Rehelliset ajatukset fysioterapeutin ja kiropraktikkojen sirinäisen sirpalan asennon korjaajasta

"Ihmisille, jotka kokevat lihaskouristuksia, tämä laite voi auttaa rentoutumaan selkärangan lihaksia", hän sanoo. "Se asettaa lannerangasi laajennukseen, mikä voi olla erinomainen ihmisille, jotka kärsivät herniated -levyistä alaselässään."

Kenen tulisi käyttää sirpalan pyörää?

Jos sinulla on selkäkipuja harjoituksista tai vain yleinen kireys, kannattaa ehkä antaa pyörällä rulla. Mutta jos sinä

"Selkärangan rullapyörän käyttäminen, kuten sirpalan pyörän, voi auttaa kaikkia selkäkipuja tai jännitystä kärsiviä", Frayna sanoo. "Ihmisten, joilla on kroonisia selkäkysymyksiä tai vammoja."

Cooper ehdottaa varovaisuutta (tai laitteen välttämistä kokonaan), jos sinulla on koskaan diagnosoitu selkärangan stenoosi tai pintaosan nivelongelmat, koska CHIRP -pyörän tuottama pidennys ylävartaloasi voi aiheuttaa enemmän kipua. Ja yleisesti ottaen: "Jos se sattuu, ehdotan käytön lopettamista", Dr sanoo. Yhteistyö. "Mutta jos se ei satuta, se on suhteellisen turvallinen."

Mitä tietää sirpaleista

Pyörässä on "jäykkä ydin", joka on valmistettu muovista, ja se on kääritty pilaantuneeseen vaahtoon ulkopuolelta. Chirp Wheel -sivuston mukaan tämä yhdistelmä ja pyöreä muoto "painostavat selkärangan ympäröiville lihaksille. Näin toimiessa lihakset venytetään ja vahvistetaan."Sitä on kolme erikokoista, joista kutakin voidaan käyttää lievittämään erilaisia ​​jännitteitä.

Pyörä sopii tiukasti lapaluiden väliin ja se on helppo rullata selkäranka alaspäin rasitusta vähentävän hieronnan toimittamiseksi. Se pyrkii löysäämään kaikki solmut, jotka ovat saattaneet muodostua vaikeiden harjoittelujen tai työpöytäsi yli vietettyjen tuntien aikana, toimittaen kaikenvertaisen helpotuksen. Lisäksi pyörä auttaa palauttamaan selkärangan luonnollisen kaarevuuden, mikä johtaa parempaan asentoon, tasapainoon ja joustavuuteen.

Mitä eroa on sirpalan pyöräkokojen välillä?

Suuri pyörä, joka kelluu 12 tuumaa, on herkkä vaihtoehto. Keskikokoinen pyörä, 10 tuuman pyörä tuottaa enemmän painetta. Pieni pyörä, joka on 6 tuumaa parasta syvän kudoksen hierontaan. Voit myös kaata nipun, joka sisältää kaikki kolme (99 dollaria).

Mitä eroa rullapyörien ja vaahtotelojen välillä?

Vaikka voit auttaa lievittämään kireitä selässä makaamalla vaahtotelalla, sirpalan pyörä voi olla kohdennetumpi lähestymistapa.

"Sekä rullapyöriä että vaahtoteloja voidaan käyttää lievittämään kipua ja jännitystä lihaksissa, mutta rullapyörät ovat yleensä tarkempia ja sallivat syvemmän paineen kuin vaahtotelat", Frayna sanoo.

Mutta vaahtotelojen ylösalaisuus on, että ne saattavat olla monipuolisempia, koska "niitä voidaan käyttää laajempaan harjoitukseen ja venytyksessä", Frayna sanoo. Vaikka sirpalan pyörän kaltainen rullapyörä liikkuu selkärangan ylös ja alas, vain makaa suoraan vaahtotelalle pääsestä alaosaan auttaa vapauttamaan selkärankaa. Sieltä voit parantaa helpotusta hengittämällä syviä hengitystä ja tekemällä eri käsivarren liikkeitä, kuten käsivarren ympyrät tai kaktus.

Milloin käyttää sirpalan pyörää ja milloin soittaa lääkärille

On houkuttelevaa etsiä selkäkipuja työkaluilta, kuten Chirp Wheel. Mutta jos koet kipua, joka ei liity lihasten tiiviyteen, voi olla parasta jättää kivunlievitys ammattilaisille.

"Jos koet selkäkipuja, on tärkeää neuvotella lääketieteen ammattilaisesta taustalla olevan syyn määrittämiseksi ja vamman välttämiseksi", Frayna sanoo.

Sinulle toimii sinulle, voi suurelta osin riippua sekä selkäkipujen syystä että vakavuudesta.

"Laitteen kaltaisen laitteen käyttäminen voi tarjota helpotusta, jos kipu on minimaalinen tai tiukka tai kipeä lihakset", Frayna sanoo. "Kuitenkin on suositeltavaa kuulla lääkäriä/PT: tä, jos kipu on vaikeaa, viipyvää tai yhdessä muiden oireiden kanssa."

Kuinka käyttää sirpalan pyörää asennon korjaamiseen

Asennon parantamiseksi saattaa olla houkuttelevaa päästä suoraan sirpalipyörän päälle ja rullata lattialle, mutta DR. Cooper neuvoo uusia sirpaleita, jotka haluavat työskennellä huonojen asentotapojen parissa.

"Paras tapa integroida tämä laite hyvinvointisi tai venytysrutiiniin olisi aloittaa jaloillasi asettamalla laite selän taakse ja seinää vasten", Dr sanoo. Yhteistyö. "Sieltä etene lattiaan, vierittäen laitetta selkänsä varrella."

Asento ei kuitenkaan ole vain venyttämistä. On tarpeen rakentaa voimaa ytimessäsi ja selässä, samoin kuin pidentää rintakehän lihaksia, jos haluat pystyä ylläpitämään pystyssä. Chirp-pyörä väittää, että se auttaa rakentamaan lihaksia (mukaan lukien ydinvoimaa), mutta haluat ehkä integroida myös joitain asennon edistäviä liikkeitä tavallisiin harjoitusrutiiniin. Niihin kuuluvat kuollut vika, lintukoira, kissan lehmä ja paljon muuta.

Ovat sirpaleita rahan arvoisia?

Vaikka monet arvioijat vannovat chirp -pyörän vieressä, haluatko kuoriutua, on sinun tehtäväsi.

"Monet ihmiset väittävät, että sirpalipyörä on tehokas selkäkipujen ja jännityksen lievittämisessä ja selkärangan liikkuvuuden parantamisessa", Frayna sanoo. "Sen tulokset vaihtelevat kuitenkin yksilön erityisolosuhteissa ja tarpeissa."

Haluat ehkä kokeilla ilmaisia ​​tapoja lievittää selkäkipuja, kuten venytys- ja liikkuvuusharjoituksia, ennen kuin päätät sijoittaa uuteen työkaluun.

"Vaikka vaahtovalssaus voi olla hyödyllistä, on olemassa osuuksia ja harjoituksia, jotka voivat saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia", Frayna sanoo. "Rahan arvoinen riippuu lopulta henkilön budjetista ja prioriteetteista."

Lisäksi haluat ehkä puhua lääkärisi kanssa ennen kuin otat syöksyn. "On aina parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisesta ennen uuden hoidon tai liikuntaohjelman aloittamista", Frayna sanoo.

Haluat venyttää selkääsi ilman hienoa työkalua? Seuraa alla olevaa sarjaa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.