Tästä syystä ydinosat ovat niin tärkeitä, jos olet lankku kuningatar

2. Kolmejalkainen alaspäin koiran polvi-nenä

Siirry perinteiseen alaspäin suuntautuvaan koiran poseeriin pitämällä lantiosi ylös ja ruumiinpaino heilahti takaisin jalkojen palloihin. Nosta sitten yksi jalka hitaasti ylös ja taaksepäin, ennen kuin tuo se nenäsi kohti. Toista ja pyöri molemmilla jaloilla.

8 toistoa

3. Polvistu kauha painalluksella

Aloita polvillasi ja tuo hitaasti rintakehäsi maahan pitämällä selkä kovera, ylöspäin kobra -poseeriin. Sitten "kauha" selkäsi taaksepäin, kun siirryt lapsen poseeriin. Mene edestakaisin näiden kahden asennon välillä, keskittyen todella "kauhistumaan" selkääsi painamalla kädet lattiaan.

8 toistoa

4. Lankku polvella

Aloita tavanomaisesta lankkuasennosta (joko kyynärpäissä tai kohotettuna käsissäsi). Taivuta sitten jokainen polvi ytimesi sisään ja sen yli, palaa takaisin lankkuasentoon kunkin kierteen väliin.

8 toistoa molemmilla puolilla

5. Uimari

Makaa vatsasi, venyttämällä käsivarsi ja jalat suoraan ulos. Sitten jäljittele uima -liike nostamalla ja sykkimällä jalat ja käsivarret.

16 toistoa

Siirrytään nyt noihin takaosaan:

Jos tavalliset vanhat AB -harjoitukset alkavat tuntea torkkua, yritä lisätä kettlebell. Katso sitten AB -liikkeet, jotka menevät yli ja yli työskennelläksesi koko vartaloasi.