Hilaria Baldwin sanoo

Vahva ytimessä näkyvä abs tai ei-on periaatteessa kulmakivi siitä, että se on pomo kaikissa harjoituksissasi. Yritetäänkö naulata käsinsuojapuristimen, burpee, kuten Kayla Itsines, tai tasoita pilates-harjoittelua, keskiarvoa melko paljon haastaa Näyttää sinulle. Mutta jos kysyt Hilaria Baldwinia, ytimen suorittaminen lantionpohjan vahvistamiseksi on kehon rakentamisen oikea nimi, elämää parantava peli.

Äskettäisessä Instagram-viestissä julkkisjooga-ohjaaja esitteli hienovaraisen, mutta täysin pelin muuttavan alemman abs-liikkeen, joka on suunniteltu kohdistamaan koko lantionpohjaasi, ja hänen pitkä kuvatekstinsä edelleen selittää miksi Tämä alue tarvitsee ensin vähän ylimääräistä TLC: tä. "Syyt lantionpohjan työskentelyyn: Parempi sukupuoli, parempi hallinta virtsarakon ja kakun, asennuskehon (erityisesti ABS), nuoremman ruumiin, enemmän kestävyyden suhteen ... naisille: helpompaa synnytystä ja toipumista", hän kirjoittaa. Ja ainakin hänen ensisijainen etunsa on täysin kiinni, koska lantionpohja supistuu orgasmin aikana.

Lisää tämä lantion rypistyminen seuraavaan ABS -rutiiniin, makaa selällesi hieman levitetyllä jaloillaan suoraan ilmaan tai polvillasi taivutettuna. Nosta sitten rintakehäsi ja hartiat maasta kädet kiinni pään takana ja leijuta hännänluu koskaan niin hieman ilmassa. Baldwinin mukaan halutun sensaation pitäisi tuntea pitävänsä virtsarakkoasi, kun sinä Todella täytyy mennä. (Psst: Kaikille joogille siellä on kyse Mula Bandhan kiinnittämisestä.-A

Kun todella tunnet palovamman, vapauta bumisi ja siirry takaisin maahan niin hitaasti kuin mahdollista. Ja jos vatsasi puhaltaa tämän harjoituksen keskellä, neljän äiti sanoo yrittävänsä puristaa sen kohti selkärankaa saadaksesi vieläkin * enemmän * pois tästä tappajasta liikkua. Kolme sarjaa 10 toistoa myöhemmin, olet puristanut tietäsi askeleen lähemmäksi repiä lantionpohjaa, Baldwin-tyyli.

Jos etsit vielä enemmän tekosyitä joogamattojen käyttöönottoon, Jessamyn Stanley sanoo. Lisäksi nämä jooga liikkuu melko tuntuvat hieronnalta.