Gabrielle Bernsteinin ylin neuvonta piilotetun trauman kohtaamiseksi ja sitten eteenpäin siirtyminen helpommin

Seurauksena on, että minkä tahansa kokoisen (ja ajan myötä, sen trauman parantaminen) kohtaaminen on avain itsesi vapauttamiseen ajatusprosesseista ja toimista, jotka voivat estää sinua saavuttamasta potentiaaliasi. Alla Bernstein jakaa tärkeimmät vinkit kaiken mahdollisen ratkaisemattoman trauman kohtaamiseen, samalla kun huolehdit itsestäsi ja myös mielenterveydestäsi, myös.

Lue Gabrielle Bernsteinin viisi parasta neuvoa piilotetun trauman kohtaamiseen

1. Skannaa suojusosat

Sen sijaan, että sukeltaisit syvälle siihen, mikä on saattanut olla traumaattinen kokemus menneisyydestäsi (teko, jota Bernstein suosittelee vain trauma-tietoisen terapeutin kanssa), yritä ensin etsiä sitä, mitä kutsutaan ”suojelejasi” sisäisissä perhejärjestelmähoidossa. "Nämä ovat osia meistä, jotka piiloutuvat ja nukutetaan trauman syvälle juurtunut häpeä ja kauhu", hän sanoo.

Ääritapauksissa nämä osat voivat olla kiusauksesi kääntyä alkoholiin tai huumeisiin trauman torjumiseksi. Vähemmän vakavat suojelijaosat voivat myös olla vain halu hallita elämääsi koko ajan, ylläpitää täydellistä hallintaa jokaisessa tilanteessa tai muuten “helikopterin vanhempi” itse, Bernstein sanoo. "Ei ole niin, että nämä osat itsestämme ovat huonoja osia, mutta kun ne ilmestyvät, ne ovat merkki siitä, että meillä on jotain", hän sanoo. Uteliaisuus näistä suojelijaosista on siis ensimmäinen askel Trauman tunnustamiseen ja kohtaamiseen.

2. Pohtii sitä, mitä "huomaat, tiedät ja tarvitset"

Kun olet löytänyt "suojelijasi" tai luonnolliset puolustusmekanismit traumalta, on tärkeää osoittaa heille myötätunto, Bernstein sanoo. Ja se vaatii jonkin verran itsereflektiota selvittääksesi, mitä "huomaat, tiedät ja tarvitset", hän sanoo.

Esimerkiksi, jos huomaat, että sinulla on hallitseva puoli, joka alkaa ylikierroksesta, kun tunnet pelon tunnetta, viritä siihen suojelijaosaan ja mieti mitä sinä ilmoitus fyysisesti. (Onko se kireys rinnassa? Tai ehkä taipumus hyperventiloida?) Mieti sitten mitä sinä tietää olla totta tähän tunteeseen aiemmasta kokemuksesta; Esimerkiksi, näetkö itsesi olevan tämä tunne tietyssä iässä tai tietyssä ympäristössä, kuten luokkahuone tai lapsuuskoti?

"Sieltä on kyse siitä, mitä osa teistä voi tarvita", Bernstein sanoo. "Usein kuulet osan sanovan jotain," tarvitsen halauksen "tai" minun täytyy mennä kävelylle "tai" Tarvitsen syvä hengitys.'' Tietenkin, nämä toimet vain naarmuttavat paranemisen pintaa, mutta tapaan siirtyä näiden heijastavien kysymysten läpi antaa sinun avata vuoropuhelun todellisen itsesi ja suojaajasi välillä, hän sanoo.

3. Käytä somaattista tekniikkaa itsensä rauhoittamiseen

Osa siitä, miksi saatat tuntea niin fyysisesti piilotetun trauman rappeutumista, johtuu tapoista, joilla se voi elää kehon varastoituissa taskuissa ja aktivoida hermosto-lähtökohta, jolla somaattiset kokemukset (alias kehon pohjainen traumaterapia) toimii. "Sen sijaan, että siirryimme suoraan trauman tarinaan, somaattiset kokemukset tai SE antaa meille mahdollisuuden mennä vartaloon juuttuneeseen tarinaan ja alkaa sulattaa tämä jäädytetty paikka", Bernstein sanoo.

Yksi hänen suosikki somaattisista harjoituksistaan ​​on sydämen pidätys, jonka hän tekee päivittäisen meditaatiokäytännönsä alussa. "Laitat vain yhden käden sydämesi ja toisen käden vatsasi tai otsaan ja otat useita syviä hengitystä siinä asennossa", hän sanoo. "Tämä on maadoitustekniikka, joka lähettää aivojen amygdalalle viestin, että on turvallista rauhoittua."

Tuossa suonessa hän suosittelee myös hengitysharjoitusta, jossa hengität kahdessa nopeassa iskussa nenän läpi ja hengitä sitten yhdessä pitkässä hengityksessä suun läpi. Kun olet tehnyt sen muutaman minuutin, huomaat samanlaisen tuloksen: hermoston hidastumisen, joka vetää sinut pois ”taistelu- tai lento” -tilasta ja "lepo ja sulo" -tilaan, hän sanoo.

4. Harjoittele "raivoa sivulla" -harjoittelu

Olet ehkä kuullut päiväkirjasta modaalisuutena stressin julkaisemiseksi, mutta tämän tyyppisen päiväkirjan tyyppisen Bernstein rohkaisee sinua kirjoittamaan, mitä et yleensä ajattele olevan "sallittua" tai tarkoituksenmukaista ilmaista. "Kyse on siitä, mikä on juuttunut, olipa kyse raivosta, pelosta, ahdistuksesta tai turhautumisesta-ei asia kuinka suuri tai pieni", hän sanoo. (Tärkeää on, että jos sinusta tuntuu, että tämän tekeminen kuplii liian monta tunnetta todistaakseen kerralla, Bernstein suosittelee ohittamaan sen, kunnes sinusta tuntuu, että olet valmis kohtaamaan, mikä saattaa tulla esiin.-A

Mitä se tehdään? Aseta ajastin 20 minuutiksi ja laita se jonnekin, se ei häiritse sinua, kirjoita sitten vapaasti kaikesta, joka aiheuttaa raivoa tai turhautumista. (Jos epäilet, että suuret asiat laukaisevat, voit aloittaa pienillä häirinnöillä.) Kun teet tämän, Bernstein suosittelee binauraalisten rytmien kuuntelemista; Löydät hänen soittolistansa täältä. "Tämä luo aivojen kahdenvälisen stimulaation, jonka avulla voit paremmin käsitellä kirjoittamasi häiriöt", hän sanoo viitaten tutkimukseen, joka yhdistää tällaisen musiikin rentoutumiseen. Kun ajastin on ylöspäin, siirry mukavaan asentoon ja jatka musiikin kuuntelua vielä 20 minuuttia hengitettäessä syvästi, jotta emotionaalinen julkaisu pääsee sisään.

5. Etsi traumaan tietoinen terapeutti

Vaikka Bernstein on yleensä terapian kannattaja kenelle tahansa, on olemassa muutamia tilanteita, jotka saattavat taata nähdä erityisesti traumaan perustetun terapeutin, hän sanoo: ”Jos tunnet tunteensa ylivoimaisesta ahdistuksesta tai masennusaineista, jos sinä Tuntuu siltä, ​​että reaktiosi ovat hallitsemattomia tai jos tunnet olosi dissosioituneeksi tai irrotettuna kehostasi, voi olla syytä saada traumakohtaista apua.”Bernstein on myös rehellinen sillä, että yllä olevat muodot eivät yksinkertaisesti välttämättä riitä joillekin ja että sekä ammatillinen tuki että lääkitys voivat olla päteviä ratkaisuja, tietyissä tapauksissa tietyissä tapauksissa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.