Sydänterveyden harjoituksen hankkiminen on kardiologin mukaan taikuuden BPM-numerosi löytämistä

"Aina on tiettyjä huomautuksia", tohtori. Glasofer sanoo. ”Kuten jos olet tietyissä verenpainelääkkeissä tai palautumassa sydänkohtauksesta. Max -ennustettu syke on opas, ja ihmiset voivat vaihdella 15: stä 20 prosenttiin.”Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää.

Vaikka voimakkaamman liikunnan tekeminen voi nostaa BPM: n - 70 - 85 prosenttiin maksimisykestäsi, kun se keskittyy sydämen vahvistamiseen, dr, Dr. Glasofer kertoo nojaa kohti kestävyyttä. ”Mieluummin pystyt ylläpitämään liikuntaa siinä maltillisessa sykealueella.”Valitse sydänkeskeinen harjoitus, joka antaa sykeesi pysyä koholla ja on myös nautinnollinen. Kokeile vilkasta voimakävelyä ystävän kanssa, ota zumba-luokka tai lyö pyörään joko ulkopuolelle tai kohtalaisen voimakkuuden kanssa-suosikki spin-luokka.

Vielä suurempien sydämen terveyshyötyjen saavuttamiseksi pyrkii lisäämään intensiivisempiä liikuntaa harjoitteluun, mutta muista aina kuunnella vartaloasi. Lehdessä julkaistu tutkimus Kierto havaitsi, että vain 12 minuutin voimakkaan liikunnan lisääminen aktivoi yli 80 prosenttia kehon metaboliitteista, jotka liittyvät yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen.

Kuinka voit kertoa, kun olet oikealla vyöhykkeellä? Uusin kuntotekniikka on yksinkertaisin tapa seurata BPM: täsi. Päivitä varusteesi kuntoseurantalaitteella, kuten Apple Watch, Garmin tai Fitbit.

Mutta älä ole niin kiinni ranteesi numeroista, ettet kirjaudu sisään muun kehon kanssa. "En koskaan halua ihmisten käyttävän vain sykettä eikä kiinnitä huomiota siihen, mitä he tuntevat", tohtori. Glasofer sanoo. ”Varmista ja ohjaa sitä, miltä sinusta tuntuu."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.