Aivojen ja kehon parantaminen traumasta ylittää usein puheterapian

Mikä tarkalleen on trauma?

American Psychological Association määrittelee trauman "emotionaaliseksi vastaukseksi kauhistuttavaan tapahtumaan, kuten onnettomuus, raiskaus tai luonnonkatastrofi."Ehkä olet selvinnyt väärinkäytöksistä, kuten läheisestä kumppanista tai trauman sidossuhteesta, perheestä tai joku muu. Vaikka tämä on varmasti totta, mielenkehon lääketieteen perustaja, psykiatri ja Trauman muuntaminen: Polku toivoon ja paranemiseen (18 dollaria) Kirjailija James S. Gordon, MD, sanoo, että trauma voidaan periä. "[Epigenetiikan lääketieteellinen] kenttä on osoittanut, että jos jonkun vanhemmat tai isovanhemmat kärsivät merkittävistä traumaista, se voi aiheuttaa kromosomaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa geenimme ilmaisemiseen", hän selittää. "Nämä muutokset voidaan periä, ja se tarkoittaa, että jonkun vastaus stressiin ei ole niin nopeaa; ne eivät ole niin joustavia."

"Trauma juurtuu aivoihin ja kehoon, joten molemmat vaativat hoitoa."-James S. Gordon, MD, mielenkehon lääketieteen keskuksen perustaja

Natalie McGreal, trauma-herkkä hierontaterapeutti ja sertifioitu trauma-herkkä joogaopettaja, sanoo, että mitä enemmän hän opiskeli traumaa, sitä enemmän hän tajusi, että on vaikea paeta. "Olla ihminen elossa tässä maailmassa on kokea trauma", hän sanoo. "Jopa pelkästään syntymisprosessi voi olla melko traumaattia. Siirrymme tästä lämpimästä, turvallisesta [kohdusta] jonnekin kirkkaaseen ja kylmään, ja joillekin ihmisille ne pitivät nilkansa ylösalaisin ja annettiin maka."Tietenkin hän kunnioittaa myös sitä, että trauma on huomattavasti erilaisia. Jotkut ovat kokeneet tuskallisia henkilökohtaisia ​​kokemuksia, kuten fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö, sota tai ruokaturva; Traumatarinamme eroavat suuresti toisistaan.

Tietoja valmiina positiivisiin uutisiin? "Aivan kuten trauma voidaan periä, se voidaan myös kääntää ja joustavuus voidaan periä myös", Dr. Gordon sanoo. "Tärkeää ymmärtää on, että jokainen kehomme osa on yhteydessä toisiinsa. Tämä tarkoittaa, että jokainen ajatus ja tunne voivat vaikuttaa jokaiseen elimen, solun ja kehon biologiseen prosessiin."Tästä syystä dr. Gordon sanoo. Esimerkiksi, hän sanoo,. (Jos olet koskaan kokenut vatsavaivoja, koska olet stressaantunut, olet kokenut tämän ensi käden maun.) Hän korostaa, että trauma juurtuu aivoihin ja vartaloon, joten molemmat vaativat hoitoa.

Aivojen parantamiseksi

Kuten dr. Gordon huomautti, että trauma voi vaikuttaa koko järjestelmään, ja tietysti sisältää aivot. Hän selittää, että aina kun kohtaamme jotain, joka on joko fyysisesti tai henkisesti huolestuttava, se käynnistää taistelun, lennon tai jäädytetyn vastauksen. "Tässä tilassa syke nousee, stressihormonit nousevat ja ruuansulatusjärjestelmämme ei toimi niin hyvin", hän selittää. "Amygdala, aivojemme emotionaalinen keskus ja pelon ja vihan keskus, ampuu hulluksi ja aivokuoren etuosa [jolla on elintärkeitä rooleja muistissa, huomiossa, motivaatiossa ja lukuisissa muissa päivittäisissä tehtävissä] tukahdutetaan] tukahdutettuna] on tukahdutettu."

Mutta tämä ei tapahdu vain itse traumaattisen tapahtuman aikana. Aina kun on olemassa tilannetta tai kuva, joka muistuttaa traumaa, se voi aktivoida taistelu-, lento- tai jäädyttämisvasteen, DR: n mukaan DR: n mukaan. Gordon. Tästä syystä joku ampumiseen osallistuneesta voi vaistomaisesti pudota maahan kuuleessaan kovaa melua.

Psykologi ja tutkija Deborah Korn, PSYD, on laajasti tutkinut, kuinka trauma vaikuttaa aivoihin, ja yksi tapa parantaa, että hän on puolustaja silmien liikkeen desensibilisaatio ja uudelleenkäsittely (EMDR) (EMDR). Hän kirjoitti äskettäin kirjan EMDR: stä trauman parantamiseksi, Jokainen muisti ansaitsee kunnioituksen (16 dollaria). "Trauma on todella aivojen vamma, ja sen ylivoimainen luonne aktivoi taistelu-, lento- tai jäädyttämisvasteen. Mitä voi tapahtua, on myös se, että se voi aiheuttaa jonkun sulkemaan kokonaan, mikä voi johtaa masentuneeseen eikä motivoitumaan osallistumaan elämään ", hän sanoo. "Se, mihin EMDR on keskittynyt, on saada aivot toimimaan uudelleen. Koska se ei voi toimia kunnolla, kun se on juuttunut taisteluun, lennoon, jäädyttämiseen tai sammutustilaan."

Hän selittää, että EMDR kehitti vuonna 1987 psykologi nimeltä Francine Shapiro, PhD. DR. Shapiro käveli puistossa heijastaen joitain traumaattisia tapahtumia, joita hänelle tapahtui aikaisemmin, ja hän huomasi, että kun nämä muistot tulivat takaisin, hänen silmänsä alkoivat liikkua nopeasti edestakaisin, katsomalla kahden puun välillä. Hän huomasi myös, että kun hänen silmänsä liikkuivat edestakaisin, häiritseviin muistoihin liittyvät negatiiviset tunteet laskivat. Kiinnostuneena hän aloitti tutkimusten suorittamisen nähdäkseen, onko yhteys. EMDR on edelleen kiistanalainen, mutta lukuisat tutkimukset neljän vuosikymmenen aikana sen käyttöönoton jälkeen ovat osoittaneet, että sillä voi olla tärkeä rooli paranemisessa.

EMDR -terapia

Näin se toimii: Istunnon aikana asiakasta pyydetään keskittymään sisäisesti traumaattiseen muistiin tai liipaisimeen. Samanaikaisesti heitä pyydetään keskittymään silmänsä johonkin tyypillisesti terapeutin sormiin tai silmiensä kevyeen liikkumiseen kahdenvälisesti edestakaisin. "Tämä luo tilan 'kaksoishuolen'-keskittyminen samanaikaisesti ulkoiseen toimintaan ja sisäiseen muistiin tai kokemukseen-joka näyttää aloittavan ja tukevan muistin käsittelyä", DR. Korn kirjoittaa kirjassaan. "Kun asiakkaat käsittelee traumaattisia muistoja ja laukaisevia tekijöitä, he kykenevät vähentämään hätätilanteita ja selvittämään merkittävän syyllisyyden, häpeän, tyydyttämättömän tarpeen, surun ja vihan samalla kun ne käsittelee heidän tehokkuuttaan, haavoittuvuutta ja voimattomuuttaan."Jos jollakin on diagnosoitavissa oleva trauma-sukmio kuin posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)-, se vie kolme tai neljä istuntoa tulosten näkemiseksi, dr. Korn kertoo minulle.

DR. Korn korostaa, että puheterapialla on suuri merkitys EMDRO-osaan, ei pitäisi koskaan vain heittää takaisin heidän traumaattisiin muistoihinsa. "Terapeuttinen suhde terapeutin ja asiakkaan välillä on ensin luotava, ja sitten työskentelet yhteistyössä hoitosuunnitelmassa", hän sanoo. EMDR on vain yksi osa siitä, ja etukäteen käydään keskusteluja siitä, mitä asiakkaan tarvitsee tuntea olonsa turvalliseksi.

Maria Olsen, joka kokenut traumaa seksuaalisen väkivallan muodossa lapsuuden aikana, sanoo, että hänellä on ollut sekä positiivisia että kielteisiä kokemuksia EMDR: n kanssa. "Olin mustassa masennuksessa, josta olin epätoivoinen päästäkseni", hän sanoo. "Traumaani pitäminen oli kuin yrittäisi pitää rantapalloa vedenalaisena; se vei valtavan määrän energiaa."Hän sanoo,.

Ensimmäisen kerran kun hän yritti sitä, hän sanoo, että terapeutti vietti hyvin vähän aikaa puhumalla hänelle etukäteen; Heillä ei ollut vakiintunutta suhdetta. Kun Olsen liikutti silmiään edestakaisin, seurasi terapeutin sormea, hän sanoi, että se tuntui hypnotisoivalta. "Minut tuotiin takaisin paikalle. Voisin haistaa huoneen ja nähdä kuidut matolla. Se oli niin elävä ", hän sanoo. Myöhemmin hän tunsi olevansa vihainen, ja hän sanoo, että terapeutti antoi kanavalleen vihan lyömällä sohvaa baseball -lepakolla. "Minulla oli kaikki tämä raivoa, jota en tajunnut", hän sanoo.

Mutta kaiken kaikkiaan hän sanoo, että se ei ollut hänelle hyvä kokemus, koska terapeutti ei viettänyt tarpeeksi aikaa saadakseen hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi, kun muistot niin elävästi pintaisiin tai myöhemmin. "Olen hyvin järkyttynyt, kun kuulen tällaisia ​​tarinoita, koska se heijastaa huonoa kohtelua", Dr. Korn sanoo olsenin kokemuksesta. "Riippumatta siitä, mistä ammatista puhut, aina on ihmisiä, jotka eivät tee hyvää työtä", hän sanoo. Hänen neuvonsa on etsiä valtakirjojen EMDR-terapeutti, ja korostaa jälleen, että sen ei pitäisi olla hoidon alku-sinun pitäisi olla luottavainen suhde terapeutin kanssa, samoin kuin pelisuunnitelma ennen sen tekemistä.

Onneksi Olsen sanoo toisen kerran kun hän teki EMDR: tä, hän paransi hänelle. "Se oli jonkun kanssa, jolla on enemmän koulutusta-terapeutti erityisesti ihmisille, jotka olivat seksuaalisesti traumaattisia-ja se oli paljon parempi kokemus", hän sanoo. "Vietimme paljon enemmän aikaa puhumalla."Hän uskoo, että EMDR oli hyödyllinen tekemällä hänen seksuaalisen väkivallan muistoja vähemmän ahdistusta aiheuttaen, kun he pintavat, mutta hän sanoo myös puhuessaan kokemuksestaan ​​terapeuteihin ja yleensä myös valtavasti auttaa myös valtavasti.

Virtuaalitodellisuusterapia

Samankaltainen EMDR: n kanssa Debra Boeldt, PhD, on lisensoitu psykologi ja tutkija, jonka työhön perustuvien mielenterveyden ja tekniikan todisteisiin perustuvien lähestymistapojen mukaan virtuaalitodellisuuden käyttö altistumishoidossa on tapa kytkeä aivot uudelleen, tekemällä ahdistavia muistoja vähemmän traumaattisia. Hän on kirjoittanut tieteellisen tutkimuksen siitä, kuinka virtuaalitodellisuus voi auttaa jotakuta voittamaan ahdistuksen. "Viimeisen kolmen vuosikymmenen ajan on tehty tutkimusta virtuaalitodellisuuden käytöstä altistumishoidossa, ahdistuksessa ja PTSD: ssä", hän sanoo.

DR. Boeldt selittää, että virtuaalitodellisuus tarjoaa tavan jonkun laittaa tietokoneen tuotettuun simulaatioon, joka on samanlainen kuin heidän kokenut traumaattinen tilanne. Siellä he saattavat tuntea olevansa peloissaan, mutta turvallisella tavalla ja koulutetun terapeutin läsnäollessa. "Virtuaalitodellisuus on todella hyvä huijaamaan aivojasi", hän sanoo. "Ihmiset voivat laittaa itsensä kiehtovaan kokemukseen, mutta se on hyvin hallittu, ja terapeutti tietää tarkalleen mitä asiakas näkee."

Kuten myös EMDR, tohtori. Boeldt sanoo, että virtuaalitodellisuusterapia tehdään vaiheissa; Kukaan ei koskaan vain heittänyt kuulokkeita ja aseta henkisesti huolestuttava tilanne. Esimerkiksi, jos joku oli auto -onnettomuudessa, he saattavat olla peloissaan päästäkseen autoon uudelleen. Terapeutti voi auttaa heitä työskentelemään sen kanssa. Ensinnäkin he saattavat viettää aikaa autojen ympärillä, vain koskettaen niitä. Sitten he voivat käyttää virtuaalitodellisuutta saadakseen kokemusta autosta olemisesta tosiasiallisesti tekemättä niin. Sitä käytetään keinona työskennellä uudelleen ajamiseen, kaikki koulutetun terapeutin huolellisen valvonnan alla. Toinen esimerkki dr. Boeldt antaa virtuaalitodellisuutta saadakseen yli korkeuden pelon. Virtuaalitodellisuus voi tarjota tunteen olla korkea ylös.

Kuten muiden paranemismenetelmien kanssa, tohtori. Boeldt sanoo, että virtuaalitodellisuushoito tehdään yhdessä puheterapian kanssa. "Myös virtuaalitodellisuuskokemuksen aikana terapeutti puhuu sinulle sen läpi ja ehkä avustaa tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, jos ahdistus saavuttaa tietyn tason", hän sanoo. "VR: n toinen hieno asia on, että jos kokemus on liian voimakas, sinun on vain suljettava silmäsi ja kaikki katoaa."

Tietysti virtuaalitodellisuusmaailmien luominen voi olla kallista-etenkin, koska niitä käytetään kliinisesti eikä vain pelin muodossa. Mutta tohtori. Boeldt sanoo,. "Jotkut terapeutit käyttävät myös YouTubea halvempana tapana tehdä se", hän sanoo. Kuten minkä tahansa tyyppisen terapian kohdalla, joku, joka on erityisesti koulutettu virtuaalitodellisuuteen, on tärkeää, joten dr. Boeldt sanoo varmistavan, että kuka tahansa ajattelet nähdä, on valtuutettu erityisesti tämän tyyppisessä terapiassa.

Kehon parantaminen

Vaikka EMDR ja virtuaalitodellisuusterapia keskittyvät erityisesti aivojen parantamiseen traumasta, muut muodot, kuten reiki, trauma-herkkä jooga ja trauma-herkkä hieronta keskittyvät enemmän kehoon. DR. Gordon sanoo, että trauma voi ilmetä monissa erilaisissa fyysisissä oireissa. Väsymys, nukkuminen, kivut ja ruuansulatuskysymykset voidaan kaikki sidota traumaan. "Usein ihmiset eivät ole tietoisia yhteydestä jopa itsessään", hän sanoo. Vasta kun he yrittävät fyysisen paranemisen tapaa, että he näkevät oireidensa hajoavan ja he muodostavat yhteyden.

Trauma-herkkä hieronta ja jooga

McGreal (joka on koulutettu trauma-herkässä hieronnassa ja joogassa) sanoo, että tämäntyyppinen hieronta on erilainen kuin muut muodot, on se, että asiakkaan mukavuusvyöhykkeellä työskentely painottaa työskentelyä ja paljon muuta viestintää. "Harjoittajana minun ei tarvitse tietää, mikä jonkun erityinen trauma on kohdella heitä", hän sanoo. "Heidän on todella vastuussa, kuinka paljon he haluavat jakaa."Joskus hän sanoo, että joku haluaa avata traumakokemuksensa, ja näissä tapauksissa McGreal antaa myötätuntoisen korvan ennen hieronnan alkamista. Mutta tyypillisesti hän aloittaa kysymällä, mitkä heidän odotuksensa ovat hieronnasta, ja kommunikoi, että he hallitsevat omaa vartaloaan ja mitä istunnossa tapahtuu.

"Joillekin trauman selviytyjille tämä voi olla heidän ensimmäinen kerta, kun he kokevat turvallisen kosketuksen", McGreal sanoo. "Näissä tapauksissa hieronta on tehokas tapa opettaa heidän hermostonsa, joka kosketus voi olla voimakas ja turvallinen."Tämä on etujen lisäksi, joita hieronta voi yleensä antaa, vapauttamalla jännitystä paikoissa, joissa vartalo voi pitää traumaa. Samoin McGreal sanoo, että trauma-herkkä jooga voi myös vapauttaa jännitystä kehosta; Hän sanoo. Sitä käytetään myös auttamaan luomaan positiivinen suhde vartaloon.

Reiki

Japanista 1900 -luvun alkupuolella peräisin oleva energiaan paranemismuoto, Reiki on toinen tapa parantaa monia pitäviä voimakkaita. Sydney Rae Chin, queer -seksuaalikasvatusopas, sanoo, että se oli varmasti hänelle. Monien vuosien ajan hän sanoo, että hän kantoi häpeän tunteen tunnistamisesta queeriksi ja kokenut myös trauman väärinkäyttäjästä. "Itse asiassa puheterapeutini suositteli kokeilemaan Reikiä", Chin sanoo. "Reiki teki minulle, että se auttoi minua tuntemaan olonsa mukavammaksi kehossani."

Reiki -harjoittaja antoi istunnossaan mahdollisuuden makaa pöydällä tai riippumattomassa. Leuka valitsi riippumatto. Hän muistaa pehmeän musiikin soittamisen ja suitsukkeita. "Sitten hän istui kanssani, ja puhuimme siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Tällä tavalla ei olisi yllätyksiä ", Chin sanoo. Istunnon aikana reiki -lääkäri kääri leuan viltteihin. "Tunsin vain kehoni läpi kulkevan energian. Minusta se auttoi negatiivisen energian vapauttamisessa ", Chin sanoo. Hän on sen jälkeen tehnyt useita reiki -istuntoja, mukaan lukien virtuaalinen reiki -istunto pandemian aikana.

Kuinka selvittää, mikä paranemismuoto on sinulle hyödyllisin

Kuten näette, on niin monia erilaisia ​​tapoja parantua traumasta-ja täällä korostetut ovat vain muutamia. Ei vain selvittää, mitä kokeilla, samoin kuin tilaa, jossa tunnet olosi turvalliseksi tekemällä niin, on osa sitä, mikä inspiroi kumppaneita McKenzie Angelo Martinez ja Joss Martinez (joka on tohtoriopiskelija Tyynenmeren terveyden ja tieteen korkeakoulussa ja oppia perinteistä kiinaa Lääketiede) Löydetty metaden, parantava inkubaattori BIPOC- ja LGBTQ+ -yhteisöille.

"Halusimme luoda tilan, jossa ihmiset voivat tulla yhteen ja parantua, ja tuolloin [2018] ei ollut paljon tiloja, jotka keskittivät väri- tai queer -ihmisiä", McKenzie sanoo. He avasivat fyysisen tilan Brooklynissa, New Yorkissa, jotka tarjosivat reikiä, trauma-herkkiä hierontaa ja työpajoja, joita johtivat BIPOC-parantajat, jotka sisälsivät luovuutta, henkisyyttä ja liikettä eri tavoin (kuten jooga ja tanssi). Kun heidät pakotettiin sulkemaan kauppa COVID-19-rahoituskantojen takia, he ottivat sen verkossa.

Heidän neuvonsa jollekin, joka ei ole varma, minkä tyyppinen paraneminen yrittää on keskittyä siihen, mihin olet vedetty. He ehdottavat kysymysten esittämistä, mikä kuulostaa mielenkiintoiselta sinulle? Mihin olet vedetty? Jos teet kehon skannauksen meditaation, missä trauma pidetään ja mikä tuntuu hyvältä tapaa vapauttaa se? Sitten, mene vain siihen. "Jotkut ihmiset löytävät paranemisen jotain luovaa, kuten kirjoittamista tai taidetta; toiset haluavat päästää sen pois fyysisestä ruumiistaan; joku muu saattaa haluta puhua siitä pitkään", McKenzie sanoo. He sanovat myös, että nämä paranemistavat voivat täydentää toisiaan. "Trauma ei vain ilmesty yhdellä tavalla-räätälöit parannuskokemuksesi sinulle, mikä toimii sinulle", Joss sanoo.

Joss huomauttaa myös, että traumasta paraneminen on matka; Se ei johdu vain yhdestä työpajasta, hieronnasta tai reiki -istunnosta. (Tai EMDR tai virtuaalitodellisuusistunto tässä asiassa.) Paraneminen on jotain, johon palaamme, ja he sanovat, minkä tyyppinen paranemistyyppi voi muuttua ajan myötä.

Minkä tahansa tutkitun asiantuntijan tapaan, kaikki haastatellut asiantuntijat sanovat, että on tärkeää varmistaa, että työskentelet valtakirjan kanssa. Tämä on joku, johon luotat mielesi ja kehon kanssa, joten on syytä tehdä kotitehtäväsi oppia heistä ensin. Jos etsit paranemismenetelmää rikkaalla kulttuurihistorialla, kuten reiki tai jooga, etsi myös harjoittaja, joka kunnioittaa näitä juuria.

Askeleet kohti paranemista on joustavuuden rakentamisen alku ja siinä on valtava voima. "Voit vain parantua traumasta, vaan voit siirtää sen paranemisen", tohtori. Gordon sanoo. "Trauma ei ole kaikki mitä voidaan periä; paraneminen ja joustavuus voidaan periä myös."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.