Näin voit kouluttaa asentoasi, koska joo, meidän kaikkien pitäisi tehdä se

Minulla on pyykkiluettelo esineistä, jotka haluaisin "kouluttaa" itse tekemään. Mielestäni esimerkiksi olisi erittäin siistiä, jos voisin hallita ylimääräisen ääneen, valmentajan pilli vain sormillani. Haluaisin myös oppia hyppäämään köyttä ilman kasvojen istuttamista ja kuinka tehdä omletti, jolla ei ollut ylimääräistä munankuoria. Minun tarkoitukseni on, huokaus, Meillä kaikilla on putki -unia, joista ei voi koskaan tulla todellisuutta. Mutta kiitos Instagram -urheilijalle Hanna Öbergille ja hänen ehdotetuille harjoituksilleen parempaan asentoon, seisomassa korkealla ei enää tarvitse olla yksi heistä.

Äskettäisessä Instagram-viestissä Öberg jakoi neliosaisen koulutussuunnitelman, joka on suunniteltu kohdistamaan pyöristetyt hartiat. Urheilijan mukaan usein unohdetun lihaksen harjoittaminen on kuten kultainen lippu parempaan asentoon. Ja se on sellainen, josta et todennäköisesti ole edes kuullut. "Takaviivoja. Takaviiva. Takaviiva!!"Tämä on" selkänojasi "ja pienet lihakset, jotka sijaitsevat selkäosassa", hän kirjoittaa. "Kouluttamalla tätä […] hyvällä takaharjoittelulla voit estää sekä kipua että" pyöristettyä "asentoa."

Vahvan selkänoja, joka tukee sinua kaikissa pyrkimyksissäsi, on yhtä yksinkertaista kuin kahden viikon ikäinen harjoittelu kahdella kolmella erityisellä liikkeellä, jotka on suunniteltu kohdistamaan takaosan deltoidit, Oberg sanoo. Joten kun ajoitat ARM -päivän, kytke pari seuraavista liikkeistä ja katso asennon paranevan. Kuka tietää, kun olet seisovan lil 'suorempi, muut elämätavoitteesi tuntuvat enemmän ulottuvilta.

Parhaat harjoitukset parempaan asentoon

1. Kaapeli yhden käsivarren kasvot

3 sarjaa 5 toistoa molemmilla puolilla

Etsi kaapelikone paikalliselta kuntosalilta, taivuta polvia ja aseta yksi lonkkaan. Ota kaapeli käyttämällä vastakkaisella kädellä ja pilleri se kasvoillesi. Pidennä käsivarsi takaisin ulos ja toista.

2. Dead Stop valehtelee käsipainon takalennot

3 sarjaa 10 toistoa

Tartu kahteen käsipainoon ja makaa penkille. Tarttumalla yksi tanko kumpaankin käteen, lentää kädet ulos t-muotoon olkapäätasolla. Laske molemmat kädet maahan ja toista.

3. Kaapelin matala köysi kasvot

3 sarjaa 12 toistoa

Tarttumalla kaapeliköydet kuntosalilla molemmilla käsillä, taivuta polvia ja vedä kyynärpät ulos sivulle. Vapauta ja toista hitaasti.

4. Taivuta suuria rivejä

3 sarjaa 12 toistoa

Tartu kiinteä tanko, taivuta polvia ja tuo vartalo yhdensuuntainen lattian kanssa. Tarttumalla tanko molemmin käsin, lennä kyynärpäät sivulle ja palauta käsivarsi suoraksi. Toistaa.

Älä unohda venyttää! Tässä on paras tapa osoittaa rakkautta takaosaan ja alaselän.