Tässä on herätys (booty) soita glutes-tarpeisiisi pitkän viikonlopun jälkeen

2. Palopostin ympyrät

Kuinka monta: 20 pientä ympyrää molemmilla puolilla; Varmista, että "pidä polvi ylöspäin ja älä anna sen pudota", Oprea sanoo.

3. Punnerruksia

Kuinka monta: 20 joko polvillasi tai varpaissasi.

4. Lankku

Kuinka kauan: yksi minuutti.

Kun on toistanut rutiinin viisi kertaa, Oprea sanoo, että olet hyvä mennä. Varoita vain: Olet todennäköisesti kipeä huomenna, mutta hei-täysin sen arvoinen. Mikään pieni vaahto-rullaaminen ei voi korjata, oikein?

Näin polttaa intensiivisiä harjoituksia pitäen samalla vegaaniruokavalioon. Tai selvitä, kuinka lepopäivä voi tehdä harjoituksestasi tehokkaampaa.