Pidä puhelinta, siellä on 5 minuutin taka-harjoitus, jonka voit * todella tehdä * vieressä Instagramin läpi

Tässä on yleinen dilemma, joka kaikki terveelliset gal -yritykset yrittävät saada kaiken, voi liittyä: Kun olet erittäin kiireinen ja sinulla on vain muutaman minuutin vapaa -aika joko a) vierittää sosiaalisen median läpi etsimällä unenomaista matkaa tai suunnittelua tai b) purista Hiki -seshissä, jonka valitset?

Vastaus on molemmat, rakkauden hiki kunto -perustaja Katie Dunlopin mukaan. "Saatat yhtä hyvin olla tuottava, kun teet sen", kuvittelee Fitfluenencer lähes 250 kt Instagram -seuraajien ja 200K YouTube -tilaajien kanssa. Hän on hallinnut monitehtävän harjoituksen taiteen yhdistämällä hänen näytönsä kyykkynsä kanssa. "Vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia, se on silti vaikuttava, ja sillä on merkitystä", hän sanoo.

"Vaikka sinulla olisi vain viisi minuuttia, se on silti vaikuttava, ja sillä on merkitystä.

Dunlop tykkää tehdä alavartaloharjoituksia katsomalla hänen sosiaalisia rehujaan, koska he jättävät hänen kätensä vapaiksi. "Voit makaa sinne ja tehdä joitain silta -lonkkihissit tai joitain perinteisiä kyykkyjä ja saada liikkeen", selittää kuntovalmentaja. "Ennen kuin menen nukkumaan, minulla on ab-booty-rutiini, jota yleensä teen joka ilta, ja se on viimeinen katsaukseni Facebookiin ja Instagramiin."Erityisesti siellä on kourallinen liikkeitä, jotka hän sanoo ehdottomasti ansaitsevan kaksinkertaisen hanan.

Vieritä alas nähdäksesi 5 minuutin takapuolen harjoittelu Katie Dunlop vannoo.

Kyykky

Kun seisot jalkasi olkapäät toisistaan, siirrä paino oikeaan jalkaan. Ylitä vasen jalka taaksepäin kuin sinä teet käänteisen lungon ja aseta jalkasi pallo maahan. Pidä lantiosi eteenpäin, taivuta polvia ja vedä selkäsi muutaman tuuman lattiasta. Työnnä oikean kantapään läpi noustaksesi ja palataksesi lähtöasentoon. Tee 15 toistoa molemmilla puolilla.

Kantapää Raise-Aka-aasin potkaisee

Aloita neljästä käsivarsillasi maassa (kyynärpään olkapäiden alla). Pino lonkat polvien yli, jalat taipuivat. Nosta oikea jalka ilmaan ylläpitämällä jalan 90 asteen kulma-muotoinen muokka. Purista takapuolesi ja laske polvi leijustaaksesi muutama tuuma lattiasta. Tee 15 toistoa molemmilla puolilla.

Hypätä kyykistä

Tätä liikettä varten jalkojesi tulisi olla hiukan leveämpiä kuin lonkka-etäisyys toisistaan ​​ja jalat osoittautuivat toiseen asentoon. Kiinnitä lantio, nosta rintakehäsi ja istu syvään kyykkyyn yrittäen saada lantiosi polvien mukaisesti (reidet maan yhdensuuntainen). Kun hengität, hyppää muutama tuuma maasta ja laskeudu kevyesti takaisin kyykkysi. Tehdä 15 toistoa.

Peruutusjalka

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan. Siirrä painosi vasempaan kantapäähän ja saranaa eteenpäin lantiosi, pitäen pienen taivutuksen pysyvässä jalassa. Laajenna oikea jalkasi takanasi maassa, kuten sinäkin, vedä vatsasi selkärankaan ja uloshengityksessä, nosta jalkasi, osoittamalla varpaasi ja puristamalla glutesi. Laske sitten jalkaa hitaasti, joko leijumalla varpaasi aivan maasta tai napauttamalla niitä varovasti. Nosta toistaaksesi 15 kertaa kummallakin puolella.

Tavallinen kyykky

Lopuksi lopeta harjoitus joillakin tavallisilla kyykkyillä. Jalkojesi tulisi olla hiukan enemmän kuin lonkan etäisyys toisistaan ​​aloittaaksesi painosi kantapäässäsi. Laske hitaasti lantiosi taaksepäin ja alas kuin istut tuolilla (pidät polvia nilkkojen yli). Työnnä kantapään läpi tullaksesi takaisin seisomaan, puristaen liukut yläosaan. Toistaa 15 kertaa.

Ja auttaaksesi sinua sans -puhelimeen, tässä on viisi joogaliikkettä, jotka toimivat alemmalla abs -alueellasi. Lisäksi harjoitus, joka saa Jennifer Anistonin "juuri upotettuna."