Addiktoiva persoonallisuus on myytti-Here on mikä on * todella * pysäyttämättömän TV-bingien takana

Tämä on hyvä Asia, jos huomaat, että impulsiivinen käyttäytymisesi ovat menossa päivittäiseen menestykseen (kuten se myöhään illalla tarkkailuistunto saa sinut kaipaamaan aamuharjoitteluluokkaa tai liian väsynyt keskittymään töihin). Koska impulssikäyttäytyminen johtuu yleensä ulkoisista tekijöistä-onko se uneton yö tai huono päivä työssä, Khanna sanoo, että ihmisten on helpompi käsitellä niitä.

Miksi joillakin ihmisillä on hyvä impulssinhallinta ja toiset ... älä

On paljon mahdollisia syitä, miksi joillakin ihmisillä on huono impulssivalvonta muihin verrattuna, sanoo MD Paul Thomas, kirjoittaja Riippuvuusspektri, Ja yleinen on, että etsit välittömän tyytyväisyyden lähdettä. "Toistuvasti kääntyminen johonkin mukavuuteen on tyypillisesti juurtunut palvelemaan jonkinlaista tarkoitusta, kuten stressin lievittämistä", hän sanoo. Hän ei puhu vain siitä kolmannesta lasillisesta viinistä tai neljännestä pizzaa, joko harjoittaminen on hieno tapa lievittää stressiä, mutta jos työskentelet useita kertoja päivässä lievittääksesi tätä stressiä, sinulla saattaa olla vakavampi ongelma kädet.

Khanna ja tohtori. Vora sanoo, että nykyiset onnellisuustasosi liittyvät myös läheisesti impulssinhallintaan. "Kun työskentelen ihmisten kanssa, joilla on huono impulssien hallinta, saan heidät tunnustamaan sillä hetkellä, että he ovat tyytymättömiä, koska tapahtuu jonkin verran tyytymättömyyttä", Khanna sanoo. Ehkä suhteesi kumppanisi kanssa on osunut karkeaan kohtaan tai olet kurja nykyisessä työssäsi. Mitä tapahtuu, tohtori. Vora sanoo, että tavoitat asiat, jotka tekevät sinusta heti onnellisen väliaikaisessa yrityksessä tuntea olonsa paremmaksi.

Impulssinhallintatasosi voi myös vaihdella päivittäin (tai hetkeksi hetkeksi) ympäristöstäsi riippuen. Jos et saanut hyvää yötä, esimerkiksi olet paljon todennäköisemmin ylensyönyt ", tohtori. Vora sanoo. "Tai jos sinulla on ollut kaksi lasillista viiniä, impulssinhallinta ei ehkä ole sitä, mikä se yleensä on."

Joillekin ihmisille impulssin hallintaa koskevat kysymykset voivat alkaa lapsuudessa. "Mitä enemmän sinulla on perustiedot ja tarpeesi täyttyvät, sitä vähemmän olet [todennäköisesti] tarve täyttää reikiä ja [etsiä] välitöntä tyydytystä", Dr. Vora sanoo. Ihmiset, joilla on ollut väärinkäytöksiä, varhaista stressiä tai kiintymyksen puutetta, kun olit lapsi, voivat myös kamppailemaan impulssinhallinnan kanssa, lisää DR. Thomas-Al, vaikka se ei todellakaan ole kyse kaikissa näissä tilanteissa.

Tapoja kehittää hyvää impulssin hallintaa

Kun etsit impulssinhallintakysymysten perimmäistä syytä, Khanna haluaa lainata lyhennettä nimettömiä alkoholisteja: nälkäinen, vihainen, yksinäinen, väsynyt. "Ensimmäinen koskee erityisesti juomista; jos olet nälkäinen, ehkä sinun pitäisi syödä jotain sen sijaan. Mutta muut kolme todella koskevat mitä tahansa päätöstä, jonka aiot tehdä ", hän sanoo. (Sano, olet vihainen ja turhautunut pitkän työpäivän jälkeen ja saavuta siten heti Joe-Joen laatikko, kun odotat,.-A

Khanna sanoo, että pysäytti lyhennettä voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä tunnet hetkessä, jotta voit tehdä parempia päätöksiä ja ymmärtää, miksi sinulla on tietty impulssi. Hän suosittelee sen kirjoittamista, jotta voit yrittää yhdistää sen pelaamisen syvempiin ongelmiin. "Oliko [käyttäytymisesi] äitisi soittamisen jälkeen? Pääset kotiin töistä? Mikä sai sen?" hän kysyy. Kun olet tunnistanut tämän tunteen, voit halutessasi mennä toiselle reitille tyydyttääksesi haluamasi toteutumisen. Tai voit silti päättää toimia samalla tavalla, mutta ainakin otat askeleen taaksepäin ja ymmärrät miksi teet sen.

Tähän pisteeseen, tohtori. Vora suosittelee myös tietoisuuden käytännön kehittämistä. "Se on helpompaa sanoa kuin tehdä", hän myöntää. "Mutta milloin tahansa voimme viljellä tietoisuutta, se auttaa meitä tekemään parempia valintoja ... se on pohjimmiltaan Zack Morris -vaikutus Kellon tallennettu. Saat jäädyttää aikaa, arvioida mitä tapahtuu, ja sitten toimia."Meditaatiota ei vaadita, jos se ei ole sinun juttusi. Jopa pienet tekniikat, kuten keskittyminen hengitykseesi odottaessasi hissiä, voivat auttaa sinua säännöllisemmin pääsemään siihen päätilaan, DR. Vora sanoo.

Parempi impulssihallinta ei tarkoita, että hauskanpitoon tai spontaanisuuteen ei enää ole tilaa, Dr sanoo. Vora-It on enemmän siitä, mikä ajaa käyttäytymistäsi ja valita, toimii vastaavasti vai ei. "Ehkä sinulla oli lasillinen viiniä kotona itse, koska sinulla oli karkea päivä ja lopetat arvioidaksesi tilannetta ja huomaat, että se ei ole sinun etusi, että sinulla on toinen", hän sanoo. "Mutta ehkä olet ohi ystäväsi talossa ja hän keitti illallisen ja avasi pullon viiniä. Ja päätät saada toisen tai kolmannen lasin todella itserakkauden teko. Ei se mitään!"

Jos kuitenkin on tietty aine tai toiminta, jonka kanssa jatkuvasti kamppailet, dr. Vora suosittelee pysymään poissa siitä kokonaan-ainakin tietyn ajanjakson ajan. "Mielestäni monille ihmisille on todella tärkeää pidättäytyä asioista, jotka vetävät sinut riippuvuutta aiheuttavaan sykliin", hän sanoo. Joillekin hänen asiakkailleen tämä tarkoittaa jalostettujen elintarvikkeiden leikkaamista. Muille se poistaa Instagram. "Jotkut ihmiset voivat ottaa pois kuukauden, kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua jostakin ja palata takaisin siihen ja olla vapauden paikassa heidän suhteessaan ongelmalliseen aineeseen", hän sanoo. "Muut ihmiset eivät ehkä koskaan pysty palaamaan siihen."

Impulssinhallinnan kamppailu voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta muista: se on jotain mitä teet, et osa sitä, kuka olet. Meditoit keskittyä ajatuksesi tai päiväkirjaasi tietoisuuden lisäämiseksi laukaisimiin, avain ongelmallisempien tapojen muuttamiseen on käyttäytymisen hallinnan palauttaminen. Ja se on melko voimaannuttavaa, kun pääset siihen.

Jos haluat antaa koko mielenterveydelle kuvan, mutta et ole varma mistä aloittaa, tässä on joitain vinkkejä siitä, kuinka olla tietoinen työssä. Lisäksi vinkkejä meditoinnin aloittamiseen-jos olet kokeillut miljoona kertaa ennen.