Hip Flexors potkaisee AB -harjoituksen aikana? Näin sammuttaa heidät

Hauska asia tapahtuu kunto: Joskus ruumiinosat muut kuin niitä. Esimerkiksi neloset yrittävät tehdä suurimman osan työstä yrittäessään veistää gluttejani. Kyse on todellakin lihasten ylikuormituksesta, ja se on ärsyttävää.

Toinen yleinen tapaus tästä lihaksen kilpailutoiminnasta on lonkan taipumasi, jotka ottavat haltuunsa AB -harjoituksen aikana. "Mielestäni tämä on aivan liian yleistä, etenkin Crunch-tyylisillä harjoituksilla", sanoo Erica Ziel, kunto-kouluttaja ja ydinasiantuntija. "Liian nopeasti meneminen lisää lonkan flexor -taakkaan. Sanoisin,."

Miksi lonkkasi taivuttajasi, kaikista lihaksista? No, he ovat jo yksi tiukimmista osista ihmisten ruumiista, lähinnä koko päivän istumisen takia. "Ydinharjoittelujen aloittaminen jo tiukoilla lonkkahousuilla voi tehdä entistä haastavamman pitää ne hiljaa näiden harjoitusten aikana", Ziel sanoo. "Kun lonkkasi taipumasi ovat jo tiukka ja teet paljon ydinharjoituksia, jotka tuntevat lonkkasi joustajasi vielä enemmän, aiheutat vain niiden entistä tiukempia."

Tämän korvauksen ongelma on, että se voi johtaa asioihin, kuten huono asento, kaula ja alaselän kipu, huono ydintoiminto ja mahdollisesti jopa kehon muun kivun lähde. "Ihmisille ei opeteta, kuinka yhdistää oikein heidän ytimeen. Kun teet vatsaharjoituksia ymmärtämättä kuinka aktivoida ytimen syvemmät kerrokset, lonkan taipumilla on taipumus ottaa haltuunsa ", Ziel sanoo. Haluatko varmistaa, että abs on oman näyttelynsä tähti? Pidä nämä neljä asiaa mielessä:

1. Pienennä liikealuettasi: "Siirrä alueen läpi, jolla tunnet itseäsi vatsan ja syvän kerroksen, jotka toimivat ilman lonkkahousujasi ottamista", Ziel sanoo, että joudut ehkä muuttamaan AB -työtäsi pitämällä jalat maassa tai tekemällä tekemällä Koko kehon ydinharjoitukset (kuten nämä seisovat AB-liikkeet).
2. Yhdistä lantionpohjaan: Ziel huomauttaa, että sinun pitäisi pystyä muodostamaan kevyesti lantionpohjan kanssa vatsaharjoittelujen aikana. "Monille, jotka tekevät paljon voimaharjoittelua, huomaan,. "Vihje, jota aina opetan, on aktivoida 50 prosenttia tällä hetkellä tekemästäsi auttaaksesi saamaan nämä tiukat/tarttuvat lihakset rentoutumaan ja antamaan syvemmät kerrokset kytkeä päälle." Myös? Älä unohda hengittää, koska voit käyttää hengitystyötäsi auttaaksesi ABS: n ja syvän ytimen kiinnittämiseen.
3. Löysää ympäröivät lihakset: "Toinen iso pala lonkan taivutusten sammuttamiseksi on vaahtota neloset ja vapauttaaksesi pehmeän pallon, kun alaan vatsa vapauttaa, kun lonkan flexor -fascial -linja yhdistyy vatsan syvällä psoasien läpi, jotka voivat vaikuttaa siihen ärsyttävään alaspäin Kipu ", Ziel sanoo. "Tartu vain pieneen pehmeään palloon ja aseta lankkuasennossa pallo alemman abs -laitteen alle ja rullaa hitaasti pehmeällä palloilla kiinnittämällä abs."Hän suosittelee myös pallon vierittämistä lantiosi yli avataksesi nämä lonkkapihdit, kunhan käytät ABS -tiedostoa, jotta voit muotoilla selkärankaa kuin vain gluteesi.
4. Vahvuusjuna: Hip -taipumiasi voidaan auttaa harjoittelemalla muita heidän lähellä olevia lihaksia. "Vahvistat liukut ja takaosat lonkkirullalla, siltoilla, kyykkyillä ja deadlifts-ei-koskaan menossa liian raskas auttaa rentouttamaan lonkan taipumia", Ziel sanoo.

Mietitkö koskaan? Olet oikeassa. Ja siksi lihasten epätasapaino on asia sekä kuinka tasapainottaa asioita.