useimmissa liikuntasuunnitelmissa ei keskity alempaan ytimeen, lantioon, lantioon ja jalan lihaksiin. "Jos nuo lihakset eivät toimi harmonisesti yhdessä, tämä voi heikentää vastakkaisia ​​lihaksia, jotka aiheuttavat kipua, rajoitettua liikkuvuutta ja lopulta toimintahäiriöisiä elinjärjestelmiä", Dr. Fosnight sanoo. Lisäksi hän korostaa, että venytys on myös tärkeää ja usein jälkikäteen. Venytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan eikä pysymään sopimusvaltiossa. Muista, että lihaksien on oltava vahvoja, mutta rentoutuneita ei tiukasti.

6. Liikunta voi auttaa estämään sinua heräämästä pissalle

"Aktiivisuus päivän aikana auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja lisävarusteita: Glutes, adduktorit, sieppaimet, vatsa ja niin edelleen", DR. Fosnight sanoo. "Nämä lihakset tukevat edelleen rakkoasi yöllä. Kun makaat, ne tukevat virtsarakkoasi eivätkä lähetä aivoihin ylimääräistä signalointia, että pissata."Lisäksi hän lisää, että kevyt uni on yleinen syyllinen heräämisen takana pissalle yöllä harjoituksessa, joka on tehty optimaalisella vuorokaudenaikana nukkumaanmenollesi, voi auttaa sinua nukkumaan syvemmin ja herätä siten pissalle harvemmin.

Paras uutinen näistä vinkistä on, että tohtori. Fosnight ei ehdottomasti puhu maratonin tai edes monien mailien juoksemisesta. Itse asiassa kyse on enemmän päivän hajottamisesta liikkeellä kuin sovittamalla yhteen haastavaan liikkumiskauteen (vaikkakin se on myös hienoa). Pienet liikkeen pienet palat, kävelee, venyttävät, puhdistavat talosi tai juoksevat asiat kaikki lasketaan kehon siirtämiseen ja virtsarakon terveyden parantamiseen.