Tässä on mitä tietää joogan voimakkaimmasta lonkka-avaajasta, ja ei, se ei ole kyyhkynen
Edessä Narula kävelee sinut Bhekasanan läpi ja tarjoaa muutoksia, joita voit yrittää tehdä asanasta hieman korjaavamman. Lämmitä ja upota sisään.
Kuinka tehdä sammakko poseeraa askel askeleelta, joogaopettajan mukaan
1. Aloita erityisen leveä polven lapsen poseeraa ja venytä kätesi eteenpäin. Varmista, että olet asetettu joko vaakasuoraan matolle tai ota huopa polvien alla ylimääräistä tyynyä varten.
2. Vedä vartalo eteenpäin, kunnes lantiosi riviin polvillasi. Liu'uta polvet kauemmas toisistaan ja siirrä kantapäät ulospäin linjataksesi polvien kanssa, kun taivutat jalkojasi. Voit sijoittaa lohkon rinnan ja otsan alle helpottaaksesi takimmaisen rungon ja kaulan voimakkuutta.
3. Jos sensaatio on liian voimakas lantion tai nivusalueella, voit tuoda polvet hieman lähemmäksi toisiaan, liu'uttaa polvia takaisin tai tuoda jalat lähemmäksi toisiaan.
4. Pidä hengityksesi vakaana ja helpossa, ja katseesi pehmeä, kun pysyt tässä muodossa.
5. Tule ulos asennosta joko istua takaisin lapsen poseeraa (suljettu polviversio tuntuu yleensä täällä todella mukavalta) tai liu'uta eteenpäin ja lepää vatsassa jaloillaan yhdessä ja etukäden käden takaosassa kytkettynä.
Hanki lisää lonkan avaamista hyvyyttä tällä joogavirtauksella:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
