Näin syödä Olive Gardenissa Ketossa, Whole30 lla tai Välimeren ruokavaliossa

Sivu-laastaiset suositukset: Kuuluisa talosalaatti: "Salaatti on ehdottomasti yksi niistä esineistä, jotka kuuluvat melkein minkä tahansa ruokavalion ja erityisesti Välimeren ruokavalion kanssa", Swift sanoo. Mutta hänellä on joitain merkittäviä huomautuksia. "Ensinnäkin pohjaton kaikki ei ole terveellistä", hän sanoo. Koska ketjun salaatti tarjoillaan suuressa kulhossa pöydällä kaikille jaettavaksi, se voi olla hankala selvittää, kuinka monta annosta todella syöt.

Odota, mutta miten paljon salaattia on huono asia? "Vihannekset ovat hienoja, mutta sekä kastikkeella että parmesanjuustolla on paljon natriumia", Swift sanoo. Yksi annos talon salaattikastikkeesta kaksi ruokalusikallista on 80 kaloria ja 520 milligrammaa natriumia. (FYI: 520 milligrammaa natriumia on suunnilleen 21 prosenttia suositellusta päivittäisestä natriumarvostasi, mikä tekee siitä korkean natriumin ruoan.) "Se on vain jotain tietoista, jos sinulla on sydämen ongelmia", hän sanoo. Hän sanoo, että vain talon pukeutumisen vaihtaminen vähärasvaiseen italialaiseen sivulle säästää yli 100 mg natriumia.

Ketogeeninen ruokavalio

Valikon valinta: Minestrone keitto; Yrtti-grillattu lohi

Mitä RD sanoo: Minestrone -keitto on voitto, jos olet keto * ja * vegaani tai kasvissyöjä, jota ei ole helppo löytää, mikä tekee siitä merkittävän pistemäärän. Swift rakastaa tätä keittoa, koska se on täynnä proteiinia ja kuitua. "Siinä on 4 grammaa proteiinia annosta kohti, mikä on aika hyvää", hän sanoo. Huomaa vain: Siinä on 13 grammaa nettohiilihiilihydraatteja (ja useimmat suunnitelmat puolustavat 30 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä), joten pidä tämä mielessä arvioitaessa keto -makroasi loppupäivään.

Ei keittossa? Swift sanoo, että Välimeren ruokavalioystävällinen yrtti-grillattu lohi toimii myös kaikille, jotka tekevät ketoa (vain 4 grammaa nettohiilihydraatteja)-ja sinun ei tarvitse pyytää öljyä kastikkeen sijasta, koska voi saa keto passin.

Valikkokorjaukset: Ei mitään tarvita.

Sivu-laastaiset suositukset: Kuuluisa talosalaatti: Jälleen kerran Swift suosittelee kuuluisaa talosalaattia, joka kuuluu kaikkien ruokavaliotyyppeihin. Koska hiilihydraattipohjaisia ​​vihanneksia ei ole maissia tai perunoita sekoitettuna, se kohdistuu täydellisesti keto-ruokavalioon. Pyydä vain se pukeutumista sivulta leikataksesi natriumia.

Koko30

Valikon valinta: Yrtti-grillattu lohi

Mitä RD sanoo: Yrtti-grillattu lohi on kolminkertainen ruokavalion voitto-piste! Valitettavasti se on melkein ainoa Olive Gardenin valikkokohta, joka on edistänyt syömissuunnitelman tiukkoja ohjeita. Ja sinun täytyy säätää tilauksesi. (Katso alempaa.-A

Tilaa säätäminen: Voi kastike tulee olemaan no-go, jos teet kokonaisuutena. "Jos he pystyvät tekemään sen tavallisella öljyllä voitakastikkeen sijasta, niin se toimii", Swift sanoo. (Kysy vain erityisesti, mitä öljyä he käyttävät, koska kaikki keittoöljyt eivät ole kunnossa koko30: lla.-A

Sivu-laastaiset suositukset: Kuuluisa talosalaatti: Tämä on mahdollista Whole30: lla, mutta sinun on tehtävä muutama muutos. Pyydä oliiviöljyä ja etikkaa perinteisen kastikkeen sijasta (tai tuo oma) ja pidä krutonkeja ja parmesanjuustoa. Swift sanoo, että se voi toimia pääauhana, jos haluat.

Jos kaipaat italialaista, mutta haluat tehdä jotain kotona, tutustu tähän reseptiin kukkakaali Cacio e Pepe ja tämä resepti avokadopastaan.