Tästä syystä minuutteja muutti voi olla hyödyllisempi terveysmittari kuin askelmäärä

Missä askelmäärä ei ole terveellisen elämäntavan indikaattorina:

On syytä jälleen toistaa, että itse 10 000-vaiheinen numero ei välttämättä pidä mitään arvokasta merkitystä ja -paikkaan, kun harkitset sitä, kuka tekee askeleen. Jaksossa tohtori. Paluch mainitsee lähes 17 000 naisen vuoden 2019 tutkimuksen, joka on keskimäärin 72 vuotta vanha todiste siitä, että voimme vaatia vähemmän vaiheita ikääntyessämme; Tutkijat havaitsivat, että lisääntyneen aktiivisuuden hyödyllinen terveystulos kapenee noin 7500 askelta tälle ryhmälle.

"10 000 askelta ei tule edustamaan jokaista yksilöä ja vaihtelevat väestön mukaan."-Aamanda Paluch, PhD

Sitä vastoin vuoden 2020 tutkimuksessa, joka seurasi lähes 5000 ihmisen vaiheita, joiden keski-ikä oli 56 vuotta 10 vuoden ajan, havaittiin huomattavasti alhaisempi kuolleisuus ryhmän keskuudessa, joka otti 12 000 askelta verrattuna 8000- ja 4000-vaiheiseen ryhmään, mikä viittaa siihen, että me olemme voi itse asiassa hyötyä vielä enemmän askeleista nuorena tai keski -iässä. "Siinä kaikki on sanottava, että 10 000 askelta ei tule edustamaan jokaista yksilöä ja vaihtelevat väestön mukaan", tohtori sanoo. Palu.

Kun otetaan huomioon tarkan numeron merkityksettömyys, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että siitä huolestuminen voi tehdä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. "Kokemukseni mukaan olen tuntenut ihmiset pääsevän pakkomielle numerosta", Dr sanoo. Nyrkkeilijä. ”Esimerkiksi he ovat huolissaan, jos he saavat 9 990 askelta ja ajattelevat, että heidän täytyy mennä ulos ja suorittaa ylimääräinen 10. Mutta sanotaanko tutkimuksessa, että jos teet 9 990 askelta, sinulla on roskaa päivä tai kuolet aikaisemmin? Ehdottomasti ei."

Kuinka 'minuutteja siirrettiin' terveysmittarilla, voi täyttää askelmäärän perusteella luodut aukot:

Koska askellaskentamittari on olennaisesti välityspalvelin aktiivisuudelle-mitä tiedämme, voi auttaa alentamaan kuolleisuutta-MITÄÄN MUUTTAMINEN SUUNNITTELU voi olla tarkempi terveysmittari. "Maailman terveysjärjestön ohjeet suosittelevat, että teemme 150–300 minuuttia maltillista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta joka viikon kuluessa", Dr sanoo. Nyrkkeilijä. "Se olisi minkä tahansa tyyppinen liike, jossa olet hieman hengästynyt."

Näiden termien seurauksena voit kelloa kyseisen liikkeen millä tahansa tavalla tuntuu parhaiten sinulle, ei vain askeleilla, vaan liikunnalla tai jopa minkä tahansa kotitalouden toiminnan kanssa, joka vaatii sinua olemaan istuvaa. "Joskus se on todella kiireinen päivä ja minulla on todella sotkuinen talo", sanoo tohtori. Paluch, "Joten varaan sen vain talon ympärille tyhjiölläni 20 minuuttia ja se tuntuu voitolta", hän sanoo, "ja muina päivinä, olen, koska olen juoksemassa lasteni kanssa."

Minkä tahansa numeerisen kunto-seurannan kanssa (vaiheet tai minuuttit, mukaan lukien), konsistenssi on tärkeämpää kuin tarkka lukumäärä ja jonkin verran liikettä on aina parempi kuin mikään. Todisteena, tohtori. Stubbs mainitsee pienen vuoden 2018 japanilaisen tutkimuksen, jonka mukaan 36 ihmistä havaitsi, että vain 10 minuutin lempeä pyöräily johti parannettuun muistitoimintoon, joka perustui osallistujien aivojen skannauksiin ja kuvion tunnistustestiin.

Tiedämme myös, että jopa vain koko päivän seisominen voi olla syvällinen vaikutus yleiseen terveyteen, minkä vuoksi DR. Paluch ehdottaa liikuntamomentin rakentamista pieninä väliajoin. "Hieman tekeminen yhtenä päivänä helpottaa tekemistä hieman enemmän seuraavana", hän sanoo. Ja mitä saumattomasti liike sopii normaaliin rutiiniisi, sitä todennäköisemmin olet muodostettava tapa-mikä on avain aktiivisen elämäntavan pitkäaikaisen hyvinvointipalkkioiden saamiseen, loppujen lopuksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.