Onnellisemmalle, terveellisemmälle henkiselle tilalle intuitiivinen syöminen RDS haluaa deinfluence -tavan kehon tarkistamista

Kehon tarkistus voidaan ilmaista monin eri tavoin

Vaikka on normaalia huomata kehomme muutoksia koko elämän ajan, näiden muutosten pakonomaisesti etsiminen voi olla ongelmallista. Tutkimuksessa kehon tarkistus määritellään ”käyttäytymiselle, jonka tarkoituksena on saada tietoa kehon muodosta, koosta tai painosta."

Liz Cookin, MS, RD, LDN: n, syömishäiriöiden palautumiseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin mukaan "kehon tarkistuskäyttäytyminen eroavat pelkästään peiliin etsimisestä nähdäksemme, pidämmekö asumme vai onko meillä ruokaa hampaissamme, koska ne ovat pakonomaisia."

Kehon tarkistuksessa voi olla monia erilaisia ​​muotoja, mukaan lukien:

• Punnitsee itseäsi usein (E.g., useita kertoja päivässä)
• Toistuvasti kehon osien mittaaminen
• Tarkastelee kehosi peilissä
• Puristaminen tai kehon alueet, joista et pidä
• Rasvan, lihaksen tai luiden tunne kehossasi
• Zoomata kehosi tietyillä alueilla valokuvissa
• Vertaamalla vartaloasi toistuvasti muihin ihmisiin tai oman kehosi aiempiin versioihin
• Yritetään erilaisia ​​vaatteita nähdäksesi kuinka tiukka tai löysä jotain on
• Kun otat valokuvia kehostasi muutosten seuraamiseksi
• Etsiä varmuutta muilta kehostasi

"Vaikka kehon tarkistus voi alkaa viattomana käyttäytymisenä, se on liukas kaltevuus tulemiseen", Cook sanoo. Hän lisää, että jos kehon tarkistuksesta tulee jotain, joka häiritsee normaalia päivittäistä rutiiniasi tai alkaa ottaa paljon aikaa, se ei ole enää neutraali käyttäytyminen.

Cook toteaa myös, että jos joudut johdonmukaisesti tuntemaan olosi pois tai sinulla on huonoja päiviä viimeisen kehon tarkistuksen jälkeen, se on selkeä osoitus siitä, että kehon tarkistus on alkanut tulla epäterveelliseksi pakkomielle.

Kehon tarkistuksen seuraukset juoksevat syvälle

"Kehon tarkistuksen seuraukset voivat mennä huomattavasti kehon kuvan pahenemiseen", Cook sanoo. Hän selittää, että monille ihmisille kehon tarkistamista käytetään vähentämään ahdistusta heidän painonsa ja kehonsa suhteen. Tämä kuitenkin usein palataan, mikä johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen ja tyytymättömyyden tunteisiin ihmisen ulkonäköön, muotoon, kokoon ja painoon.

"Kehon tarkistaminen voi myös johtaa katkaisuun kehostamme", sanoo Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitiivinen syömisravitsemusterapeutin, jolla on kokemusta epäjärjestyneistä syömis- ja syömishäiriöistä. Hän selittää, että kehon tarkistaminen voi johtaa irtaantumiseen fyysisistä vihjeistä (kuten nälkä- ja täyteyssignaaleista), vähemmän kykyä syödä intuitiivisesti ja suurempi todennäköisyys harjoittaa laihduttamista käyttäytymiseen.

"Kehon tarkistaminen voi myös johtaa katkaisuun kehostamme", sanoo Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitiivinen syömisravitsemusterapeutin, jolla on kokemusta epäjärjestyneistä syömis- ja syömishäiriöistä. Hän selittää, että kehon tarkistaminen voi johtaa irtaantumiseen fyysisistä vihjeistä (kuten nälkä- ja täyteyssignaaleista), vähemmän kykyä syödä intuitiivisesti ja suurempi todennäköisyys harjoittaa laihduttamista käyttäytymiseen.

Nämä seuraukset tulevat tutkimukseen. Vuonna 2018 julkaistussa arvosteluartikkelissa todettiin, että pakonomaisen kehon tarkistus liittyi alemman kehon tyytyväisyyteen ja negatiivisiin mielialoihin. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että anoreksiapotilaat, jotka ruumiissa tarkistivat.

Joitakin merkkejä siitä, että kehon tarkistuksesta voi olla tulossa ongelmallista, sisältävät:

• Sen käyttäminen kehon ahdistuksen hallitsemiseksi
• Ottaa paljon aikaa
• Häiritä kykyäsi ajatella
• Johtaa kestämättömiin muutoksiin ruokavaliossa tai liikuntarutiinissa
• Eristämällä sinut ystävistäsi, perheestäsi ja kollegoilta
• Ongelmien luominen työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi.

Jos jokin näistä lausunnoista soi totta, se on merkki siitä, että kehon tarkistus voi olla epäterveellistä sinulle.

Asiantuntijavinkit kehon tarkistuksen vähentämiseksi ja positiivisemman kehon kuvan edistämiseksi

Joten olet päättänyt, että kehon tarkistus vie sinut alas, ja nyt haluat tehdä jotain asialle. Olet oikeassa paikassa. Tässä on joitain asiantuntijavakuutuneita vinkkejä kehon tarkistuksen vähentämiseksi ja positiivisemman kehon kuvan edistämiseksi.

Tuo tietoisuus käyttäytymiseesi

"Ensimmäinen askel kehon tarkistuskäyttäytymisen vähentämisessä on lisätä tietoisuutta heille", Cook sanoo. Hän ehdottaa pitämään yhtenäisyyttä siitä, kuinka monta kertaa vartalo tarkistuu yhdessä päivässä saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka suuri osa ajastasi syödään vartalotarkistuksella. Monille ihmisille kehon tarkistaminen on tapana, jota he eivät edes tiedä heidän olevan, joten sen seuraaminen voi olla hyödyllistä tietoisuuden saamisessa.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, LA-pohjainen syömishäiriö ravitsemusterapeutin ja intuitiivinen syömisvalmentaja, ehdottaa siirtymistä askeleen pidemmälle kuin pelkästään yhdenmukaisen pitäminen. Hän ehdottaa,.

Liipaisimesi ja tunteiden tallentaminen kehon tarkistamiseen on hyödyllistä, koska kun näet kuinka turhaa se on, voit ryhtyä toimiin korvataksesi tavan jollain hyödyllisemmällä menossa lyhyen kävelymatkan, kuuntelemalla podcastia tai rentoutumaan kupillisella kupilla kuumaa teetä.

Tunnustaa käyttäytyminen

Seuraavan kerran kun sinulla on halu kehon tarkistamisesta, harjoittele sanomalla ääneen ”minä tarkistan nyt ruumiin”, ehdottaa,. O'Malley selittää, että tämä auttaa keskeyttämään ajatuksen ja luomaan lisätietoisuutta.

Seuraavan kerran kun sinulla on halu kehon tarkistamisesta, harjoittele sanomalla ääneen ”minä tarkistan nyt ruumiin”, ehdottaa,. O'Malley selittää, että tämä auttaa keskeyttämään ajatuksen ja luomaan lisätietoisuutta.

Lisäksi mitä enemmän harjoitat tätä tekniikkaa, sitä todennäköisemmin pystyt lopettamaan kehon tarkistuskäyttäytymisen heidän raiteissaan.

Haasta ajatuksesi

Seuraavan kerran kun löydät itsesi kehon tarkistuksen, Cook suosittelee esittämään seuraavia kysymyksiä:

• Mitä toivon nähdä?
• Kuinka toivon tuntevani ruumiini tarkistamisen jälkeen?
• On muuttunut huomattavasti viimeisen tarkistuksen jälkeen?
• Auttaa tätä käyttäytymistä minua millään tavalla?

Tarkistamalla sisään ja kysymällä itseltäsi, miksi kehon tarkistat, näet todennäköisemmin sen haitalliset vaikutukset kehon kuvaan ja henkiseen hyvinvointiin, mikä voi helpottaa irtaantumista käyttäytymisestä.

Hallita ahdistusta

"Jos kehon tarkistus on tapa rauhoittaa ahdistusta kehosi tai painosi ympärillä, on tärkeää löytää muita tapoja vähentää ahdistustasi", Cook sanoo. Tämä voi sisältää:

• Meditointi
• Päiväkirja
• Hengitysharjoitukset
• Keskustelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa
• Kaikki muut toimet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi olematta kehosi ja mielen kustannuksella.

Keskity tapoihin vähentää ahdistusta, joka ei ole täynnä ruokavaliokulttuuria. Jos ahdistus on suuri tekijä kehosi tarkistuskäyttäytymisessä, voi olla syytä tavata terapeutti, joka voi ohjata sinua ahdistuksen hallintaan.

Tehdä sosiaalisen median detox

Ei voida kiistää, että sosiaalinen media voi laukaista kehon tarkistuskäyttäytymisen. Instagram #Fitspo -viestiistä Tiktok -haasteisiin, joiden tarkoituksena on vähentää kehon koon pienentämistä, on aivan liian helppoa verrata omia kehomme muukalaiseen Internetissä.

Jos olet joku, joka joutuu vertaamaan vartaloasi vartaloihin sosiaalisessa mediassa, Cook suosittelee näiden laukaisemien poistamista syötteestäsi. Hän ehdottaa seurata, piilottaa tai mykistää tilejä ruumiilla, jotka saavat sinut kyseenalaistamaan oman arvokkuuden.

Jos haluat silti osallistua sosiaaliseen mediaan, Kashlan ehdottaa, että korvaat tilejä, joita olet seurannut ihmisiä, joilla on monia erilaisia ​​vartalotyyppejä ja kokoja. Normalisoimalla kaiken muodot ja kokoiset elimet, saatat huomata, että suhteesi omaan kehoosi paranee.

Kokeile etsiä hashtageja #Bodyliberation ja #Fatliberation nähdäksesi viestejä ihmisiltä, ​​jotka palauttavat sanan ”rasvaa” ja käyttävät sosiaalista mediaa vahvistaaksesi viestiä, että kaikki ruumiit ovat hyviä kehoja.

Pyydä ammatillista tukea

Jos kehon tarkistuksesta on tullut pakonomainen etkä voi hallita itse, on tärkeää tavoittaa tuki. Cook ja Kashlan ehdottavat tavoittamista syömishäiriöihin koulutettujen terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua vähentämään kehon tarkistuskäyttäytymistä ja parantamaan suhdettasi kehosi kanssa.

Viimeiset ajatukset kehon tarkistuksen vahingoista

Kehon tarkistukseen sisältyy vartaloosi liittyvän jotain (yleensä painosi, koko tai muoto) tarkistaminen. Ja vaikka kehon tarkistaminen voi vaikuttaa vaarattomalta, kun siitä tulee pakonomainen, se voi vaikuttaa vakavasti kehon kuvaan ja mielenterveyteen. Ruokavaliokulttuuri kertoo meille, että meidän on näytettävä tietyllä tavalla, ja kehon tarkistusrehui siihen.

Seuraavan kerran kun löydät itsesi ruumiin tarkistuksen, muistuta itseäsi, että olet paljon enemmän kuin kehosi. Vaikka kehon tarkistaminen voi olla vaikea rikkoa, palkkiot ovat vaivan arvoisia. Poistamalla pakonomaisen kehon tarkistuksen, tunnet todennäköisesti enemmän rauhaa ruoan, liikkeen ja kehosi kanssa. Ja se on sellainen tunnelma, jonka haluamme tuoda elämäämme.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.