Tässä on kuinka kauan kestää toipua yhdestä unettomasta yöstä

Tyypillisesti, kun ihminen tuntee unensa hallitsevan ja voi olla rauhassa päätöksellä, jonka he tekivät pysyäkseen hereillä koko yön, he saattavat tuntua väsyneeltä seuraavana päivänä, mutta heillä on myös sopivampi nukahtamaan helposti tavanomaisessa ajassaan Sinä yönä ja toipuu tehokkaasti unen menetyksestä yhden tai kahden päivän kuluessa palaamisesta kyseiseen normaaliin aikatauluun, Dr sanoo. Talin.

”Unen hallinnan puute aiheuttaa sinun huolestuttavan, ja mitä enemmän olet huolissasi unesta, sitä todennäköisemmin se on kiertää sinua myös seuraavana yönä, myös.”-Joshua Tal, PhD

Kääntöpuolella joku, joka yritti nukkua, mutta heitti ja kääntyi koko yön sen sijaan on yleensä erilainen toipumisaika ja kokemus. "Unen hallinnan puute saa sinut huolestumaan, ja mitä enemmän olet huolissasi unesta, sitä todennäköisemmin on kiertää sinut myös seuraavana yönä", sanoo Dr. Talin. Joten, jos unesi yli leijuva ahdistunut pilvi saa sinut viivästyttämään nukkumaanmenoa seuraavana yönä ja muutaman peräkkäisen yön jälkeen myös sen jälkeen, niin alat siirtyä vuorokausipäivän rytmikysymysten alueelle, lisää DR. Tal, joka tekee tiukemmaksi kohdistaa sisäinen kellosi kohti terveellistä uniaikataulua.

Paras asia, jonka voit tehdä vähentääksesi palautumisaikaa unettomuuden jälkeen, on siis stressi tilanteesta. Alla, tohtori. Tal jakaa enemmän toimivia vinkkejä, jotta lyhennetään kuinka kauan yhden yön unen puutteen toipuminen kestää.

3 vinkkiä palauttaa nopeasti ja tehokkaasti yhdestä, unettomasta yöstä:

1. Vaihda kertomus unen ympärillä.

On hyvä priorisoida nukkumis-. "Sanon aina potilailleni olla muuttamatta unta vastustamattomaksi rakkaudeksi", sanoo tohtori. Talin. "Mitä enemmän jahdat nukkua ja annat sen ilmapalloa jotain, mitä haluat epätoivoisesti, mutta jota ei voi olla, sitä enemmän pelkäät sen pois."

Sen sijaan tee aktiivinen henkinen päätös olla kunnossa sopivan tai unettoman yön kanssa silloin tällöin ja katso joka ilta toisena positiivisena tilaisuutena saadaksesi unen, jota tarvitset. (Jälleen tämä on erilainen tilanne kuin krooninen tai komorbid -unettomuus, jotka molemmat tulisi hoitaa lääketieteen ammattilaisen tuella.-A

2. Ota voimansiirto seuraavana iltapäivällä.

Jos tunnet olosi erittäin uninen seuraavana päivänä All-Nighterin jälkeen (mikä ei aina ole tilanne muuten), saatat harkita voimansiirron ottamista auttamaan kehosi palauttamista ja palauttamista valppauteen.

”Jopa puoli tuntia tuntien välillä 1 - 3 p.m. Pitäisi olla enimmäisaika nukkumaan; Kuitenkin pidempään, ja voit upota syvempiin unen vaiheisiin, jotka voivat käyttää joitain niin kutsumustasi nukkumisasemasta, joka on luonnollinen asema, jonka tunnet nukkua yöllä ”, Dr sanoo. Talin. Sitä vastoin lyhyt 30 minuutin torkutus voi auttaa sinua torjumaan väsymystä ja jopa lisäämään mielialaa häiritsemättä kykyäsi nukahtaa myöhemmin.

3. Palaa takaisin tavalliseen nukkumisaikatauluasi seuraavana yönä ja älä kompensoi liikaa.

Paluu tavalliseen nukkumismalliin unettomuuden jälkeen yönä auttavat säilyttämään vuorokausipäivän rytmisi (mikä on sisäinen 24 tunnin kellosi, joka saa sinut uneksi samaan aikaan joka ilta ja herää noin samaan aikaan joka aamu). Jos tunnet olosi erityisen kirjautuneeksi unettoman yön jälkeen, sinä tölkki Mene nukkumaan vähän aikaisemmin, mutta tohtori. Tal suosittelee, ettei tavanomaista nukkumaanmenoa säätämättä yli tunnin .

Kontekstualisoida miksi ylikuormitus liian paljon unta voi pahentaa asioita, tohtori. Tal vertaa unta suklaakakkuun. "Jos joku ei syö suklaakakkua yhden yön illallisen jälkeen, et kysy heiltä seuraavana yönä, jos he haluavat kaksi viipaletta kakkua korvaavan sen", hän sanoo. "Kakun mahdollisuus, kuten uni, vain esittelisi itsensä seuraavana yönä."

Samassa suonissa on jotain sanottavaa unen laadusta, toisin kuin pelkkä määrä siitä, kuinka kauan nukkumisen puutteesta kestää todellakin. Kyllä, sinun pitäisi silti pyrkiä seitsemän tai kahdeksan tuntia suljettuja silmiä per yö, mutta kun satut hyppäämään nukkumaan yhden yön, kehosi työskentelee luonnollisesti saadaksesi tappion korkeamman laadun avulla ZZZ on seuraavana yönä, sanoo tohtori. Talin.

”Uni on itsekorjattava, joten aina kun kaipaat joitain näistä syvemmistä unen vaiheista, kehosi voi liian korjaa antamalla sinulle korkeamman korkealaatuisen unen esiintyvyyden seuraavien muutamien yön aikana, vaikkakin Nukut samalla kokonaismäärällä kuin tavallisesti.”Mikä kaikki sanotaan, kun nukut nukkumaan yhden yön, älä hikoile sitä: voit, aivan kirjaimellisesti, Vakuutan että kehosi on se käsittelemään (melkein) ei aikaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.