Tässä on sinulle sopiva nukkumisasento kipujen ja kipujen perusteella

Samanlainen Goldilocks-tilanne koskee tyynyäsi (tai useita tyynyjä), mikä voi myös vaikuttaa yleiseen nukkumisasentoon ja toimiiko se kehosi kanssa vai vastaan. Tämä on erityisen tärkeää, kun kyse on ylä- ja niskakipuista, sanoo Dr. Greer: ”Kaula -tyyny- tai muototyyny, joka vastaa kaulan muotoa, auttaa laajentamaan kaulaa ja estämään sen liukumista paineeseen nukkumisen aikana."

Molemmissa tapauksissa on kuitenkin tärkeää antaa mukavuuden olla opas, DR: n mukaan. Greer: "Sanon aina, että jos teet minkäänlaista liikuntaa tai toimintaa, joka luo tai pahentaa jonkinlaista kipua, se on signaali, jota sinun on säädettävä", hän sanoo, "ja se koskee patjaasi, tyynyä, tyynyä, ja nukkumisasento myös."

Ja vaikka olemme siinä, älä unohda päiväsaikaasi ja linjaustasi, lisää tohtori. Singh, joka tietysti voi laukaista tai pahentaa selkärangan kipua samalla tavalla kuin huono nukkumispaikka. "On välttämätöntä ylläpitää hyvää, ergonomista työasemaa ja erittäin liikkuva elämäntapa, usein vaihtavia asentoja sen sijaan, että istuisit yhdessä paikassa koko päivän tuodakseen verenvirtausta ja ravintoaineita selkärankaan", hän sanoo.

Vieritä alas parhaiten nukkumisasentoihin erilaisille särkyille ja kipuille

Selkäkipu: makaa puolellasi tyynyllä polvien välillä

Selkälakan makaaminen jalat ojennettuna voi aiheuttaa selkärangan luonnotonta jatkamista, joka johtaa kipuun, Dr sanoo. Karkea. Sen sijaan sekä hän että tohtori. Singh ehdottaa makaa sivullasi jalat taivutettuna (kohti vatsaa, sikiön asennon suuntaan) tyynyllä, joka on kerrostettu polvien väliin. "Lonkkien tukeminen ja kohdistaminen tällä tavalla painostaa selkärankaa", Dr sanoo. Singh.

Jos kuitenkin mieluummin makaa selälläsi, voit tehdä niin selkärangan tukemisella tavalla tukemaan tyynyä alajalkojen alapuolelle (kuten alla olevalle lonkkikipulle on todettu). Toinen vaihtoehto: Harkitse säädettävää sänkyä, joka taipuu hiukan ylöspäin, jotta et makaa täysin tasaisesti, vaan sen sijaan hieman pystyssä. "Pään nostaminen jalkojen yläpuolelle, samanlainen kuin miten lepotuolissa, voi poistaa jonkin verran paineita selän alaosasta ja auttaa myös kuorsaamisessa", sanoo DR, sanoo. Singh.

Varotoimenpiteenä, jos selkäkipu pitää sinut säännöllisesti hereillä tai jatkuu yli kolme viikkoa, se on syytä saada se arvioida lääketieteen ammattilainen, Dr sanoo. Karkea. Ja sama menee, jos koet toistuvaa tunnottomuutta tai pistelyä, joka säteilee jalkaa, mikä voi olla merkki puristetusta hermosta.

Lonkkakipulle: makaa selälläsi tyynyllä polvien tai alajalojen alla

Koska makaaminen sivullasi voi pahentaa lonkkakipuja, on parasta yrittää nukkua selälläsi jaloillaan, jotka on hiukan tuettu polvien alle asetetun tyynyn avulla. "Suur -trochanterista nimeltään lonkalle tarttuva luinen näkyvyys on päällä bursa -niminen nestepussi", sanoo Dr. Greer, ”joka voi usein pahentua, kun makaat toisella puolella koko yön, varsinkin jos olet kovalla patjalla-ja se voi aiheuttaa tulehduksia, joita kutsutaan bursiitiksi.”Takaisin nukkumisasennon valitseminen voi auttaa sinua välttämään sitä.

Kaulakipulle: makaa sivullesi tai selkänsä ääriviivatyynyllä

Voit valita joko selkänsä tai sivusi-se on henkilökohtaisen mieltymyksen ja mukavuuden kysymys, mutta muista valita tyyny huolellisesti, kuten yllä todettiin. Erityisesti kaulan luonnollisen muodon mukainen tyyny on paras panos. "Et halua mennä useiden tyynyjen kanssa kaulan alla tai ei tyynyä ollenkaan, koska jompikumpi vaihtoehto voi aiheuttaa luonnottoman laajennuksen", Dr sanoo. Singh.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.