Näin vaahtota kaikki lihakset, jotka saavat tiukasti istuvasta käyttäytymisestä

"Vaahto rullaa nämä neljä lihaksia pitkän istumisen jälkeen, koska se tasapainottaa lantion, mikä puolestaan ​​tekee selkärangastasi erittäin onnellisen", hän sanoo. Vieritä Phamin vinkkejä vaahtoa varten näiden alueiden liikkumista varten.

Kuinka vaahtotela alaselän kipuun

1. Mene hitaasti: "Varmista, että teet molemmat puolet ja mene hitaasti", Pham sanoo. "Rullaa 30 sekunnin ajan minuuttiin segmentissä."

2. Käytä värähtelevää vaahtotelaa, jos pystyt: Vaikka kaikki vaahtotelat tekevät työn, Pham mieluummin käyttää värähtelevää. "Värähtelevä ominaisuus antaa minun helpottua kudokseen helpommin, ja minun ei tarvitse liikkua niin paljon, kun rullataan saadakseni saman julkaisun", hän sanoo.

3. Tavoitteena on tehdä tämä päivittäin: Pham ja tohtori. McLain molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että voit vaahtota näitä alueita joka päivä, jos halusit. Ammu kuitenkin vähintään joka toinen päivä.

Voit myös lisätä tähän 15 minuutin venytys- ja palautusharjoitteluun tiiviyden lievittämiseksi:

BTW, tässä on mitä tietää vatsasta liikkumisesta. Ja tämän asiantuntijat sanovat vaahtosta, joka pyörii selän yläosaan.