Laihduttamisen luopuminen mullistaa suhdettasi liikkeeseen (ja lepoon)
Intuitiivinen syöminen tai kehosi ja sen vihjeiden kuuntelu ruoan ympärillä on yhä suositumpi ravitsemuskehys. Se vetää ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita luopumisesta laihduttamisesta ja haluavat lopulta tehdä rauhaa ruoan kanssa laiminlyömättä heidän terveyttä.
Usein ihmisten epäjärjestyksessä olevat suhteet ruokaan samanaikaisesti heidän suhteensa liikkeeseen. Ne saattavat olla kiinni kaikista tai ei mitään ajatuksia ja käyttäytymistä, noudattaa jäykkiä sääntöjä ja toimia tavalla, joka on täysin irrotettu heidän ruumiinsa vihjeistä. Tästä syystä intuitiivisen syömisen harjoittaminen edistää usein intuitiivista liikettä-asennetumpaa, itsetuntoavaista lähestymistapaa fyysiseen aktiivisuuteen.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Isabel Vasquez, RD, Diet-rekisteröity ravitsemusterapeutti Latina-ravitsemusterapeuttisi
Joten miksi harjoitella intuitiivista syömistä?
Intuitiivinen syöminen on ei-dietistä, painonneutraali kehys ravitsemukselle, joka koostuu 10 periaatteesta. Intuitiiviset syöjät käyttävät ruumiinsa sisäisiä vihjeitä ja signaaleja syömisen ohjaamiseen eikä ulkoisiin sääntöihin ja rajoituksiin, jotka ovat tyypillisiä ruokavalioille. Monille intuitiivinen syöminen tarjoaa polun paranemiseen kroonisesta laihduttamisesta. Sen avulla voit tehdä rauhaa ruoan, liikunnan ja kehon kanssa harjoittaessasi edelleen lempeää ravitsemusta, intuitiivisen syömisen ydinperiaatteet.
"Hellävarainen ravitsemus tarkoittaa kehollesi tarvitsemien ravintoaineiden antamista rajoittamatta tai mikromerkinnällä ruoan saantia ja syömättä myös ruokia, jotka tuntuvat maukasta ja tyydyttävältä", Christine Byrne, MPH, RD, Raleigh-pohjainen ravitsemusterapeutin, joka on erikoistunut syömishäiriöihin, aiemmin kerrottu No+hyvä.
Psykologisesti joitain intuitiivisen syömisen henkisiä etuja ovat itsetunton ja kehon arvioinnin lisääminen, epäjärjestyksellisten syömiskäyttäytymisten vähentäminen tai syömishäiriöiden riski ja yleisen elämänlaadun ja tyytyväisyyden lisääminen, selittää Kathleen Castrejon, RDN, LDN, ei-diet-ruokavaliohoito Ravitsemus.
Ja vaikka henkiset hyödyt, jotka eivät stressata jokaiseen kehoosi asettamasi ruoan morseliin, ovat syvällisiä, myös intuitiivisen syömisen fyysisiä etuja on myös paljon fyysisiä etuja. Castrejon sanoo: ”Biomarkkereita, kuten verensokeritasoa. Toinen intuitiivisen syömisen fyysinen hyöty on, että se voi lisätä tiheää lipoproteiinia (HDL) ja vähentää triglyseridejä, vähentämällä sydänsairauksien riskiä."
Intuitiivinen syöminen on kehys, joka juurtuu itsetuntoon ja ystävällisyyteen. Liian usein meille kerrotaan. Intuitiivinen syöminen on vaihtoehtoinen lähestymistapa, jota tukee tutkimus, joka juurtuu myötätuntoiseen itsehoitoon ja kehon luottamukseen.
Intuitiivinen syömisprosessi on matka. Se vie aikaa eikä ole lineaarinen. Siihen sisältyy ruokailusääntöjen tunnustaminen ja niiden päästö yksi kerrallaan. Siihen sisältyy ruokien syöminen, jonka olet tullut merkitsemään "huonoiksi" tai "epäterveellisiksi" ja päästämällä irti niistä mustavalkoisista termeistä. Siihen sisältyy kehon ravitsemisen oppiminen tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle. Siihen liittyy luottamuksen palauttaminen kehosi kanssa. Ja se ei rajoitu vain ruokaan.
Kuinka laihduttamisen luopuminen johtaa intuitiiviseen liikkeeseen
Intuitiivisen syömisen yhdeksäs periaate on ”liikkeen tunne ero.”Se kapseloi liikkeen löytämisen-lempeämmän vaihtoehdon liikuntaan-joka tuntuu hyvältä kehossa ja että nautit. Jotkut kutsuvat tätä intuitiivista liikettä. Lauren Leavell, NASM -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ryhmäkunto -ohjaaja ja kehon positiivinen sisällöntuottaja, sanoo: ”Minulle intuitiivinen liike tarkoittaa kehosi kuuntelua ja liikkumista tavoilla, jotka auttavat sinua yhteydenpitoon siihen."
Osa siitä, mitä Leavell kuvaa, on interceptive tietoisuus, keskeinen osa intuitiivista syömistä. Castrejon selittää: ”Resch ja Tribole, intuitiivisen syömisen luojat, kuvaavat intuitiivisen tietoisuuden kyvynä tunnistaa kehomme vihjeet tai sensaatiot. Tämä tietoisuus voi auttaa jonkun suhteita liikkeeseen, koska se voi toimia oppaana siitä, mikä tuntuu hyvältä ja auttaa jotakuta sisällyttämään johdonmukaiset intuitiiviset tai iloiset liikkeen sen sijaan, että siirtyisivät painonpudotukseen tai kehon muutoksiin.”Kun opimme muodostamaan yhteyden kehomme vihjeisiin esimerkiksi nälän ja täyteyden suhteen, harjoittelemme yhteydenpitoa kehomme kokonaisena, joka voi vaikuttaa positiivisesti myös liikkeen käytäntöön.
Kun olemme juuttuneet ruokavalion mentaliteettiin, olemme kiinni paljon henkisiä ansoja liikkeen ympärillä. Ajattelemme sitä usein jotain jäykkää, voimakasta ja vakavaa. Me muodostamme liikkeen ympärillä olevia sääntöjä, jotka ovat samanlaisia kuin ruoan tekemämme. Näihin voi kuulua:
- Aika, jonka harjoituksen on oltava sen "laskenta"
- Se, mitä liiketyyppi sinun on tehtävä, jotta voit "laskea"
- Vuorokaudenaika sinun on harjoitettava
- Painon tai kehon muodon fyysiset muutokset "täytyy nähdä", jotta se olisi "sen arvoinen"
- Päivien lukumäärä, joka sinun on harjoitettava joka viikko
- Kieltäytyminen lopettamasta harjoitusta aikaisin
Monille se, mikä mieleen tulee, kun he ajattelevat kehonsa siirtämistä terveyteen, on kova kuntosali tai pitkällä aikavälillä. Ja vaikka jotkut ihmiset todella nauttivat tällaisesta liikkeestä, monet ihmiset eivät. Yhdistämällä kehomme intuitiivisen syömisen ja nojaten jonkin harmaan alueen ympärille, voimme tehdä saman liikkeen kanssa. Leavell sanoo: ”Kaikkien aloittamisen kanssa voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos jollakin on aina ollut kireä suhde liikuntaan ja liikkeeseen. Suosittelen pienen aloittamista ja liikkeen yhdistämistä olemassa oleviin asioihin, joita teet. Tämä voi näyttää lisäävän muutaman minuutin venytyksen aamulla hampaiden harjaamisen tai illalla ennen sänkyä."
Liikkeen tyyppi ja pituus, joka tuntuu hyvältä yhtenä päivänä, voi olla erilainen seuraavana päivänä, ja se on kunnossa. Sinun ei tarvitse pysyä jäykän, toistuvan liikkeen rutiinin kanssa, jotta se olisi terveyttä edistävää. Itse asiassa, jos olet enemmän sopusoinnussa liikkeen tyypin kanssa, joka tuntuu hyvältä sinulle sen sijaan, että pakotat itsesi laatikkoon, jota ei ole tarkoitettu sinulle, se on todennäköisesti kestävämpi. Leavell sanoo: "Suosittelen, ettei lannistu heti, jos ensimmäinen yrität eivät toimi. Jotkut ihmiset mieluummin enemmän rakennetta ja toiset pitävät enemmän joustavuutta."
Hyödynnä lepo syytöntä
Jos puhumme liikkeestä, meidän on puhuttava leposta. Lepo on välttämätön osa liikkumiskäytäntöäsi. Ja yhteiskunnassamme, joka on täynnä jauhamiskulttuuria, lepo voi olla jopa eräänlainen vastustuskyky.
Kehomme tarvitsevat lepoa. Jopa eniten eliittiurheilijoiden on käytettävä lepopäiviä. Saatat ajatella: ”Mutta he treenaavat koko päivän! He ansaitsevat loput."Mutta asia on, sinun ei tarvitse ansaita lepoa. Se on jotain mitä ansaitset mitä tahansa.
Jos sinulla on säännöllinen liikkumisharjoittelu, tarvitset lepopäiviä, jotta kehosi voi palautua. Nämä lepopäivät saattavat näyttää sinulle erilaisilta eri aikoina. Leavell sanoo: ”On lepopäiviä, jolloin saat luonnollisesti enemmän liikettä tekemällä asioita koko päivän. Siellä voi olla myös lepopäiviä, jolloin vähennät liikuttasi minimiin ja annat kehosi palautua. Sinun ei tarvitse ansaita lepoa, ja on hyödyllistä ajoittaa joitain lepopäiviä elämääsi."
Ole tietoinen siitä, hiipuuko syyllisyys lepopäiviisi. Varsinkin jos parannat epäjärjestyksellisestä suhteesta liikkeeseen, syyllisyys ja ahdistus voi syntyä, kun aloitat lepoa priorisoinnin. Muista, että lepo on välttämätöntä. Voit jopa noutaa uuden harrastuksen, kuten lukemisen, neulon tai kirjoittamisen! Viime kädessä liikkumisen ja lepojen välisen tasapainon saavuttaminen on avainasemassa.
Lopulliset ajatukset
Hyödyntämällä intuitiivisen syömisen, et vain paranna suhdettasi ruokaan, vaan myös suhteesi liikkeeseen. Näissä kahdessa suhteessa on niin paljon samankaltaisuuksia. Ylempää joustavuuden omaksuminen voi toimia perustana samoin toisessa. Itsemme ja kehomme kohteleminen ystävällisyydellä ja myötätunnolla on intuitiivisen syömiskehyksen juuret. Iloisen, intuitiivisen liikkeen löytäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kehossasi ilman ankaria sääntöjä, jotka ovat tyypillisiä ruokavalioon liittyville kunto-rutiinille ja voi jopa tehdä siitä kestävämmän.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
