Tästä syystä sydämen terveinen Välimeren ruokavalio voi auttaa lieventämään migreenihyökkäyksiä, asiantuntijoiden mukaan

Nämä ovat Välimeren ruokavalion perusteet, kuten kansainvälinen elintarviketietoneuvosto kuvaa:

• Vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät ja ylimääräiset Virgin-oliiviöljy syödään korkeintaan aterioissa
• Pähkinät, siemenet ja vähärasvaiset meijerituotteet syödään päivittäin, mutta ei jokaisessa ateriassa
• Kalat, äyriäiset, siipikarja, munat, palkokasvit ja perunat syödään muutaman kerran viikossa
• Sokeriruoat ja juomat, jalostetut lihat ja punainen liha syödään säästeliäästi

Tämän ruokavaliosuunnitelman kannattajat korostavat eniten etuja tarvetta saada päivittäisiä annoksia fyysistä aktiivisuutta ja rentoutumista. Molemmat vähentävät stressiä, yleistä migreenin laukaistamista.

Kuinka Välimeren ruokavalio auttaa migreenissä?

Uudessa migreenitutkimuksessa analysoitiin 20-50 -vuotiaiden 262 migreenipotilaan ruokavaliotapoja. Tutkijat käyttivät elintarviketaajuuskyselyä selvittääkseen, mitä ihmiset söivät.

”Niillä, joilla on voimakkain noudattaminen Välimeren ruokavaliokuvioihin. He käyttivät merkittävästi suurempia määriä vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kaloja, täysjyviä, pähkinöitä, hyviä rasvoja, ruokavaliokuitua ja magnesiumia verrattuna alhaisimpaan luokkaan ”, sanoo Shae Datta, MD, NYU: n kognitiivisen neurologian johtaja Langone -sairaala, Long Island.

Näillä elintarvikkeilla on selvästi etuja sydämen terveydelle. Mutta miten ne auttavat migreenissä?

Sean Ormondin, MD: n, kaksoislautakunnan sertifioidun lääkärin anestesiologiassa ja interventiokipujen hallinnassa Atlas-kivun asiantuntijoissa Phoenixissa, useita mekanismeja on pelissä. ”Välimeren ruokavaliossa on runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, jotka sisältävät antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja omega-3-rasvahappoja. Koska neurogeeninen tulehdus on liitetty migreenipäänsärkyihin, anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa vähentämään migreenin tiheyttä ja vakavuutta ”, hän sanoo.

DR. Ormond toteaa myös, että Välimeren ruokavalion korkea antioksidanttipito.

Lisäksi hän korostaa, että tämä syömistapa voi myös parantaa verisuonen toimintaa. Migreenikipu voivat laukaista osittain aivosolut, jotka vapauttavat kemikaaleja, jotka kaventavat verisuonia aiheuttaen kipua. Oliiviöljystä, pähkinöistä ja kaloista löytyvät terveelliset rasvat voivat vähentää tätä vaikutusta. Vähemmän sokerin syöminen, yleinen migreeniliitos, voi myös auttaa.

Ja sitten on magnesiumia, jota on runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyviä. DR. Datta suosittelee usein tätä lisäystä potilailleen migreenikipulla. Hän selittää, että magnesium toimii estämällä N-metyyli-D-aspartaatti (NMDA) -reseptorit, ensisijaiset eknitutiiviset välittäjäaineet, joita löytyy ihmisen aivoista. Magnesium voi myös rentoutua verisuonia ja lievittää verisuonten kouristuksia. Näillä mekanismeilla voi olla ratkaiseva rooli migreenin ehkäisyssä.

Molemmat dr. Datta ja tohtori. Ormond stressi, että epäterveellisten elintarvikkeiden poistaminen on yhtä tärkeää migreenin helpotukselle kuin terveellisten syöminen. Vaikka tutkimuksessa ei hahmoteltu ruokien osallistujia pois, tohtori. Datta ehdottaa, että voitaisiin olettaa, että tällä terveellisellä ruokailukuviolla olevilla henkilöillä oli myös alhaisin tunnettujen migreenin laukaisimien saanti, mukaan lukien jalostettu liha, hot dogit, kinkku, rasvainen ruoka ja paistettuja ruokia.

Houkutus kokeilla sitä?

Terveyden suhteen Välimeren ruokavaliolla ei todellakaan ole haittapuoli. Se saa jatkuvasti korkeat arvosanat suoliston terveyden, aivojen terveyden, sydämen terveyden ja muun parantamiseksi. Jos sinulla on migreeniä tai jopa tavallisia vanhoja päänsärkyjä, tämä ruokavalion syömissuunnitelma on varmasti kokeilun arvoinen. On myös hyvä idea kartoittaa oireesi, joten voit paremmin tunnistaa laukaisimet, säästä ruokaan. Ja älä laiminlyö muita välttämättömiä migreenin helpotusta varten: saada tarpeeksi unta, lempeä itsehoito ja liikunta.

Mitä "terveellinen vartalo" tarkoittaa sinulle? Well+Good's Next Digital Magazine-Bodies-numero, Nike-IS julkaistaan ​​pian! Haastamme oletuksia siitä, miltä "terve" näyttää, ja jos kirjaudut sähköposteihimme, voit olla ensimmäinen lukenut sen.