Urheilupsykologien mukaan saadaan niin suuri mielialan lisääminen harjoituksestasi,

Joidenkin aivokemikaalien lisäämisen lisäksi Dr. Zur huomauttaa, että jotkut hillittyjen liikunnan muodot voivat myös alentaa stressihormonikortisolia. (Ajattele: jooga, lempeät vaellukset.; Saa meidät tuntemaan olonsa valmiiksi ottamaan kaikki fyysiset saavutukset. Siksi jotkut terapeutit suosittelevat potilaita, joilla on ollut ahdistuneisuuslähestymistapaa voimakkaan liikunnan varovaisesti.

Liikunnan fysiologisten vaikutusten lisäksi, tohtori. Zur sanoo, että fyysinen aktiivisuus lisää aivojen verenvirtausta, mikä puolestaan ​​voi parantaa kognitiivista toimintaa. Se yksinkertaisesti parantaa itsetuntoa "itsemääräämisen korkeamman tunteen vuoksi", hän sanoo.

Kaikki nämä asiat yhdessä tekevät lähes estävästä mielialan lisäämisestä harjoituksen jälkeisestä.

Kuinka kauan sinun on liikutettava mielialan parantamiseksi?

Koska kaikilla ei ole samaa fysiologista meikkiä, kuntotasoa tai ensisijaista harjoitustyyppiä, DR. Zur sanoo, että on vaikea antaa yleistä reseptiä siitä, kuinka paljon liikuntaa tarvitset saadaksesi mielialan parantamisen. Mutta haluat todennäköisesti päästä vähintään puolen tunnin kuluttua nähdäksesi eron. ”Yleensä kohtalaisen intensiteettiharjoittelu, joka kestää vähintään 30 minuuttia voi lisätä endorfiineja ja parantaa mielialaa ”, hän sanoo.

4 tapaa saada suurin mielialan lisäys harjoituksestasi

Valitse harjoitukset, jotka priorisoivat energiapurskeita

Muista: Avain mielialaa lisäämään harjoitteluun on ainakin kohtalainen voimakkuus. Se voi tarkoittaa lenkkeilyä, tanssisyardiluokkaa tai rento pyöräretkiä.

"Vaihtoehtoinen korkean intensiteetin harjoittelu, jolla on lyhyt lepoaika tai alhaisempi intensiteetti (kuten HIIT-luokassa) on myös toinen suuri tehosterokotus", sanoo urheilupsykologia ja suorituskykykonsultti Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, joka on perustaja ja presidentti Heads Up korkean suorituskyvyn. ”Jääkiekko on toinen hieno esimerkki tästä joukkueurheilun pelaajille, on voimakas energian ja voimakkuuden lisääntyminen vuoronsa vuoksi, joka kestää noin 35–40 sekuntia, jota seuraa lepo-aika penkillä ..."

Shapiron mukaan, kun vuorottelet liikunnan intensiteettien kautta, pystyt lisäämään sykettäsi riittävästi ylläpitämällä pidempää suorituskykyaikaa, mikä puolestaan ​​antaa sinun kokea kaikki mielialan edut.

Jos jääkiekko ei ole sinun tyylisi, bootcamp-tyylinen luokka, kuten Barryn, on sinun peitetty.

Treenaa muiden ihmisten kanssa

"Liikunta ystävien kanssa tai ryhmäympäristössä on hieno mielialan tehosterokotus, olipa kyseessä ryhmäliikunnassa, joukkueurheilu, liikunta ystävän kanssa tai jopa vain kävelylle jonkun kanssa", Shapiro sanoo. ”Tiedämme, että ihmisen/sosiaalinen yhteys on perusta ihmisen motivaatiolle, joten siellä on suuri lisäys."

Lisäbonuksena Shapiro huomauttaa, että ystävien kanssa työskentely auttaa myös vastuuvelvollisuutta ja sosiaalista tukea, mikä voi tehdä terveys- ja hyvinvointitavoitteidesi murskaamisesta. Jos sinulla ei vielä ole kuntokeskeisiä ystäviä, liity paikalliseen juoksukerhoon tai varaa ryhmäharjoitteluluokka, kuten Orangetheory.

Valitse tähtien soittolista ja käännä äänenvoimakkuus

Musiikilla on tunnettu tunnelmaa lisäävä hyöty. "Lempilistan luominen suosikki pumppauslauluistasi voi olla hieno mielialan booster", Shapiro sanoo. ”Tiedämme, että musiikki yksinään aktivoi aivojen huvikeskukset (itse asiassa samat huvikeskukset, jotka seksi aktivoituu)-siis mikä on suuri lisä yhdistämään sen olemassa olevaan [välittäjäaineiden neurotransmitter-tehosteen] harjoitteluun yksinään."

Tee aikaa tietoisempiin harjoituksiin

Jos haluat käyttää harjoitustasi purkamisporttina pois korkean stressin jokapäiväisestä elämästäsi, tee aikaa rauhoittavampiin harjoituksiin. "Mindfulness-pohjaiset harjoitukset voivat auttaa maksimoimaan nämä hyvät kemikaalit ja ylläpitämään niitä pidempään", Shapiro toteaa, että esimerkkejä ovat jooga, tai chi ja jopa meditaatio. ”Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat rauhoittamaan kehoa ja puhdistamaan mielen, vähentäen siten kortisolia-stressikemikaali kehossa. Tämä auttaa syventämään rentoutumista ja voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.