Tuntuu typerältä tai hankalalta potkunyrkkeilyliikkeistä? Näin pääset voimaan

1. Sano liikkeet, kunnes saat yhdistelmän

"Kickboxing on hieno sydänharjoittelu, joka parantaa koordinaatiota ja yleistä voimaa kehon ilmastoinnin kanssa", Hartshorne sanoo. "Kaikki ovat aloittelija jossakin, ja se on kunnossa! Yritä sanoa, että jokainen siirto päässäsi tai jopa äänekkäästi, jotta voit tutustua lyönteihin ja potkuihin. Potkun ja lävistysyhdistelmät ovat helpompia ja helpompaa, kun opit liikkeitä."

2. Lähestyä jokaista kierrosta kuin taistelu

Voit käyttää voimaa, haluat kiinnittää mielesi ja kehosi. Fitness+ Absoluuttisen aloittelijan potkunyrkkeilyharjoittelussa Dally selittää, että jokainen yhdistelmäkierros on kolme minuuttia pitkä, aivan kuten oikeat taistelukierrokset. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta pitkään harjoituksessa, hän sanoo, että renkaassa paljon voimakkuutta pakataan siihen aikaan. Joten lähestyminen jokaiselle kierrokselle kuten taistelua varten voi auttaa sinua pääsemään tuon kiireellisyyden tunteeseen.

3. Tule takaisin vartija -asentoon

Tämän intensiteetin takia sinun kannattaa nollata vartijan asentoon-mikä on, kun kädet ovat vartiointi kasvojen välillä jokaisen liikkeen välillä. Tällä tavalla voit aina olla valmis seuraavaan jabiin tai potkuun.

"Vartijasi on vahva asema ja turvallisin asema, joten haluat aina palata siihen", Dally sanoo. "Jos menetät yhdistelmän, ota tauko ja tule takaisin sisään."

4. Siirry ytimestäsi

Kehosi suhteen ajattele itseäsi koko yksikönä liikkuvan yhdessä, ei vain jalka tai käsivarsi kiinnittynyt. Siirrä niin. Ydinlujuus on oikeastaan ​​olennainen, jos aliarvioitu, osa potkunyrkkeilyä.

"Kuten niin monissa urheilulajeissa, kickboxingissa, jokaisen lyönti- ja potkun takana oleva voima tulee ytimestäsi", Hartshorne sanoo. ”Ydinsi auttaa sinua liikkumaan nopeudella ja voimalla, esimerkiksi kun kierrät koukkua, nosta polvea etukäteen tai laita kädet ylös ja kiinnitä valmistautuaksesi seuraavaan siirtoon!"

Koko kehosi voimalla takanasi, nuo jabit ja kierrokset saavat sinut työskentelemään hiki ja uskoen itsesi sisään.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.