Näin kehosi kertoo, että et syö tarpeeksi omega-3-rasvahappoja

7 Omega-3-puutoksen merkkejä

1. Ihon ärsytys, ihottumat tai akne

Kuiva iho on helppo hylätä muutamasta eri syistä (kuivuminen on yleinen syyllinen), mutta se On Omega-3-puutokseen liittyvät molemmat DR. Bland ja figueroa sanovat. Rasvahapot auttavat pitämään solukalvot terveenä, mikä sisältää niiden auttamisen kosteuden säilyttämisessä. Joten kuiva iho voi olla varhaisvaroitusmerkki siitä, että et kuluta tarpeeksi omega-3: ta, jotta tämä tapahtuu.

Jopa on ollut joitain tutkimuksia, jotka osoittavat, että omega-3-lisäys voi auttaa iho-olosuhteissa, kuten ekseema ja psoriaasi, ja niiden kyky vähentää kehon tulehduksia. Ihmiset, jotka ottivat kalaöljyä, joka sisälsi 1.8 g EPA: ta vähensi ekseemaoireita 12 viikon kuluttua, yhden tutkimuksen mukaan. Ja aknen lisääntyminen on myös oire matalalle omega-3-tasolle; Sen uskotaan johtuvan myös tulehduksen noususta.

2. Hauras/ohenevat hiukset

Samanlainen kuin iho, jos hiuksesi alkavat kuivua, tylsää, kiharaa, ja päät alkavat jakaa tai se alkaa putoaa-nämä voivat kaikki olla merkkejä omega-3-puutoksesta, Figueroaan mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-täydentäminen on vähentänyt naisilla hiustenlähtöä.

3. Nivelkipu ja jäykkyys

Koska omega-3: t tuottavat anti-inflammatorisen vasteen kehossa, uskotaan, että nivelkipu ja jäykkyys, erityisesti tulehduksen aiheuttama sellainen, kuten nivelreuma (RA), voi olla merkki omega-3-puutteesta. Ja tutkimuksissa on havaittu, että asianmukainen täydentäminen helpottaa oireita ihmisille, joilla on RA ja lupukseen liittyvä nivelkipu.

4. Aivojen sumu ja kognitiivisen toiminnan menetys

"Joitakin vihjeitä, joista et saa tarpeeksi omega-3: ta, sisältävät vaikeuksien keskittymis- tai muisti-ongelmat", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Maya Feller, RD. Alzheimerin tauti ja dementia on myös liittynyt omega-3-puutokseen.

5. Masennus

Omega-3-rasvahappojen alhaiset tasot liittyvät myös masennukseen, samoin kuin muihin psykiatrisiin häiriöihin, kuten bipolaariseen häiriöön, skitsofreniaan ja huomiovajeiden hyperaktiivisuushäiriöön (ADHD), tutkimuksen mukaan tutkimuksen mukaan.

6. Kuivua silmät

Noin 14 prosenttia kaikista u.S. Aikuiset kärsivät kuivista silmistä, mikä on ainakin osittain tulehduksen aiheuttama. Suuressa 45–84-vuotiaiden naisten tutkimuksessa naisten, joilla omega-3-saannin korkeinta tasoa.

7. Väsymys

Sekä Feller että Figueroa huomauttavat, että väsymys on yleinen merkki omega-3 Molemmat oireet.

Lopullinen takea

On olemassa useita syitä, miksi saatat kokea yllä olevista oireista, mutta jos huomaat, että tikkaat enemmän kuin muutama tästä luettelosta, on syytä neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa omega-3-puutoksen mahdollisuudesta. Vaikka tällä hetkellä ei ole standardisoitua testiä omega-3-puutokselle, he voivat suositella parasta tapaa saada enemmän kolmesta omega-3-rasvahapot-ALA: sta, EPA: sta ja DHA: sta ruokavaliosta ruoasta tai ruoasta tai ruoasta lisäravinteet.

"Yleensä mereneläviä kuluttavien ihmisten suositus on saada vähintään kaksi annosta rasvaisia ​​kaloja viikossa, samoin kuin omega-3-laitteiden, kuten saksanpähkinöiden, pellavansiementen ja meren levien, kasvilähteitä", Feller sanoo. ”Ihmisille, jotka eivät kuluta äyriäisiä, jotka sisältävät runsaasti omega-3: n kasvilähteitä, ja täydentämistä voidaan tarvita."

Koska omega-3-rasvahapot varastoidaan solukalvoihin, jotka ympäröivät jokaista solua, omega-3: n puutteen korjaaminen vie jonkin aikaa, DR: n mukaan DR: n mukaan DR: n mukaan DR: n mukaan. Mitäänsanomaton. "Se vie tyypillisesti kolme tai neljä kuukautta täydentämisen jälkeen 1 000–2000 mg päivässä omega-3: lla tai ruokavaliossa olevien kylmävesikalojen määrän lisääminen omega-3: n lisäämiseksi terveelle tasolle, jos henkilö on ehtynyt", hän on sanoo. Tämä tietysti riippuu siitä, kuinka suuri alijäämä, jonka kanssa olet tekemisissä, ja Figueroa sanoo, että voit alkaa nähdä joitain parannuksia vain kahdesta tai kolmeen viikkoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.