Tässä on mitä maailman pisimmin elävät ihmiset syövät aina (ja juovat) ennen nukkumaanmenoa rauhallisen unen vuoksi

Mikä maailman pisimmin elävät ihmiset syövät, juovat ja tekevät ennen nukkumaanmenoa rauhallisesti

1. Sinisten vyöhykkeiden ihmiset välttävät tyypillisesti ruokia, joissa on lisätty sokeri-ennen sänkyä ja aina.

On liian yksinkertaista sanoa sokeria = huono, koska sokeria on monia erilaisia ​​(17, tarkalleen). Mutta se on ongelmallinen terveydellesi lisätty sokeri. Ruoka, jota siniset vyöhykkeet syövät yleensä, ei sisällä lisättyä sokeria, ellei se ole juhlia. Pikemminkin näillä alueilla sokerin syöminen ei ole tapa, ja niissä elävät ihmiset ovat yleensä tarkoituksellisia sen kuluttamisessa.

Unen suhteen tutkimukset ovat osoittaneet, että lisättyjen sokerien kuluttaminen ennen nukkumaanmenoa myötävaikuttaa levottomampaan, häiriintyneeseen uneen, samoin kuin kauemmin nukahtaminen ensisijaisesti. Tämä johtuu suurelta osin verensokerin piikistä ja pudotuksesta, joka tyypillisesti esiintyy lisätyn sokerin kulutuksen jälkeen.

2. He juovat vihreää teetä (paljon ja paljon) sinisellä alueella.

Tee on yksi harvoista juomista, jotka ihmiset ovat sinisissä vyöhykkeissä (muut ovat vesi, kahvi ja punaviini). "Okinawans-sairaanhoitajan vihreää teetä koko päivän ja vihreän teen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja useita syöpien riskiä", Blue Zones -sivuston mukaan. Yksi vihreän teen monista eduista on, että se ei johda kaatumiseen, jolla kahvi voi, mutta se on myös täynnä antioksidantteja.

Jos olet herkkä jopa pienille määrille kofeiinia, ei hikeä. Siemaile yrttiteetä, kuten kamomilla tai minttu ennen nukkumaanmenoa (tai myöhemmin päivällä).

Tämä Blk & Bold -sovelluksen vihreä teejauhe tarkistaa kaikki terveydelliset lisäävät laatikot ja maistuu hyvältä, kun tarjoillaan kuumana tai kylmänä. "Matcha on täynnä katekiineja-Aka ECGC-W, joka sisältää anti-inflammatorisia ja syöpätaisteluyhdisteitä", Tracy Lockwood Beckerman, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. ”Nämä hyödylliset antioksidantit seuraavat kehon tulehduksen jälkeen ja pyrkivät korjaamaan ja parantamaan vaurioita."

3. He juovat punaviiniä 5 p: n jälkeen.m. ja maltillisesti.

Saatat olla yllättynyt siitä, että löydät tämän luettelosta, ja Buettner myöntää helposti, että alkoholin sohvan ympärillä on kiistoja, jotka ovat hyödyllisiä pelkästään terveysletissä millään tavalla. "Olen hyvin tietoinen äskettäisistä alkoholia koskevista tutkimuksista, jotka osoittavat, että se lisää naisten rintasyövän mahdollisuutta tai että se voi aiheuttaa putouksia, auto -onnettomuuksia ja muita kohtalokkaita tapahtumia", hän sanoo. "Mutta voin kertoa teille, että kaikilla viidellä sinisellä alueella he juovat vähän joka päivä ja se lisää heidän elämänlaatuaan", hän sanoo. "Jos juot vähän punaviiniä kasvipohjaisella aterialla, se kattaa flavonoidi- tai antioksidantin imeytymisen ja alemman kortisolitason päivän lopussa", hän myös aiemmin kertoi No+hyvä. Varoimme myös tämän huomauttamalla, että neurotieteilijä Kristen Willeumier, PhD kertoi No+hyvä että "alkoholi rauhoittuu aluksi, [mutta] kun se on metaboloitu, se voi johtaa häiriintymiseen, huonon unen laatuun myöhemmin yöllä."

"Sardinialaiset ovat kuuluisia päivittäisestä kulutuksestaan ​​vankasta, alueellisesta punaviinistä, nimeltään Cannonau", Buettner sanoo. Jos metsästät valitun punaviiniä sinisellä vyöhykkeellä, niin se on. Cannonau di Sardegna, Grenache -paikallisella nimellä, on kaksi tai kolme kertaa flavonoidien määrä (tyyppi antioksidantti) verrattuna muihin punaisiin viineihin.

4. Sinisten vyöhykkeiden ihmiset eivät usein syö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Okinawassa, Japanissa, he ovat varovaisia ​​jättämään paljon aikaa päivän viimeisen ateriansa välillä ja kun he nousevat sänkyyn yöhön, tekevät illallisesta päivän pienimmän aterian, ja he syövät sitä varhain illalla. ”Ruoka laukaisee kehomme vapautumisen insuliinista, joka toimii vastustaen kehon unihormonia, melatoniinia. Liian paljon tai liian lähellä sänkyä No+hyvä.

5. He syövät kokonaisista jyvistä valmistettuja leipää.

Valkaistulla valkoisella jauhalla ei ole paikkaa valikoissa sinisissä vyöhykkeissä, mutta se ei tarkoita, että kaikki leipä on rajoittamaton. Näiden alueiden ihmiset syövät usein leipiä, jotka on valmistettu täysjymillä, kuten rukiin ja ohraan, jotka sisältävät ravintoaineita ja mineraaleja, kuten tryptofaania ja magnesiumia; Entinen auttaa lisäämään serotoniinitasoja, mikä on melatoniinin tuotannon edeltäjä, ja jälkimmäinen auttaa rentoutumisessa ja hyvässä unessa.

Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.