Tunne syyllisyys siitä, että näet perheesi vain lomien aikana-ja et voi edes tehdä sitä tänä vuonna? Näin käsitellä

1. Keskustele avoimesti perheen kanssa

"Jos näet perheesi vain muutaman kerran vuodessa, ihmisille voi olla suuri pettymys, että ihmiset eivät näe toisiaan, etenkin vanhemmille ihmisille, joilla voi olla vähemmän mahdollisuuksia seurustella ja kaipaamaan vilpittömästi aikuisia lapsiaan ja lapsenlapsiaan", sanoo psykoterapeutti, David Strah, LMFT. Joten kun kerro heille.

Tämän saavuttamiseksi Strah ehdottaa yrittävän ymmärtää perheenjäsenesi näkökulmaa (ja toistaa se, kunnes he ovat yhtä mieltä siitä, että sait sen) ja ilmaista sitten oma näkökulmasi. "Saatat lisätä joitain tosiasiatietoja, kuten 'valtiomme vaatii ihmisiä karanteeniin kahden viikon ajan, jos he poistuvat valtiosta, joten en voi käydä.'Pyydä perheenjäseniä kunnioittamaan mielipiteesi, vaikka he eivät olekaan samaa mieltä."

2. Tunnusta ja hyväksy syylliset tunteesi

Kun syyllisyys ilmestyy tänä aikana, Strah muistuttaa, että nämä tunteet kulkevat, mutta on tärkeää tunnustaa ja hyväksyä ne sillä välin. "Syylliset tunteet ovat usein tajuttomia tunteitamme, että he eivät elä jonkun toisen odotuksiin tai toiveisiin", hän sanoo.

"Kerro itsellesi, että sinun on vain noudatettava omia odotuksiasi ja että sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttään tehdä päätöksiä pitääksesi itsesi, rakkaani ja muut terveet.”-David Strah, LMFT

Joten selviytyäksesi, harjoita itsetuntoa. Loppujen lopuksi teet oikean (lue: turvallisin) asia itsellesi, perheellesi ja koko maailmalle. "Anna itsellesi tauko", hän lisää. "Kerro itsellesi, että sinun on vain noudatettava omia odotuksiasi ja että sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttään tehdä päätöksiä pitääksesi itsesi, rakkaani ja muut terveet."

3. Luo uusi lomaperinne tänä vuonna

Nyt hyviä uutisia: voit silti tulla yhdessä perheen kanssa muilla turvallisemmilla tavoilla. "Virtuaaliset yhteydet voivat ehdottomasti luoda positiivisen yhteisötunnuksen", sanoo tohtori. Taivuttajat-Hadi. ”Voi olla mielenkiintoista luoda uusia perheperinteitä ja juhlia lomaa tavoilla, joita et ole ennen. Löydä vaihtoehtoisia tapoja pysyä yhteydessä rakkaisiin jakaaksesi muistoja kaukaa."

Voit vaihtaa lahjoja ja avata ne yhdessä FaceTime tai zoomin kautta, lähettää kukkia, leipoa ja lähettää kotitekoisia herkkuja tai jopa vuorotellen jakamalla mitä olet kiitollinen tämän villin vuoden keskellä. Jos monet perheenjäsenistäsi asuvat kaukana toisistaan, harkitse virtuaalijuhlan järjestämistä juhlimaan niiden kanssa, joihin et muuten saa mahdollisuutta. Strah ehdottaa myös suosikkisi perinteitäsi ja sitä, kuinka ne voidaan toistaa videopuhelun kautta. "Muista, että viime kädessä ihmiset haluavat yhdistää emotionaalisesti", hän lisää, "joten ajattele tapoja, joilla voit silti muodostaa yhteyden, vaikka et voi olla yhdessä henkilökohtaisesti."

4. Löydä terveellisiä selviytymismekanismeja

Sen sijaan, että asut negatiivisiin tunteisiin, jotka saattavat pintaan, dr. Benders-Hadi ehdottaa aikasi täyttämistä harrastuksilla tai aktiviteeteilla. Mene vaellukselle, ota jooga -luokka, meditaa tai etsi muita selviytymistapoja, jotka toimivat sinulle stressin vähentämiseksi. "Varmista vain, ettet vältä tunnustamistasi pitämällä niitä naamioituneina kiireisen aikataulun varjolla", hän varoittaa.

5. Neuvotella terapeutin kanssa

"Covid ja lomakausi eivät ole hyvä sekoitus, etenkin niille ihmisille, jotka ovat jo yksinäisiä", Dr sanoo. Taivuttajat-Hadi. Ja kun näet, että ihmiset juhlivat edelleen yhdessä IRL: ää sosiaalisessa mediassa, FOMO voi myös olla todellinen; Jos kuitenkin alat kokea ylivoimaisia ​​syyllisyyden, häpeän, ahdistuksen, masennuksen tai eristyksen tunteita, harkitse avun etsimistä terapeutilta.

"Jos näet muutoksia itsessäsi tai rakkaalla, joka koskee [tai muuten viittaavaa] jotain vakavampaa meneillään, älä epäröi tavoittaa apua mielenterveyden ammattilaiselta", hän sanoo. Puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua saavuttamaan rauhan tunteen ja oppimaan selviytymään sinulle terveellisimmällä mahdollisella tavalla tämän tulevan lomakauden aikana (ja koko loppuvuodesta).

6. Muista, että tämä on väliaikaista

Muista, että tämä stressaava aika ei ole pysyvä pandemian päät, voit yhdistää kaikkien kanssa. "Seuraavan henkilökohtaisen kokoontumisen suunnittelu perheen kanssa voi auttaa sinulle jotain odotettavissa", Dr sanoo. Bendes-Hadi. Toivottavasti vuosi 2020 on ainoa vuosi, jolloin monet ihmiset pakotetaan kiistamaan syyllisyyden vuoksi, että he eivät näe perhettä lomien aikana, ja me kaikki juhlimme välitavoitteita henkilökohtaisesti aikaisemmin kuin myöhemmin. Siihen asti ainakin meillä on vielä muita merkityksellisiä tapoja pysyä yhteydessä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.