Sain 'kauden flunssa?'Tässä on OB/GYN n nopea opas PMS lle

2. Nukkua, nukkua, nukkua

Joillekin PMS ja uniongelmat kulkevat käsi kädessä. Siksi tohtori. Paik sanoo todella nollaa sulkeutuneesta silmästäsi luteaalivaiheen aikana. Mene sänkyyn aikaisin, viettää paljon aikaa kääntymiseen ja varmista, että makuuhuoneesi on tumma ja viileä optimaalisen unen saamiseksi.

3. Syö ruokia, joissa on paljon magnesiumia ja kuitua

"Syöminen syklisi mielessä voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi, helpottamaan kouristuksen kipua, säätelemään sykliäsi ja paljon muuta", Beckerman sanoo jaksossa Sinä verrattuna ruokaan. "Syklin viimeisen seitsemän-10 päivän aikana-se on ennen kuukautisia, jolloin saat magnesiumin. Se auttaa torjumaan väsymystä ja se auttaa myös kouristuksiin liittyviä kipuja. Magnesiumia löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten pinaatti, kurpitsansiemenet ja jopa tumma suklaa ", hän lisää.

Tämän lisäksi haluat varmistaa, että syöt paljon kuitua (noin 25 grammaa päivässä). "Syö kuitua rikkaat ruokia ummetusta ja turvotusta varten. Syö paljon marjoja, tummia lehtivihanneksia ja täysjyviä ", Beckerman sanoo.

4. Juoda vettä

"Kuuma vinkki: Jos et juo tarpeeksi vettä kaikkien näiden kuiturikkaiden ruokien huuhteluun suolen läpi, saatat kokea vielä enemmän turvotusta ja kouristuksia. Joten pidä kehosi menossa kuin hyvin öljytty kone ja juo, että H2O ", Beckerman sanoo. Kaikkia näitä kuitusääntöjä noudattavan välipalan avulla voit sekoittaa marjoja, vihreitä, kauraa ja vettä tehosekoittimessa (yhdessä muiden go-to-smoothie-ainesosien kanssa) ja siellä on IT-kuitu ilman pieruja.

5. Suojaa mieltäsi stressiltä

Täydellisessä maailmassa kukaan ei olisi ~ stressi ~, kuten koskaan. PMS Times, tohtori. Paik sanoo, että haluat todella mennä ylimääräisen mailin varmistaaksesi, ettet kasaudu ylimääräisiä stressoreita työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi. Sen sijaan varmista, että pääset toimintoihin, jotka ovat kuin mielenterveyteesi hieronta. Sinulle se voi tarkoittaa meditaatiota, joogaa, zoomausta ystävän kanssa, juokseminen, leivän leipominen.

Sinun tulisi myös pysyä valppaana oireista, jotka viittaavat siihen. "Sinun pitäisi nähdä lääkäri, jos lantion kipu tai kouristuminen on kohtalaista vakavaa kuukautisten aikana etkä löydä helpotusta ibuprofeenin kanssa, jos sinulla on todellinen kuume, painonpudotus, lisääntynyt masennuksen tai ahdistuksen oireet tai jatkuva kipu sukupuoleen , "sanoo tohtori. Paik. Muuten tämän väärennetyn (mutta silti ärsyttävän) flunssan on läpäistävä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.