Näin tapahtuu kakkutapoihisi, kun menet vegaaniksi

Silti kaikki vegaaniruokavaliot eivät ole yhtä tasaisia. Loppujen lopuksi et voi elää vain siruja, keksejä ja viljaa ja teknisesti vegaania, mutta sillä ei ole hyvää suolistovaikutusta, jonka olet todennäköisesti. ”Tiedämme, että puhdistetut elintarvikkeet, tyydyttyneet rasvat ja tulehdukselliset aineet, kuten puhdistettu sokeri, erittäin jätetyt jyvät, keinotekoiset väriaineet, alkoholi, runsaasti rasvaiset eläintuotteet ja trooppiset öljyt voivat vaikuttaa negatiivisesti sekä tulehduksen vastaisten että tulehduksellisten mikrobien tasapainoon sekä tasapainoon Asuminen suolistossa ja suoliston limakalvon eheys ”, Marin sanoo.

Joten jos aiot mennä vegaaniksi suoliston terveyshyötyistä, yritä valita kokonaiset ruokia niin paljon kuin mahdollista. Vain siksi, että jotain sanoo "vegaania" tai "kasvipohjaista" pakkauksessa, ei tarkoita, että se on terveellistä.

Tässä on muutama täysin normaali vegaaninen kakkumuutos

Vegaaninen kakku voidaan tiivistää yhdellä sanalla: kuitu. Eläintuotteiden vaihtaminen kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin lisää välittömästi kuluttamasi kuidun määrää keskimäärin. Lisätty kuitu muuttaa suoliston liikkeitä monella tavalla.

Saatat mennä useammin.

"Fiber on ihmisten ei-kiinnittämätön aine", sanoo tohtori. Hänen luonaan. ”Tämä on hyödyllistä lisätä suoliston liikkeiden taajuutta, kun kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen.”Mitä suurempi jakkara, sitä nopeammin se kulkee ruoansulatuskanavan läpi.

Sinulla on todennäköisesti pehmeämpiä jakkarat.

DR. Sharma selittää, että kuitu imee vettä, mikä tekee jakkaroista kosteaa ja pehmeää. Jos haluat visuaalisesti nähdä, miksi johdonmukaisuus on merkitystä, ja saat vähän graafista kakku sisältöä, Google Bristolin jakkarakaavio. Seitsemästä tyypistä tavoitteesi tulisi olla tyyppi 3 ja 4.

Saatat törmätä ummetukseen.

"Siirtyminen täysin vegaaniseen ruokavalioon ja kuidun saannin lisäämistä liian nopeasti ei suositella", Dr sanoo. Hänen luonaan. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee naisia ​​kuluttamaan noin 25 grammaa kuitua päivässä ja 38 grammaa miehille. Kun siirryt vegaaniseen ruokavalioon, Marin sanoo, että viiden gramman kuidun lisääminen viikossa voi auttaa sinua välttämään ummetusta, liiallista kaasua ja muita vatsan epämukavuuksia.

Voi olla helpompaa mennä.

Edellyttäen, ettet ole käsitellyt konseptiota, tohtori. Sharma sanoo, että kasviproteiinit ovat yksinkertaisempia ja helpompia sulattaa kuin eläinproteiinit. "Lihan syöjät ovat yleensä ummetuksia, mikä tarkoittaa, että he rasittavat enemmän", hän sanoo. ”Lihan poistaminen ruokavaliosta antaa suoliston liikkeet olla pehmeämpiä ja kevyempiä."

Puhutaan kaasusta

On aika puuttua vegaanin ilmavaivatvaikutukseen. Monille ihmisille vegaaniruokavalio voi aiheuttaa enemmän kaasua ja muita siihen liittyviä vatsakysymyksiä. "Koska kehosi ei pilkkaa korkeaa kuituruokaa, bakteerien sulkeminen on jätetty, mikä johtaa kaasuun sivutuotteena", Dr sanoo. Hänen luonaan. ”Tämä voi johtaa turvotukseen, ilmavaivat ja vatsan epämukavuuteen."

Ei ole syytä huolehtia kaasun kasvusta. Mitä enemmän kokonaisia ​​ruokia, jotka ilmestyvät ruokavalioon, "mitä onnellisempi mikrobiomi on se, että bakteerit rakastavat hyvää ja terveellistä ruokaa, koska se on vähemmän myrkyllinen suolen vuorelle ja vähemmän myrkyllisiä bakteereille", Dr sanoo. Sharma.

Silti se ei tarkoita, että haluat olla litteä ympäri kaupunkia. Älä huoli; helpotus on näkyvissä. "Hyvä asia on, että vartalo lopulta sopeutuu", sanoo tohtori. Hänen luonaan. ”Suolistobakteerisi muuttuvat lopulta, ja näiden oireiden tulisi parantaa."

Ja jos olit kaikki meijeristä ennen vegaanin menemistä, saatat tosiasiallisesti nähdä kaasun laskun. "Monet ihmiset ovat laktoosi -intoleransseja, joten he eivät pysty hajottamaan näitä tuotteita, mikä johtaa epämiellyttäviin GI -oireisiin", Dr sanoo. Hänen luonaan. ”Monille ihmisille meijerin poistaminen voi säädellä suolistotapoja ja vähentää ilmavaivat ja turvotusta."

Viime kädessä ruokavalion muuttaminen vaikuttaa koko vartaloosi, ja odotetaan muutamia muutoksia kylpyhuoneen käyttäytymisessä. Jos olet huolissasi, harkitse juttelua rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa tavoitteistasi varmistaaksesi, että keventät kasvipohjaista ruokavaliota.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.