Se, kuinka vähintään 17 minuutin voimakävely päiväsi lisääminen voi parantaa sydän-
"Sydän- ja hengityselinten kunto on sydämen ja keuhkojen kyky toimittaa happea kehon lihaksiin ja elimiin fyysisen toiminnan aikana", sanoo New Jersey -pohjainen kardiologi Michael Weinrauch, MD, MD. "Korkeammat sydän- ja hengitystietotasot liittyvät kykyyn suorittaa [enemmän] tai korkeamman intensiteetin harjoittelu."Lisäksi korkean sydämen hengitysaste liittyy alhaisempiin sydän- ja verisuonisiin ja kaikista syistä kuolleisuuteen, joten se on tehokas mittari pitkäikäisyyden ja hyvinvoinnin arvioimiseksi.
Henkilön sydän- ja hengityselimen kunto mitataan arvioimalla heidän "huippunsa hapenoton" tai VO2 Max. Tämän mittarin kaappaamiseksi tutkimuksessa tutkijat suorittivat sydän- ja keuhkojen harjoituskokeen (CPET), joka sisälsi paikallaan olevalla pyörällä istumisen hengityksen aikana suukappaleen läpi. Tämä mittasi osallistujan keuhkojen voimaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Vaikka et voi tehdä sydän-.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Michael Weinrauch, MD, New Jerseyssä toimiva kardiologi
Tutkijat suorittivat tutkimuksen 2000 45–63-vuotiaasta ihmisestä ja havaitsivat, että kellottamalla vielä 17 minuuttia kohtalaisesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta (kuten voimankäyttäminen tai lenkkeily), osallistujat lisäsivät huippunsa hapenottotasoa harjoituksen aikana BY: llä Koko viisi prosenttia. Tutkimus osoitti myös, että he voisivat saada saman huipun hapenottotason nousun kävelemällä rento tahdissa vielä 54 minuuttia päivässä tai vähentämällä 249 minuuttia istuvaa aikaa 24 tunnin välein.
Jälkimmäinen havainto tarkoittaa, että joudut viettämään neljä vähemmän tuntia vielä joka päivä, mikä on se, mikä on kasvot-vain ei ole kohtuullinen suurimmalle osalle meistä. Joten jos haluat tasoittaa sydänhenkisen kuntoasi, olet todennäköisesti parempi nopeatempoisella naapuruston kävelymatkalla tai pitkällä rauhallisella kävellä ystävän kanssa. Ja ota huomioon: Jos kävely ei ole hillo, dr. Weinrauch sanoo.
Näin kardiologi käyttää sykemittaria:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
