Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa, jos heräät jatkuvasti ennen hälytystäsi

Toisin sanoen, hän huomauttaa, että tämä on todennäköisesti vain uskottavaa ihmisille, jotka saavat säännöllisesti vähintään seitsemän tuntia sängyssä. (Ja hän lisää: ”Se on epätavallista yhteiskunnassamme, koska suurin osa ihmisistä ei anna itselleen tarpeeksi aikaa sängyssä.”)

2. Unihäiriöt, kuten uniapnea ja unettomuus

Aikaisempi kuin ihanteellinen nousu voisi olla myös unihäiriön vaikutus. Yksi mahdollisuus on varhaisessa vaiheessa unettomuus, joka Sleep-psykologin Jade Wu: n mukaan phD, patjayrityksen unen neuvonantaja, on yksi kovimmista muodoista, joita hoidettavaksi. Tässä tapauksessa "ihmiset haluavat tai tarvitsevat nukkua enemmän, mutta jokin herättää heidät aikaisin, ja heillä on vaikeuksia päästä takaisin nukkumaan ennen kuin heidän yönsä on todella tehty", hän sanoo.

Dr: n mukaan. Kapur, obstruktiivisen uniapnean mukana tulevat hengitystaukot voivat myös olla syyllinen heräämiseen aikaisemmin kuin haluat. Jos epäilet, että saatat olla tekemisissä unihäiriöiden kanssa, on parasta nähdä koulutetun ammattilaisen hoito.

3. Mielialakysymykset, kuten masennus, ahdistus ja stressi

Merkitse häiriöt, jotka kattavat masennuksen, ahdistuksen ja stressin, voivat olla myös täällä. Häiriintynyt uni ja masennus ovat erityisen läheisesti yhteydessä toisiinsa. "Herääminen liian aikaisin aamulla eikä päästä takaisin nukkumaan on tavallaan klassinen masennuksen esitys", Dr sanoo. Kapur. Tietyillä SSRI: llä (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), masennuslääkkeinä yleisesti määrätyillä lääkkeillä, voi olla kielteinen vaikutus REM-vaiheen uneen, viimeisellä unen vaiheella, joka tapahtuu lähempänä useimpien kansojen aamua. Mahdollinen tulos? Herääminen ennen hälytystä.

Ahdistus ja stressi, jotka vaikuttavat uneen, voivat myös johtaa varhaiseen nousuun. Dr: n mukaan. Wu ja kliininen psykologi ja NYC: n unen lääkäri Janet K. PhD Kennedy, sympaattinen hermosto aktivoi kehon taistelun tai lentovasteen, kun koet stressiä, joka pitää sinut aktivoituna ja valmiina käsittelemään havaittuja uhkia. Tämä on päinvastoin kuin rento, rauhoittava tila, joka tervetulleeksi nukkuu. Jos käytät säännöllisesti tässä tilassa päivällä, se voi myös siirtyä yöllä.

4. Alkoholin kulutus

Dr: n mukaan. Kapur, alkoholin juoma voi häiritä unta, mikä voi auttaa heräämään aikaisemmin kuin hälytys. Usein alkoholi voi johtaa häiriöihin keskellä yötä eikä loppua kohti, mutta tämä vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen siitä, kuinka "kehosi metaboloi sitä", hän sanoo.

5. Aikaerorasitus

Tekijät, jotka heittävät vuorokausipäivän rytmisi, kuten jet viive tai nukkuminen myöhään viikonloppuisin (mikä on samanlainen kuin jet viive), voivat myös auttaa tähän. "Jos vuorokausipäiväinen rytmi on hämmentynyt, se saattaa herättää sinut ylimääräisesti aikaisin, vaikka sinun ei tarvitse, koska se ajattelee jo päivällä, kun se ei ole", Dr. Wu sanoo.

"Jos vuorokausipäiväinen rytmi on hämmentynyt, niin se saattaa herättää sinut ylimääräisesti aikaisin, vaikka sinun ei tarvitse, koska se ajattelee jo päivällä, kun se ei ole."-Leipäpsykologi Jade Wu, tohtori

Pyrkimys johdonmukaiseen nukkumaanmenoon mahdollisuuksien mukaan voi olla hyödyllistä.

6. Ympäristötekijät

Ympäristötekijät, kuten valo, ääni, lämpötila-jopa unen pinnan mukavuus, DR. Kapur sanoo. Hyvän yleisen unen hygieniatapojen harjoittaminen voi auttaa. Näiden ratkaisemiseksi hän ehdottaa unen lokin pitämistä ja erilaisten lääkkeiden kokeilemista nähdäksesi, pystytkö nukkumaan pidempään aamuisin. Yritä esimerkiksi käyttää silmämaskia, jos kevyt pilaantuminen on ongelma. Tässä on joitain keskeisiä ympäristötekijöitä, jotka on otettava huomioon:

Valo: Kevyellä, keinotekoisella ja muuten on voimakas vaikutus vuorokausipäiväiseen rytmiin; pitämällä huone, jossa nukut tummia signaaleja, että sinun pitäisi nukkua. Voit luoda pimeyden käyttämällä silmämaskia tai asenna pimennyssävyjä huoneeseesi.

Ääni: Melun pilaantuminen, joka voi olla yleisempi kaupungeissa, voi myös vaikuttaa negatiivisesti uneen. Tämän torjumiseksi tohtori. Kapur ehdottaa korvatulppien käyttämistä.

Lämpötila: Viileät lämpötilat ovat spesifisesti välillä 60 ° F-67 ° F-avain rauhalliseen, tyydyttävään uneen. Kuten valo, lämpötila vaikuttaa vuorokausipäiväiseen rytmiin. Ylikuumenemisen torjumiseksi, vuodevaatteiden, patjojen ja nukkumisvaatteiden valinta hengittävissä kankaissa, jotka "estävät sinua verhoamasta omassa kuumuudessa", DR. Kennedy sanoo. Ajattele: luonnolliset kuidut, kuten puuvilla, liinavaatteet ja bambu.

Kuinka nukahtaa takaisin, jos olet herännyt liian aikaisin

Herääminen ennen hälytystäsi voi olla stressaava tapahtuma itsessään. Kun tämä tapahtuu, ajatus unen puuttumisesta voi vaikeuttaa sinun palata sänkyyn, DR. Kennedy sanoo. Tämä negatiivinen sykli voi estää sinua nukkumasta hyvin ja johtaa sinut keräämään nukkumisvelkaa.

Se kuulostaa kovalta, mutta yritä olla huolissasi, jos tämä tapahtuu, koska stressi tekee putoamisesta takaisin kovemmaksi. Jos löydät itsesi tässä tilanteessa ja et pysty nukahtamaan parin minuutin kuluttua, tohtori. Kennedy ehdottaa nousua sängystä ja yrittää tehdä hiljaista toimintaa rauhoittuakseen, kuten kirjan lukeminen. Mene toiseen huoneeseen ja ajattele yksityiskohtaista muistia tai skenaariota häiritäksesi itseäsi: "todella haastavat itsesi muistamaan yksityiskohdat viettääksesi mieltäsi ahdistuneista ajatuksista, jotka pitävät sinut hereillä", hän sanoo. Vältä puhelinta, joka säteilee sinistä valoa, joka voi pitää sinut hereillä. Kun tunnet olosi valmis nukkumaan, yritä uudelleen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.