Funktionaaliset energiajuomat ovat suurempia kuin koskaan, mutta ovatko ne tosiasiallisesti erilaisia ​​kuin maailman punaiset härät?

Isaacsin mukaan se riippuu. "Jos et täytä C -vitamiinitarpeitasi ruokavalion kautta, siellä voi olla hyötyä, mutta näiden vitamiinien kokonaisten ruokalähteiden on oltava paljon", hän sanoo. Energiajuomien kuluttaminen, jolla on suuri määrä vitamiineja. Jos olet valtava C4: n fani, energiajuoma, joka sisältää 190 prosenttia niasiinin suositellusta päivittäisestä saannista (tunnetaan myös nimellä B3 -vitamiini, joka auttaa kehoasi muuntamaan ruoan energiaksi), tämä voi aiheuttaa ihon huuhtelua ja punoitusta kasvoissa Jos sitä käytetään suuremmissa määrissä kuin mitä kehosi tarvitsee.

Isaacs korostaa. ”Meidän ei pitäisi oikeasti etsiä energiajuomaa saadaksemme näihin ravintoaineita ihanteellisesti, etenkin koska kehomme ei [täysin] imeä niiden sisältäviä vitamiineja ja erilaisia ​​ravintoaineita.”Joillekin ihmisille voi olla aika ja paikka näiden vitamiinien täydentäville muodoille, mutta näiden juomien lyöminen niin ei ehkä ole paras menetelmä, Isaacs sanoo.

3. Turvasääntö

Markkinointiväitteistä huolimatta, että funktionaaliset energiajuomat ovat terveellisempiä vaihtoehtoja vaihtoehdoille, kuten Red Bull, tämä ei aina ole tilanne. Energiajuomilla voi olla jompikumpi ravitsemusmerkintä tai täydennystiedot-tarra valmistajasta riippuen-ja että molemmilla vaihtoehdoilla on erilaiset turvallisuussäännöt.

"Riippuen siitä, onko energiajuoma merkitty täydentävillä tosiasioilla tai ravitsemustietoilla, [on erilainen mahdollisuus], että tiedot ovat tarkkoja", Isaacs sanoo. ”Ravitsemustiedot-etiketti aikoo kuljettaa paljon enemmän FDA: n tarkastusta niin pitkälle kuin mitä ainesosat ovat ja mitä siinä tapahtuu, mutta energiajuomat-joita pidetään lisäravinteina-eivät ole yhtä hyvin säänneltyjä kuin muut elintarvikkeet."

Esimerkiksi Celsius mainostaa voimakkaasti metaplus-sekoitustaan, joka koostuu inkiväärijuurasta, guarana-siemenuutteesta, kromista, vitamiineista, vihreästä puuuutteesta ja epigallokatekiinista gallaattia-jotka niiden väitetään, että on todettu lisäävän aineenvaihduntaa. Nämä eri ainesosat tarjoavat todellakin joitain terveyshyötyjä, mutta kuten Isaacs lisää, ”ei ole asetusta, joka vaatii niitä antamaan tietoa siitä, kuinka paljon jokaisesta ainesosasta tämä sekoitus sisältää tai jos se on edes hyödyllinen määrä."

Hän tarkentaa, että jotkut juomat voivat sisältää myös kiellettyjä aineita kilpailukykyisille urheilijoille, kuten Guaranan siemenuutteeseen, jonka NCAA on tällä hetkellä kielletty, mikä on mielessä, jos olet urheilija. Hyvä uutinen on kuitenkin, että jotkut vaihtoehdot ovat kolmannen osapuolen testattu turvallisuus- ja NSF-sertifioitu urheilulle, kuten C4 ja Red Bull. "Arvostan, kun tuotemerkki tekee niin, koska se antaa minun rauhoittaa joitain väitteitä, joihin alun perin hyppään", Isaacs sanoo. Hän suosittelee valintavaihtoehtoja, jotka on testattu kolmannen osapuolen tarkkuuden ja tiettyjen turvallisuusolosuhteiden täyttämiseksi, varsinkin jos toiminnallinen tai tavanomainen energiajuoma luokitellaan täydennykseen.

4. Lihaskasvun tuki

Tavanomaisten energiajuomien päätarkoitus on tarjota energiaa eikä paljon muuta, mutta tuotemerkit, kuten Zoa-A-A-luoma, on väitetysti yksi kunto-alan suosituimmista kuuluisuuksista, että heidän juomansa tukevat lihaksen kasvua tarjoamalla haarautuneita -ketjujen aminohapot (BCAA) ja elektrolyyttit pitämään sinut hydratoituneina. "Haarautuneiden ketjujen aminohapot ovat rakennuspalikoita proteiinille, ja on olemassa useita aminohappoja, joista voimme tehdä kehoissamme ja jotkut meidän on päästävä ruokavaliomme läpi", Isaacs sanoo. ”Jos saat tarpeeksi proteiinia ruokavalioon, [silloin] sinun ei tarvitse saada ylimääräisiä BCAA: ta [energiajuomasta] lihaskasvua varten."

Mutta entä jos yritän saada tarpeeksi proteiinia ruokavalion kautta? Energiajuomat eivät silti ehkä tue lihasten kasvua, koska tarvitset noin viisi tai seitsemän grammaa haarautuneita ketjun aminohappoja nähdäksesi todellisia etuja ja ZOA tarjoaa vain noin 250 milligrammaa [tai 0.25 grammaa], huomauttaa Isaacs.

5. Termogeeniset ominaisuudet

Lisäravinteet tai energiajuomat, joita pidetään termogeenisen väitteen tuottavan kehossa, mikä luonnollisesti tapahtuu, kun kehosi polttaa kaloreita. "Energiajuomat, joilla on termogeenisiä ominaisuuksia. ”Ehkä yhdessä ruokavalion muutosten ja liikunnan kanssa [tämä voi auttaa], mutta energiajuomat, jotka väittävät pystyvänsä tekemään sen yksin, eivät aio tehdä paljon tai tuottaa monia etuja."

Isaacs selittää, että vaikka juoma sisältää tiettyjä sekoituksia, jotka on erityisesti muotoiltu kytkemään lämpögeneesiin (energian hajoaminen lämmön tuotannon avulla), se selittää, että ”on epäselvää, kuinka suuri osa sekoituksen ainesosasta on tuotteessa, joten se on vaikeaa sanoa, että tämä juoma yksin aikoo tehdä nämä asiat."

6. Sokeripitoisuus

Siellä on tonnia tieteellisiä tietoja, jotka korostavat, kuinka liiallinen sokeri voi kuluttaa negatiivisesti terveyteesi ja ottaen huomioon, kuinka sokeria energiajuomat voivat olla, monet ihmiset ovat siirtyneet kohti vaihtoehtoja, jotka ovat joko vähän sokeria tai sokerittomia. Useimmat viimeisimmän energiajuoman aallon tuotemerkit ovat ylpeitä siitä, kuinka vähän tai ei lainkaan niitä sisältävät sokeria tai käyttävät luonnollisia sokerilähteitä kuin korkean fruktoosimaissisiirappia.

Vaikka on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon lisättyä sokeria käytämme, Isaacs uskoo, että voi olla aikoja, jolloin voi olla tarkoituksenmukaista saada energiajuoma lisättyjä sokereita verrattuna sokerittomiin vaihtoehtoihin verrattuna. "Pyydän säännöllisesti urheilijoita kuluttamaan ruokia, jotka ovat lisänneet sokereita energiankulutuksen aikaan, koska ne ovat yksinkertaisia ​​sokerimuotoja, jotka kehomme voi muuntaa energiaksi todella nopeasti", hän sanoo. "Ja joskus niitä tuotteita, joilla on lisättyjä sokereita, on helpompi kuluttaa ja ne voivat olla helpompia vatsassa [verrattuna nolla kalorimakeaajiin], joten sille on aikaa ja paikka.”Kaikki maltillisesti, kuten he sanovat.

Joten ovatko funktionaaliset energiajuomat todella parempia sinulle kuin perinteiset vaihtoehdot?

Isaacsin mukaan kaikki riippuu siitä, josta pidät eniten ja kuinka usein kulutat energiajuomia (jota FDA suosittelee yli 400 milligrammaa päivässä tai neljästä viiteen kupilliseen kahvia). "Jos juot niitä säännöllisesti saadaksesi ravintoaineita heistä tai juomat niitä, koska olet aina väsynyt, meidän on vedettävä takaisin ja katsottava joitain muita asioita, jotka ovat meneillään", Isaacs sanoo. "Mutta kaiken kaikkiaan he ovat todennäköisesti kaikki kunnossa maltillisesti ja niillä on samanlainen vaikutus urheilullisiin suorituskykyihin."Pidä vain silmällä tiettyjä tuotemerkkejä, jotka sisältävät kielletyt aineet, jos olet kilpailukykyinen urheilija.

Voit myös olla tietoinen, kun kulutat energiajuomia, varsinkin jos työskentelet tyhjään vatsaan aamulla (eek). "On tyypillisesti parempi odottaa pari tuntia ennen kofeiinisi korjauksen aamulla, koska se antaa kehosi luonnollisen kortisolitason huippua ja antaa sinun luonnollisesti herätä ja päästä", Isaacs sanoo. ”Kun kulutat kofeiinia tuossa kahden tunnin merkissä [heräämisen jälkeen], se antaa kehollesi tehdä sen, mitä se luonnollisesti häiritset kortisolitasoja.”Kortisoli on stressihormoni, joka vaikuttaa taisteluun tai lennon vastaukseen tietyissä tilanteissa.

Isaacs ehdottaa myös muiden tapojen tarkistamista energian lisäämiseksi, jotka voivat auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä. "Hedelmät [ennen harjoittelua] olisi hieno vaihtoehto, koska siinä on luonnollista sokeria ja vitamiineja, jotka nämä energiajuomat ovat mainontaa, mutta koko ravintolähteestä", hän sanoo. ”Koko ruokavaihtoehdot tarjoavat kaloreita ja hiilihydraatteja, joita kehosi voi muuntaa todelliseksi energiaksi, verrattuna kofeiiniin, joka on stimulantti ja suorituskyvyn parantaja."

Joitakin esimerkkejä ennen harjoittelua välipaloja, joita hän ehdottaa, ovat tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hedelmänahkoja, hedelmäpurut, omenakastikepaketit, leipä tai energiavohvelit.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.