Tässä on kuinka paljon hiljaista harjoitusta teet joka päivä, jos sinulla on vauva, jota kuljetat kaikkialla

Kuinka parantaa vauvan kuntoa

Pitkäaikainen, tohtori. Pajuheshfar sanoo. Jos haluat parantaa etuja entisestään, on olemassa tapoja viedä tämä vanhemmuuden perkki seuraavalle tasolle ja lisätä enemmän tarkoituksellista harjoitusta vauvalle kuljettamiseen.

"Jotta asiat olisivat hauskaa, voit käyttää vauvaasi lisäpainona harjoituksilla, kuten kyykky, lungit, rypyt, tavaratilan käänteet ja yläpuserat vahvistaaksesi kehosi kaikkia alueita", DR DR. Pajuheshfar sanoo. Mutta jokaiselle vauva- ja me-kuntolle hän sanoo varmistaaksesi, että siirrät pikkuasi hitaasti ja sujuvasti. Ja varhain, saat aina selvitys ensin terveydenhuollon tarjoajalta, että sinulla on fyysisesti vakavampaa toimintaa synnytyksen jälkeen.

Turvallisuusarviointia vamman välttämiseksi

Vaikka kiddojen nosto- ja vetämisen kuntohyötyjä on olemassa, sinulla on myös riski saada pitkäaikaiset selkävammat tai kipeät lihakset, jos et ole huomaavainen siitä, kuinka kantaa pikkuasi. DR. Pajuheshfar sanoo, että yleisimmät vammat ovat lihaskantoja. Vähentääksesi mahdollisuuksiasi loukkaantua, hän ehdottaa näitä vinkkejä:

• Käytä jalkojasi taipuessasi eteenpäin poimiaksesi tai asettaaksesi vauvan sängyyn.
• Ole tarkoituksellinen vuorotellen vauvasi vasemmalta kehon oikealle puolelle kuljettaessasi välttääksesi yksipuolista liiallista käyttöä ja vammoja selkääsi.
• Pidä vauva lähellä vartaloasi nostaessasi ja kantaessasi niitä. "Ajattele sitä, että voit pitää keilapalloa pidempään, jos sitä pidetään lähellä vartaloasi tai käsivarsi ojennettuna?" DR. Pajuheshfar sanoo. ”Sama käsite koskee vauvaasi."

Tunne jo selkäkipuja vauvan kuljettamisesta? Kokeile tätä harjoitusta löytääksesi helpotusta: