Tartu hyppyköyteen-tämä kokonaiskehon sävytys on hauskaa * ja * tehokas

Tervetuloa Well+Good's (uudelleen) uudenvuoden haasteen toisen viikon toiseen harjoitteluun! Tätä varten Amanda Klootts-köyden ja tanssin perustaja palvelee rutiinia, joka antaa koko kehollesi rakkautta (ja saa sinut hengästyneeksi prosessissa). Paras osa? Hänen hyppyköyksensä, jonka hän arvostaa hänen sävyttämistä päästä varpaisiin, koska hän aloitti treenaamisen yhden alussa.

"Köysi on ei-poistot liikuntalaitteet, jotka sävyttävät koko vartaloasi", Kloots sanoo. "Rakastan [siitä], että voit tehdä sen missä tahansa. Hyppään köyden elämään Instagramissa joka päivä 10 minuutin ajan. Asunnossani työnnän sohvani."

Hän on nähnyt kehon suurimman muutoksen, koska hän aloitti hyppäämisen joka päivä. Klootsin mukaan hänellä ei ole vain vahvempi ydin, hän on myös kehittänyt sävyiset aseet ja yleinen pienempi fysiikka.

Mutta ohittaminen ei ole ainoa tapa saada suuria hyötyjä hyppyköydestä. Seuraava.

Osua köyteen!

Tämän harjoituksen painopiste on kardiohoito- ja sävyttämisessä. Sitä varten tarvitset kodissasi tilaa hikiseksi ja hyppyköysi (vaikka myös pyyhe toimii). Tee 3 sarjaa, suorittamalla jokainen liike 1 minuutin ajan ennen siirtymistä suoraan seuraavaan. Jos liikkeellä on oikea ja vasen puoli, tee molemmat puolet 30 sekunnin ajan. Lepää 1 minuutti sarjojen välillä.

1. Köyden kierre

Aloita jaloilla ja käsillä olkapään leveyden etäisyydellä pitämällä hyppyköysi (taitettuna puoliksi) molemmissa päissä, kädet ulottuvat hartioiden eteen. Pidä hyppyköyksen jännitystä koko ajan. Laita paino jalkojen palloihin ja ota yksi askel sivulle vasemmalla jalalla (pitämällä se suorana) kääntämällä molemmat polvet oikealle (ylläpitää pientä taivutusta oikeassa polvessa). Peilaa liike käsivarsillasi, ulottamalla vasenta käsiäsi suoraan vasemmalle puolelle taivuttamalla oikeaa kyynärpäätä pitämään jännitys. Kierrä samanaikaisesti vartaloasi kohti. Palaa alkuun. Jatka liikkumisen nestettä 30 sekunnin ajan; toistaa vastakkaisella puolella.

2. Hauisjohto

Seiso jalat olkapäällän etäisyydellä pitämällä hyppyköysi (taitettuna puoliksi) molemmissa päissä, joten se on kireä käden välillä. Sarana eteenpäin lantiossa, luomalla tasainen selkä ja ulottuvat aseet suoraan rinnan alapuolelle. Vedä köysi ylös rintaan, puristaen kyynärpäitä taaksepäin 90 asteen kulmassa ja palaa sitten pohjaan. Toista 60 sekuntia.

3. Triceps -taskulaite

Seiso jalat olkapään leveyden etäisyydellä, pitämällä hyppyköysi (taitettuna puoliksi) molemmissa päissä ja kireä kätesi välillä, jonka tulisi olla selän takana lähellä gluteja. Saranaa eteenpäin lantiossa, luomalla tasainen takaosa. Nosta köysi ylös kuusi tuumaa, pitäen suorat kädet. Palata pohjaan; Toista 60 sekuntia.

4. Vahvemmat tunkit

Seisoa jaloillaan yhdessä. Pidä hyppyköysi (taitettuna puoliksi) molemmissa päissä ja kireä kätesi välissä rintakehän korkeudella, kyynärpäät taipuneet kylkiluiden viereen. Hyppää samanaikaisesti molemmat jalat hartioiden ohi nostaessasi käsivarsia suoraan yläpuolelle, ylläpitäen jännitystä hyppyköydessä. Hyppää takaisin alkuun. Toista 60 sekuntia.

5. Polvet taivaalle

Seiso jalat yhdessä pitäen hyppäämistä molemmissa päissä, taitettuna puoliksi, suoraan yläpuolella, käsivarret pidennetty ja köysi kireä. Aloita korkeiden polvien suorittaminen (pitämällä aseita ylöspäin) tuomalla yksi polvi lonkan korkeuteen ja vaihtamalla sitten. Toista 60 sekuntia.

Tässä on mahtavampi kuin olet jo vuonna 2018. Mene sinne jonkin verran nero -neuvoja kaikesta ruoasta rahoitukseen hyvinvointiprofiililta, jotka haluavat auttaa sinua löytämään urasi.