Kuinka parempi uni voi vaikuttaa positiivisesti p hen.M. Välipalavalinnat

Aina kun pystyt, hän suosittelee tämän kolmannen välipalan syömistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa painonnousun ja unihäiriöiden välttämiseksi, ja tietysti hän toteaa, että syömäsi on tärkeää. "Välipaloja tulisi olla tasapainossa, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät erilaisia ​​ravintoaineita", hän sanoo. "Proteiinirikas välipala olisi paras: kreikkalainen jogurtti, raejuusto, muna, proteiinin ravistus, pähkinät tai pähkinävoi, nykiminen jne. Ovat hyviä vaihtoehtoja. Pieni määrä hiilihydraattia voi seurata proteiinia, mutta sen tulisi olla minimaalista ja hyvälaatuista, niin ei ole mitään lisättyä sokeria."

Hänen mukaansa annoskoko vaihtelee henkilöä riippuen heidän energiantarpeistaan, terveydentilasta ja painotavoitteistaan, mutta yksi palveleva paketin mukaan on hyvä paikka useimmille ihmisille aloittaa.

On myös tärkeää pysyä hydratoituneena, koska kuivuminen voidaan sekoittaa nälkään, Rifkin Notes. Joten myös tylsyy tai stressi. "Jos joku on fyysisesti nälkäinen, heidän pitäisi ehdottomasti syödä jotain", hän sanoo. "Jos joku haluaa syödä tylsyydestä, on heidän etujensa mukaista löytää uusi toiminta aika täyttää."

Ja hän tarjoaa yhden (SMH-ilmeisen) lopullisen ehdotuksen, jos olet myöhäisillan välipala: mene nukkumaan aikaisemmin. "Useimmille ihmisille nukkumaan keskiyöllä ei todennäköisesti johda riittävään uneen", hän osoittaa. Jos syöt illallista 6 p: lla.m. Ja sitten sanoen, että lapset sänkyyn tai töihin kiinni, voi olla houkuttelevaa kostaa nukkumaanmenoa viivyttelyä liian myöhään, mikä voi johtaa sitten unen puutteeseen ja kaikkiin sen haittoihin, jotka on kuvattu yllä kuvatuista vaikutuksista.

Lyhyesti sanottuna, kannattaa ehkä arvioida ilta -aikataulusi määrittääksesi, kuinka parhaiten helpottaa sekä terveellistä unta että terveellistä välipalakäyttäytymistä. "Tarkastellaan kuinka suunnittelemme päivämme ja kuinka suunnittelemme syömämme ruokia ja kuinka nuo asiat voivat vaikuttaa unemme-ja myös kuinka nukkuminen voi vaikuttaa [näihin käyttäytymiseen]-auttaa meitä aloittamaan strategisempi Kuinka kaikki nämä tekijät ovat tulossa vaikuttamaan terveyteemme ”, tohtori. Taylor sanoo. On jotain nukkua, olla varma.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.