Sai harjoituksen tylsyyttä? Näin voit tuoda aivosi peliin
Auttaaksesi sinua löytämään tuoreen ilman vaihdon, napsautti ifit-pääkouluttajaa Becca Capell jakamaan hänen tapansa saada hikoilua ulkona. Vaihe yksi: Lataa IFIT Coach -sovellus, joka yhdistää liikuntaharjoittelut (kaikilla tasoilla) henkilökohtaiseen valmennukseen, niin on periaatteessa kuin suosittua ohjaajaasi taskussa.
Puhumattakaan siitä, että juoksun tai korkean intensiteetin väliajot (hei, stadion sprintit) antaa mielesi tauon Humdrum-kuntosalista ja haastaa kehosi uudella maasto-akalla, kaksinkertaisella voitolla. Pitsi ja tartu aurinkovoidetta.
Vieritä alas 3 helppoa tapaa ottaa harjoittelu ulkopuolelle-mitä haluamasi koulutusmenetelmä on.
1. Kun sinä ja juoksumaton olet BFFS
Olet juoksija, joka voi laittaa korvapunat, aloittaa podcastin ja täysin vyöhykkeen uhkaston. Mutta pysymällä sisällä, kaipaat joitain silmiä avautuvia etuja.
Ensinnäkin todellisen jalkakäytävän lenkkeily voi lisätä yleistä fyysistä kuntoasi. "Juokseminen monipuolisella maastolla (ruoho, tie, polku, mukulakivi) lisää nilkan vakautta", Capell sanoo. ”Hyvin vähän vakautta vaaditaan laskeutumiseen täysin sileälle juoksumaton pinnalle."
Mutta kun osut tielle, on parasta ottaa se hitaasti. "Muista, että juoksumatolla juokseminen on” simuloitu juokseminen ”, ja siksi sopeutumisaika voi olla vähän, koska kehosi toimii tottumaan pieniin eroihin", Capell sanoo.
Haluatko viedä uuden rakkautesi ulkona juoksemiseen seuraavalle tasolle kouluttamalla kilpailua varten? ifit on peittänyt sinut myös siellä. Harjoittele juoksemista samanlaisen maaston yli kuin tuleva kilpailu yhdistämällä Google Mapsin IFIT-sovelluksessa ja hyödyntämään all-star-kouluttajien valmennusta reaaliaikaisille osoittimille.
2. Jos painonnosto on sinun juttusi
Kompastettu kuinka viedä rakastettu vastarinnatharjoittelurutiini kuntosalin neljän seinän ulkopuolelle? Ojenna käsipainot ja yritä muuttaa näkökulmasi. "Jopa ilman raskaita painoja, voit saada loistavan lihaksikas harjoituksen keskittymällä korkeisiin toistoliikkeisiin", Capell sanoo.
Hänen alfresko Valittu kuntosali on täydellinen TBT: "Leikkikentät ovat täydellisiä rakenteita uskomattomien harjoitusten saamiseksi", hän sanoo. "Kokeile leuan yläosaa, varpaita baariin, käänteiset rivat, laatikkihyppyjä, triceps -upotuksia jne."
Jos sinulla on puistopenkki kätevä, kokeile tätä siirtoa. Istuta yksi jalka penkille ja astu siihen ajaessasi toista jalkaa niin korkealle kuin mahdollista. Laske se takaisin alas ja astu lattialle. Toista toisella puolella. Voilà, rutiini kilpailla nosto -ohjelmaa.
3. Olet kunto -aloittelija, joka etsii haastetta
Pelottelee ylikuormitettua kuntosalia? (Sama.) Ulkoiluharjoitukset ovat täydellisiä kunto -uusille tulokkaille, jotka yrittävät löytää uran. "Oma painosi on harjoittelutyökalu, jonka otat mukaasi missä tahansa", Capell sanoo.
Käytä puistopenkkejä, portaat ja luonnonmaisemat plyometrisiin poroihin (kuten kyykky, laatikkihyppy ja burpees), jotka saavat sydämesi pumppaamaan. "Se on hieno.
Hänen ulkoiluharjoittelu näyttää yksinkertaiselta, mutta jättää jalat palavan. ”Tee kentällä 100 metriä kävely lunges ja kun pääset loppuun, tee 10 työntövoimaa, 10 ilmakoru ja yhden minuutin V-istunto. Toista sitten ”, hän sanoo. Reilu varoitus: Olet def olla kipeä huomenna.
Lataa IFIT -sovellus päivittäisiin harjoituksiin, reseptisuosituksiin ja motivaatiovinkkeihin, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Käytä koodia WellGoodia 20 prosenttia jäsenyydestä!
Yhteistyössä IFIT: n kanssa
Valokuvat: ifit
