Tässä on mitä sinun pitäisi syödä nyt, jos haluat tulla raskaaksi seuraavien vuosien aikana

Seuraavaksi löydä asiantuntija -suosituksia siitä, mitä sinun tulisi syödä, ja välttää kehosi optimoimiseksi raskauden ajan ... Lopulta.

Mitä eliminoida ruokavaliosta hedelmällisyyden vuoksi

Äärimmäisyydet

Ensinnäkin, tohtori. Williams korostaa, että tasapainoinen ruokavalio on avain, mikä tarkoittaa. "Kun ruokavaliossasi on monipuolinen elintarvikkeiden lähde, saat todennäköisesti kaiken ravintoaineen välttämättömät ja välttää myrkyllisyyden riskiä", hän sanoo. "[Toisaalta] äärimmäiset ruokavaliot saattavat olla haitallisia."

Samassa huomautuksessa Vitti varoittaa paleo- ja ketogeenisiä ruokavalioita vastaan ​​niille, jotka toivovat optimoivan heidän hedelmällisyytensä. "Jos syöt erittäin rasva-rasvaista ruokavaliota, se voi olla ongelmallista ovulaation suhteen", hän selittää. (Rasvatyyppi on kuitenkin tärkein tyydyttyneitä tai transrasvoja voi olla negatiivisia seurauksia, kun taas monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3: t, ovat hyödyllisiä.) Käänteinen on myös totta. Vasta-rasvaiset ruokavaliot voivat myös olla haitallisia hedelmällisyydelle, Vitti sanoo.

Liian paljon kahvia

Valitettavasti Latte Addicts-Vitti sanoo, että kofeiini heikentää hedelmällisyyttä ja voi lisätä huomattavasti keskenmenon mahdollisuuksia. "Jos olet raskas kahvinjuomari, rajoita se kahteen kupilliseen päivässä, jota on pidetty turvassa", hän sanoo. "Mikä tahansa sen lisäksi, tekee käsityksestä vaikeampaa."

DR. Williams on samaa mieltä tämän kynnyksen kanssa kahteen kuppiin päivässä ja lisää varoituksen kaikille, jotka haluavat lopettaa kokonaan. "Monet naiset menevät kylmään kalkkunaan kahvia ja kehittyvät todella huonot päänsärkyä ja alkavat sitten käyttää mahdollisesti haitallisia lääkkeitä näiden päänsärkyjen hoitamiseksi", hän sanoo. "On ehdottomasti parempi saada kahvia kuin lääkkeitä."Tai voit minimoida vieroitusoireet hajottamalla Joe asteittain.

Humalahakuinen juominen

Uutiset eivät ole niin huonoja kuin saatat ajatella tästä. "Kun harkitset raskautta, alkoholi maltillisesti ei näytä aiheuttavan mitään haittaa", Dr. Williams sanoo. Painopiste muuten sanojen maltillisuuteen, voit vapaasti olla lasillinen viiniä täällä ja siellä, mutta vältä liiallista juomista. "Kolme tai viisi juomaa viikossa on kohtuullinen, kolme tai viisi yössä ei ole", hän sanoo.

Tulehdukselliset ruuat

Vittin mukaan krooninen tulehdus voi tosiasiallisesti ilmoittaa kehosi tukahduttamaan ovulaation. Joten tulehdusta edistävät elintarvikkeet ovat kriittisiä. Hän kutsuu erityisesti tavanomaisesti viljeltyä gluteenia ja meijerituotteita, joista hänen mukaansa voi olla endokriinisiä torjunta-aineita ja antibioottijäämiä vastaavasti heidän muiden mahdollisten tulehduksellisten ominaisuuksiensa lisäksi.

Persilja terveydenhuollon Jeffrey Egler, MD, on samaa mieltä ja sanoo välttääkseen niitä, jos epäilet, että saatat olla herkkä. (Näin voit selvittää varmasti.) Egler suosittelee myös jalostettuja ja puhdistettuja ruokia samasta syystä, äskettäinen tutkimus osoitti, että pikaruokaa syövät naiset taistelevat todennäköisemmin hedelmättömyyden kanssa seurauksena.

Liiallinen sokeri tai hiilihydraatit

Vaikka saatat tuntea kuvan raskaana olevasta naisesta, joka menee kaupunkiin jäätelöllä ja evästeillä, tohtori. Williams kertoo minulle, että suuret annokset sokeria ja hiilihydraatteja eivät ole hyviä hedelmällisyydelle-etenkin jos kärsit liikalihavuudesta tai tyypin 2 diabeteksestä.

"Tietyt olosuhteet, kuten insuliiniresistenssi, ovat erittäin merkittäviä syitä huonon munan laadun ja keskenmenon", hän sanoo. "Ensimmäinen askel on ylläpitää alhaisempi hiilihydraattien saanti ja alemman sokeriruokavalio, mikä voi olla erittäin hyödyllistä."(Hiilihydraatit muunnetaan sokeriksi kehossa, ja niillä on samanlainen vaikutus insuliinitasoihin.) Jopa ns. Terveelliset ruuat voivat olla verensokeri-saboteureita, hän sanoo, että hän suosittelee myös nixing All-hedelmien smoothieja ja korkean sokerimehuja.

Korkean elvytyskalat

DR. Egler uskoo, että on tärkeämpää leikata myrkyllisiä ruokia kuin syödä enemmän terveellisiä ruokia. Ja hedelmällisyyden ja raskauden suhteen elohopea on keskeinen epäpuhtaus vältettäväksi. Hän sanoo olevan varovainen elohopeapitoisuudesta kestämättömän lähdön kalan ja sanoo maltillisuus meren antimien kulutuksen kanssa on kriittistä riippumatta siitä. Erityisesti dr. Williams neuvoo enintään kolme annosta mereneläviä viikossa.

Mitä syödä, jos haluat tulla raskaaksi tulevaisuudessa

Luonnonmukaiset elintarvikkeet

Torjunta-aineet elintarvikkeissa, Vitti sanoo, ovat massiivisesti endokriinisiä hajoamisia-mikä tarkoittaa, että heillä voi olla kielteinen vaikutus hedelmällisyyteen. "Jos et halua mennä vihreäksi jokaisen tuotteen kanssa elämässäsi, mene orgaanisesti ruoan kanssa", hän kehottaa. Ainakin etsivät luonnonmukaisia ​​versioita likaisesta kymmenestä luettelosta, mukaan lukien mansikat ja pinaatti.

Anti-inflammatoriset ruuat

Tätä täydellinen, anti-inflammatorinen ateria näyttää, mutta on myös joitain muita ainesosia, jotka voit lisätä sekoitukseen. Yhden kurkuma on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä All-Star-ainesosan kaikissa hedelmällisyyttä lisäävässä ruokavaliossa. (Ei vain, mutta yksi tutkimus osoitti myös, että se auttaa parantamaan kohdun verenvirtausta, Vitti sanoo.) Hän suosittelee myös antioksidanttirikkaat elintarvikkeet, kuten marjat, koska on todisteita siitä, että ne myös alentavat tulehduksia.

Folaatin runsaat elintarvikkeet

DR. Williams korostaa foolihapon merkitystä munien terveydelle. Hän suosittelee ruokia, joissa on runsaasti folaatti-aka-vitamiini-vitamiini-in vuosina, jotka johtavat raskaana oleviin. Tällaisia ​​ruokia ovat sitrushedelmät, pavut, riisi ja lehtivihreät vihannekset. (Kalale ja Bok Choilla on muutamia lisäbonuksia, sanoo Vitti-molemmat näistä elintarvikkeista, jotka sisältävät kalsiumia ja magnesiumia, jotka auttavat kehosi käyttämään estrogeenia ja progesteronia tehokkaammin.-A

Terveelliset rasvat

Vittien mukaan omega-3: t auttavat säätelemään hormoneja, lisäämään kohdunkaulan limaa, edistävät ovulaatiota ja parantamaan verenvirtausta lisääntymiselimiin. Uusi tutkimus osoittaa, että kalojen ja palkokasvien syöminen kaksi tai kolme kertaa viikossa voi todella viivästyttää vaihdevuosien alkua, mikä tarkoittaa, että se lisää hedelmällisyysikkunasi-Vitti määrittelee tämän Foodsin omega-3-pitoisuuteen.

Hän suosittelee myös avokadon syömistä päivässä, kun yrität raskaaksi, ja se ei todellakaan voi satuttaa aloittamaan tämän harjoituksen mahdollisimman aikaisin. "Harvardin tutkimus havaitsi, että avokadot sisältävät parasta rasvaa, joka lisää munien terveyttä", hän sanoo. Lopuksi tekosyy aina kevät ylimääräiselle guacille.

Eläinproteiini

Kun taas tohtori. Williamsin mukaan on todisteita siitä, että kasvipohjainen ruokavalio on hyödyllinen yleisen terveyden kannalta, hän uskoo, että naisten on tärkeää saada monimuotoisia proteiinilähteitä yrittäessään raskaaksi. Ja usein tämä tarkoittaa eläinproteiinien pitämistä sekoituksessa.

Vitti lisää, että liha/ei lihapäätös riippuu kehosi kyvystä metaboloida vegaaniproteiinilähteitä-ei kaikki me kaikki voivat todella menestyä kasvipohjaisessa ruokavaliossa. "Eläinproteiinit ovat biologisesti saatavissa olevia ja helpompia absorboida, ja heillä on täydellisempi aminohappoprofiili", hän selittää. "Tämä on niin tärkeää hedelmällisyydelle, koska hormonit valmistetaan aminohapoista."Jos olet vegaani tai kasvissyöjä ja sinulla on terveellinen aika, joka sisältää ovulaation, hän sanoo, että olet turvallinen tarttumaan kasvipohjaiseen ruokavalioon. "Jos kuukautisi kuitenkin kamppailee, niin endokriinisjärjestelmä ei pysty suorittamaan optimaalisesti ilman eläinproteiinia ja haluat lisätä sen takaisin", hän selittää.

Kahviherneet

Jos osoitat merkkejä estrogeenivajuudesta-mikä on yleistä, koska ikä-vitti suosittelemme kahviherneiden lisäämistä ateria-prep-kiertoon. Ne ovat runsaasti luonnollista estrogeenia, mikä voi auttaa luomaan hormonaalitasapainoa optimaaliseen hedelmällisyyteen. Hummus ftw!

kuninkaallinen hyytelö

Vitti kertoo minulle, että kuninkaallisella hyytelöllä on paljon hedelmällisyyttä lisääviä etuja. Mehiläisten ravintolähde, se voi auttaa ylläpitämään terveellisiä suolistobakteereja-jotka voidaan sidottu hedelmällisyys-plus -sovellukseen, sillä on B6-vitamiini progesteronin lisäämiseksi, rasvahapot munan laadun suhteen ja proteiini hormonaaliseen tasapainoon. Helpoin tapa saada korjauksesi on täydennyslomakkeessa.

Iso aamiainen

Kun kyse on verensokerin pitämisestä kurissa, Vitti sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan ohittaa A.m. ateria. "Onko jotain, jolla on proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja, jotka asettavat sinut vakaan verensokeriin", hän sanoo. "Tämä antaa endokriinijärjestelmällesi mahdollisuuden tukea hedelmällisyyttäsi koko päivän."Ja kyllä, piirakka laskee täysin.

Jo koputtunut? (Se oli nopeaa!) Tässä on mitä syödä, kun odotat. Lisäksi selvitä, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa * kaikista * yleisimmistä raskauskysymyksistä.