Tässä on avain lävistykseen nopeudella ja voimalla varjohokeroinnissa

"Se tuntuu vähän funky", Platania sanoo. Mutta tarkkailemalla hänen voimakkaita töitään, ristit, ylemmät leikkaukset ja koukut, on selvää, että hän tietää mitä hän puhuu.

Tässä uudessa videossa Platania on täällä johtamassa sinua 20 minuutin varjoharjoitteluun aloittelijoille. Aloitat perusteilla, kuten nyrkkeilijän asenteella ja nyrkkeilijällä, samalla kun opit myös avainlokeroita, jotka sitten kootat yhdistelmiin.

"[Se on] erinomainen tehtävä, jos sinulla oli turha viikko ja sinun on lyöttävä jotain", Platania sanoo. "Et kuullut sitä minulta, mutta voit mennä siihen."

20 minuutin varjoboksointi aloittelijoille

Muoto: Esiluokka on siirron läpi, jota seuraa neljä yhdistelmäkierrosta.

Tarvittavat laitteet: Jonkin verran tilaa liikkua ja nyrkkisi.

Kuka tämä on?- Shadowboxing -aloittelijat, jotka haluavat oppia perusteet ja päästä hyvään hiki!

Edeltävä luokka

Tässä osiossa opit perusliikkeet, jotka muodostavat yhdistelmät muualla luokassa. Ensinnäkin on taisteluasenteesi, nyrkkeilijän asenteen perustaminen. Sitä varten haluat taivuttaa polviasi hieman, maadoittaa itsesi ja astua sitten takaisin hallitsevan ruoan kanssa.

"Haluat aina ajatella, että lyönteesi alkavat ja päättyvät täältä", Platania sanoo. ”Sen sijaan, että ajattelisit yhtä jalkaa toisen edessä, haluat ajatella rautatiet, oikein? Hanki hyvä taipumus polviin, kyynärpään ovat lukittuna kylkiluihin ja sitten nyrkkisi ovat poskiluissa. Tämä on kotisi tukikohta."

Opit myös kuusi liikettä: Takan, risti, etukoukku, takakoukku sekä oikea ja vasen ylempi leikkaus. Jokaiselle on annettu numero komboille: ”Yksi jab, kaksi ristiä, kolme etukoukkua, neljä takakoukkua, viisi etuosaa, kuusi takaosaa."

Lopuksi opit puolustavan siirron, joka on ankka. "Vain pieni tippa polvia ja sitten tulet takaisin takaisin", Platania sanoo.

Erä 1

Vaihtoehtoiset osat jab-ristit ja koukuhuoneen drops neljän minuutin ajan päättyen 30 sekunnin aktiivisella kehonpainon palautumisella.

Kierros 2

Ensin toisella kierroksella on mukava käyttää lantiosi voimaa harjoittaessasi edessä ja takapäälliköitä. Seuraavaksi lisäät yhdistelmään ja ristiä yhdistelmään. Palaa yläosaan, mutta nouta tempo. Vaihda seuraava seuraava ja ristiä koukkulla molemmilla puolilla yläosan välissä. Jatka päättäjiä, mutta lisää pudotus molempien osapuolten väliin. Lopuksi laita kaikki kuusi liikettä yhteen 30 sekunnin ajan. Palauta 30 sekunnin ajan lankissa.

Kierros 3

Tämä kierros vie sen loven kolmen siirteen komboilla. Ensimmäinen on Jab-Jab-cross. Seuraavaksi kokeilet jab-cross-koukun, sitten ylemmän merkinnän uppercut-koukun. Viimeistele Jab-Jab-Cross. Tällä kierroksella saat 30 sekuntia palautusta, joka tekee käänteisiä lungeja.

Kierros 4

Tämä viimeinen kierros tarkoittaa ilmastointia, missä aiot mennä ”pitkät, pitkät työntävät.”Toista kahden ensimmäisen minuutin ajan 20 jab-ristikierrosta, jota seuraa etu- ja takakoukku. Seuraavat kaksi minuuttia toista 20 yläreikkausta, mitä seuraa etu- ja takakoukku päässä. Viimeisen minuutin ajan teet kaikki kuusi liikkeitä peräkkäin, nopeasti ja voimalla.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.