Ruoka verrattuna lisäravinteisiin, kuinka paljon sinun täytyy syödä saadaksesi kaiken tarvitsemasi

Ihanteellisessa maailmassa kaikki saavat kaikki päivittäiset tarvittavat ravintoaineensa ruoan kautta. Mutta kuten kuka tahansa lääkäri kertoo, sitä ei vain tapahdu. Yli mahtava 170 miljoonaa amerikkalaista pop -täydentää päivittäin, ja teollisuuden arvo on 32 dollaria miljardi. Mutta oletko koskaan lakannut miettimään, miltä ruokailutottumuksesi näyttäisivät, jos laitat kapselit ja yritit saada kaiken tarvitsemasi pelkästään ruoasta?

Saadaksesi selville, naputin kahta aiheesta asiantuntijaa: Monica Ruffo aloitti täydennyskoulutuksensa pian sen jälkeen, kun hänelle todettiin rintasyöpä. Päättänyt löytää kapselit, jotka olivat tyhjiä synteettisiä, täyteaineita tai isolaatteja, hän haki paikallisen apteekkarinsa apua. Hän ei löytänyt yhtäkään tuotemerkkiä, joka vastasi mitä halusi. Turhautuneena hän vietti seuraavat vuodet tekemällä omaa tutkimustaan ​​ja perustamalla äskettäin lanseeratun brändinsä, hyvin käski Healthia. Kaikki hänen lisälinjansa ainesosat on valmistettu orgaanisesta ruoasta ja testattuna varmistaakseen, että ne ovat todella puhtaita. Apteekkarinsa kehittämisprosessissa hän oppi paljon ruoasta ja lisäravinteista.

"Ruokavalio ja elämäntapa vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, minkä vuoksi on tärkeää saada veren tasot tarkistamaan lääkärin kanssa nähdäksesi tarkalleen, mistä olet puutteellinen."

Myös hänen asiantuntemuksensa lainaaminen on tohtori. Svetlana Kogan, MD, kokonaisvaltainen ja integroiva lääkäri ja kirjailija, joka ei ole sitoutunut mihin tahansa tuotemerkkiin. Kokeneen ayurvedisen paranemisen, herbologian ja energiankäsittelyn aikana hän hoitaa ensin ruoalla ja suosittelee lisäravinteita, aukkojen täyttämiseksi.

Yksi varoitus kaikille heidän tarjoamille suurille neuvoille: Kaiken kaikkiaan ei ole joukko yhden koon mukaisia ​​ohjeita. "Ruokavalio ja elämäntapa vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, minkä vuoksi on tärkeää saada veren tasot tarkistamaan lääkärin kanssa nähdäksesi tarkalleen, missä olet puutteellinen", Dr. Kogan sanoo.

Täällä on pyöristetty seitsemän suosituinta lisäravintoa-exclUrding best-luokka, multivitamiinit-ja kuinka paljon ruokaa sinun on käytettävä saadaksesi tarkalleen mitä kehosi tarvitsee.

Kuinka paljon ruokaa tarvitaan kaikkien tarvittavien ravintoaineesi saamiseksi joka päivä? Jatka lukemista saadaksesi selville.

Kurkuma

Lukuun ottamatta multivitamiineja, kurkuma on U: n myydyin lisäosa.S. "Kurkuman käyttämiseksi lääketieteellisesti tarvitset 500–1000 milligrammaa päivässä ja 500 milligrammaa on noin neljäsosa teelusikallista", Ruffo sanoo. "Jos pidät sen mausta, lisää vain niin paljon lounaaasi ja illalliseen, etkä todella tarvitse lisäystä."

Probiootit

Suolen pitäminen asuttuina hyvillä bakteereilla ei vain pidä ruuansulatuksesi kurissa. Joten miten voit hyötyä pelkästään ruoan kautta? "Yhdellä 8 unssin lasillisella orgaanisella kefirillä on mitä tarvitset", Dr sanoo. Kogan ja lisää, että sillä on myös erilaisia ​​kantoja, mikä on bonus. Mutta jos luotat jogurttiin päivittäisestä annoksestasi, hänellä on huonoja uutisia: sinun on laskettava 10 päivässä, jotta se voi lisätä. Ja on todennäköistä, että saat liian paljon meijerituotteita ja sokeria, jos teet sen.

C-vitamiini

"Useimmat ihmiset saavat nykyään enemmän kuin tarpeeksi C -vitamiinia ruoasta", Ruffo sanoo. Mutta jos olet alkanut tuntea rappeutumista-tai haluat estää kausiluonteisen vilustumisen DR: n. Kogan sanoo, että ylimääräinen annos voisi tehdä sinulle hyvää. Ja ei, lisäosa ei ole ainoa tapa saada se. "Yksi kourallinen mustikoja, karhunvatukkaa tai mansikoita on täynnä C -vitamiinia", hän sanoo. Toinen ruokapohjainen C-vitamiinihakki on lasillisen veden juominen vastapuristetulla sitruunamehulla.

Kalsium

Jos olet kasvanut maidon aikakaudella? Mainokset, saatat ajatella, että Dairy on paras tapa saada kalsium ja jos asut DF-elämää, se tarkoittaa, että tarvitset ehdottomasti lisäystä. Osoittautuu, että se ei välttämättä ole totta. "Ironista kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon meijerituotteita kuluttavilla populaatioilla on todella korkein osteoporoosi", Ruffo sanoo.

Todellisuudessa vihannesmaiset tummat lehtivihannekset ovat parempi lähde, mutta sinun täytyy syödä paljon heistä saadaksesi kaikki tarvitsemasi-12 kupillista parsakaalia tarkkaan. Kuten Kale More? Tarvitset viisi kuppia päivässä saadaksesi kapseliin.

Magnesium

Molempien asiantuntijoiden mukaan on todennäköistä, että olet matala magnesiumissa, ja mikään ruoka ei riitä auttamaan. "Magnesium on hiven mineraali, ja perinteisesti pystyt saamaan tarpeeksi kasvien läpi, mutta maaperästämme on tullut niin ehtynyt, että et todellakaan voi enää", Ruffo sanoo.

DR. Kogan sanoo, että suositeltu annos on välillä 100–300 milligrammaa päivittäin ja että riittävästi saadaan voi johtaa monenlaiseen terveyskoettimiin. Jos kärsit migreenistä, unettomuudesta, korkean verenpaineesta tai IBS: stä, hän sanoo, että lisäosa voi tehdä huomattavan eron.

D-vitamiini

DR. Kogan kertoo näkevänsä niin monien potilaiden puutteellisia D -vitamiinia, että hän kutsuu sitä epidemiaksi. "100 potilaasta sanoisin, että 80 on huomattavasti puutteellista", hän sanoo. Riittävän saaminen liittyy pitkään luetteloon terveysongelmista, turvotuksen kaltaisista häirinnästä enemmän sarjan diagnooseja, kuten rintasyöpä.

"Se ei oikeastaan ​​ole vitamiini, se on hormoni", Ruffo sanoo. "Se on jotain, mitä vartalo tekee vastauksena aurinkoon."Kun otetaan huomioon, että useimmat ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa, ei kovin monet ihmiset saavat tarpeeksi. "Tarvitset 10–15 minuutin aurinkovalotus joka päivä oikealla määrällä UV: tä. Ja jos asut maan pohjoisosassa ja talvi, aurinko ei tule olemaan tarpeeksi voimakas ", hän sanoo.

Kun Ruffo tutki D -vitamiinilisäaineen luomista, hän oppi melkein kaikki siellä olevat kapselit lampaan ihoöljystä. Toisin sanoen saat hormonit lampaista. Mutta hän työskenteli tutkijoiden kanssa, jotka löysivät tavan käyttää Portobello -sieniä sen sijaan. "He osoittavat gilit aurinkoon, joka luo D -vitamiinia. On aika hullua, että joku ajatteli tehdä niin ", hän sanoo.

Kun taas tohtori. Kogan sanoo, että Dairylla on jonkin verran D -vitamiinia, hän suosittelee 500–1000 IU: n lisäystä melkein kaikille, vaikka hänen mukaansa jotkut ihmiset tarvitsevat jopa 5000 IU: ta, minkä vuoksi on tärkeää saada verikoe ennen aloittamista ohjelmalla.

Omega 3

Kalaöljylisäaineet ovat iso yritys, mutta osoittautuu, että suositellaan suositeltavia 200–500 milligrammaa päivässä. Jos syöt kalaa, dr. Kogan sanoo. "Et voi hallita kapselin elohopean saastumisen määrää, koska [toisin kuin ruoka], lisäravinteet ovat täysin sääntelemättömiä", hän sanoo.

Jos et syö lihaa, Ruffo tarjoaa oman ratkaisunsa: yksi rkl pellavansiemen tai pellavansiemenöljyä.

Jos päätät, että kun olet kuultu Doc -asiakirjastasi, sinun on pyöristettävä seuraava päivittäistavarakauppa -matka kiertueella vitamiinilla, varmista, että valitset sellaiset, jotka todella testaavat heidän ainesosiaan ja eivät ole enimmäkseen täyteaineita. Ainoa asia, jonka haluat täyttää, on ravintoaineet.

Lisäravinteista puhuen, miten tietää, otat liian monta. Lisäksi nämä ovat parhaita vahvoille kynsille.